Қалада болу - қауіпсіз және экологиялық таза өмір салтын ұстанудың тамаша тәсілі. Бақытты тұрғындардан басқа, қалада өмір сүру сізге денсаулықты сақтауға көптеген мүмкіндіктер береді. Бастау үшін күнделікті өмірде велосипед пен жүгіру сияқты белсенді болудың жолдарын табуға тырысыңыз. Егер сіз диетаңызды жақсартқыңыз келсе, тамақтануды жоспарлап көріңіз және сіздің маңайыңызда сау дүкендер мен мейрамханалардың нұсқаларын іздеңіз. Ақырында, сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды үнемі қадағалап отыру үшін қаланың ресурстарын пайдаланыңыз. Сіз өзіңіздің деніңіз сау болуға бірнеше қадам қалдыңыз!
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Белсенді болу
Қадам 1. Орын алу үшін көліктің орнына велосипедпен саяхаттаңыз
Саяхатқа шығуға уақыт пен ақшаны үнемдеу үшін велосипедке ақша салыңыз. Автокөліктер жылдамырақ болып көрінгенімен, велосипед тебу арқылы сізде ұтқырлық болады. Сіздің қалада қауіпсіз жүруге мүмкіндік беретін велосипед жолдары немесе веложолдар бар -жоғын тексеріңіз.
Велосипедпен қаланың басқа жерлерін қараңыз! Мысалы, егер сіз Нью -Йоркте тұрсаңыз, велосипедпен Бруклин көпірінен өтіп көріңіз
Қадам 2. Денсаулықты сақтау үшін жергілікті спортзалға қосылыңыз
Жақын жерде жаттығу залы немесе фитнес клубы бар -жоғын білу үшін Интернеттен іздеңіз немесе жергілікті газеттің жарнамасын қараңыз. Спорт залдары біршама қымбат болса да, сіз арнайы қондырғыларға үнемі қол жеткізе аласыз. Қонақ үйге адам көп жиналатыны туралы уайымдамаңыз-егер бірдеңе көп болса, сіз көп жерде жаттығулар жасай аласыз.
- Сіздің аймағыңыздағы ең жақын және ең таза спорт залдарын анықтау үшін онлайн шолуды пайдаланыңыз.
- Зейінділікті жоғарылату және қалыпта болу үшін сіз өзіңіздің аймағыңызда немесе жаяу қашықтықта йога студиясын таба алатындығыңызды біліңіз.
Кеңес:
Жаңа нәрсені сынап көргіңіз келе ме? Жауынгерлік өнерге немесе басқа дене жаттығуларына маманданған жаттығу залын іздеңіз.
3 -қадам. Формада қалу үшін жүгіріңіз
Жақын қала көшелерінде жаттығулар жасау үшін айналаңыздағы жаяу жүргіншілер жолдарының көп мөлшерін пайдаланыңыз. Егер сіз көлік немесе велосипедпен жүруді қаламасаңыз, жүгіру бір жерден екінші жерге барудың тамаша баламасы болуы мүмкін. Сіз сыртқа шыққанда, ыңғайлы аяқ киіммен жүгіретіндігіңізге және шағылысатын көйлек немесе жилет кигеніңізге көз жеткізіңіз.
Сіз сондай-ақ қыста жүгіре аласыз-гардеробты элементтерге бейімдеуді ұмытпаңыз
4 -қадам. Жаңа адамдармен танысу үшін жалпы қалалық іс -шараларға қатысыңыз
Йога сессиялары немесе аспаздық сабақтары сияқты қандай оқиғалар болып жатқанын білу үшін Интернеттен немесе жергілікті қауымдастық орталығынан қараңыз. Ақысыз мүмкіндіктерді іздеңіз-бұл оқиғалар көпшіліктің қызығушылығына байланысты тез аяқталуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
Мысалы, Сан -Диегода Scripps Health серіктестігі бар, ол ай сайын тегін, сау іс -шараларға демеушілік етеді
5 -қадам. Уақытты үнемі өткізу үшін жасыл алаңдарды іздеңіз
Қоғамдық саябақтар, табиғи қорықтар немесе спорт алаңдары сияқты қалалық жасыл алаңдар бар -жоғын білу үшін үйден жаяу қашықтықта орналасқан аймақты тексеріңіз. Бақытты арттыру және белсенді болу үшін аптасына бір рет қалалық жасыл алаңдарға баруға тырысыңыз.
Қалалық жасыл кеңістіктерге сонымен қатар қоғамдық бақтар, ағаштар мен аулалар кіреді
3 -ші әдіс 2: Пайдалы тағамдарды таңдау
Қадам 1. Әр аптаға пайдалы тамақтануды жоспарлаңыз
Таңғы ас, түскі ас және кешкі асты қамтитын арнайы тамақтану күнтізбесін жасаңыз. Апта бойы не жегіңіз келетінін алдын ала шешіп алыңыз, сонда сіз өзіңізге қажет нәрсені сатып ала аласыз. Егер сіз аптаның белгілі бір күнінде бос болмайтын болсаңыз, оның орнына мұздатылған тағамды таңдаңыз.
- Тамақтануды жоспарлау сіздің тамақтану қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін өмір салтыңызды өзгертуге мүмкіндік береді.
- Тамақты жоспарлау вегетариандық немесе вегетариандық адамдар үшін де пайдалы.
Қадам 2. Қарапайым пісіру құрылғыларын қолдану арқылы уақытты үнемдеңіз
Егер сіз үйде дайындалған тағамның дәмін алғыңыз келсе, баяу пешті таңдаңыз. Құрылғыға көкөністердің, ақуыздардың және басқа ингредиенттердің сау комбинациясын қосу арқылы кез келген рецептті күні бұрын дайындаңыз. Егер сіз тезірек тамақтанғыңыз келсе, мұздатылған салауатты түскі асты микротолқынды пеште көріңіз!
- Баяу пешті пайдаланған кезде, дәстүрлі пісіру процесіне қарағанда сұйықтықты азырақ пайдалануды ұмытпаңыз. Сонымен қатар, егер сіз тағамның одан да дәмді болуын қаласаңыз, өніміңізді үлкен бөліктерге бөлуді қарастырыңыз.
- Тефлон немесе жабыспайтын қасиеттері бар ыдыстарды пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі олар жұтқанда зиянды түтін шығаруы мүмкін.
3 -қадам. Фастфудқа барудың орнына сау мейрамханалардан тапсырыс беріңіз
DoorDash сияқты қосымшаларды жүктеп алыңыз, сонда сіз әр түрлі тағамдарды есігіңізге жеткізе аласыз. Осы қызметтерді пайдалана отырып, сіз денсаулыққа пайдалы опцияларды таңдау еркіндігін беретін, неғұрлым теңшелген жеткізу қызметін қолдана аласыз.
Егер сізде тапсырысқа қатысты мәселе туындаса, DoorDash және Postmates сияқты компаниялармен байланысу өте оңай
4 -қадам. Сіздің жақын азық -түлік дүкеніңіздің қай жерде екенін анықтаңыз
Сіздің аймақта қандай азық -түлік дүкендері бар екенін білу үшін навигациялық қосымшаны немесе веб -сайтты пайдаланыңыз. Дүкенге барар алдында дүкендердің шолуларын қараңыз. Сонымен қатар, дүкендерге қарап, олар пайдалы тағамдар немесе тағамдар сататын -алмайтынын біліңіз.
- Сатып алу кезінде өңделген тағамдардан бас тартуға тырысыңыз, себебі олардың денсаулығы нашар.
- Фермерлер нарығын да іздеңіз. Мұндай жерлерде сіз көптеген жаңа және дәмді өнімдерді жоғары бағамен сатып ала аласыз!
- Азық -түлік дүкенінде мұздатқыш бөлімін міндетті түрде қараңыз. Мұздатылған жемістер мен көкөністер - сіздің үйде ұзақ уақыт сақталатын қарапайым және пайдалы нұсқалар.
5 -қадам. Кеш ашылатын сау жерлерді пайдаланыңыз
Мейрамханалардың, ыңғайлы дүкендердің және басқа да асханалар мен дүкендердің ашылу және жабылу уақытын қараңыз. Егер сіздің жұмыс кестеңіз сізді үйге кешірек келуге мәжбүрлесе, сіздің нұсқаларыңызды білу кешкі ас немесе түскі ас үшін пайдалы болуы мүмкін. Сізге жақын дүкендер немесе сау мейрамханалар Postmates сияқты үшінші тарап жеткізілім қосымшасымен жұмыс істейтінін қараңыз.
- Кейбір дүкендерде азық -түлікті сатып алуға мүмкіндік беретін онлайн -дүкендер бар. Егер сіз қосымша сауда сапарымен немесе азық-түлікпен айналысқыңыз келмесе, оның орнына осы бағдарламаны таңдаңыз.
- Ең дұрысы, белгілі бір уақытта тамақтануға тырысыңыз. Ұзақ мерзімді перспективада бұл дұрыс тамақтануға көмектеседі!
Қадам 6. Қоғамдық бақшаға қатысыңыз
Үй иесінен немесе көршілеріңізден бұл жерде қоғамдық бақша бар -жоғын сұраңыз. Егер сізге жақын жер учаскесі болса, оның бір бөлігін өз өніміңізді өсіру үшін қолдануды қарастырыңыз. Кейбір тұрғын үй кешендері мен басқа да конденсацияланған тұрғын үйлерде (мысалы, пәтерлер, пәтерлер) сіз қосуға немесе үлес қосуға болатын учаскелер бар. Егер сіздің маңыңызда бақша жоқ болса, оның орнына бақша ашуға тырысыңыз!
Кеңес:
Қоғамдық бақтарды пестицидтермен ластамауға тырысыңыз. Сонымен қатар, үй жануарларын өсімдіктердің кез келгенінде дефекациясын болдырмау үшін оларды қоғамдық бақшалардан аулақ ұстаған дұрыс.
3 -ші әдіс 3: денсаулықты басқару
Қадам 1. Денсаулығыңызды қадағалап отыру үшін дәрігердің тұрақты қабылдауын жоспарлаңыз
Дәрігерге үнемі тексерілу арқылы қаланың әр күнін сау және толық өткізіңіз. Егер сіз өзіңізді ауа райында сезінсеңіз, сіздің белгілеріңізді бірден тексере алатын жедел медициналық көмекке жүгініңіз.
- Егер сізде сақтандыру болмаса немесе сіздің сапарыңыздың құнын өтемейтін жоспарыңыз болса, осы аймақтағы тегін емханаларды іздеп көріңіз. Оларды табу қиын болса да, көптеген қалаларда сізді ақысыз көруге дайын жерлер бар.
- Дәрігердің айтқандарын кейін ұмытып кетемін деп алаңдайтын болсаңыз, ноутбук алыңыз.
2-қадам. Соңғы вакциналар мен тұмауға қарсы екпелер туралы хабардар болыңыз
Дәрігерден жаңа ауруларға (мысалы, тұмауға) немесе бұрыннан келе жатқан ауруларға (мысалы, шешек, қызылша, полиомиелит және т. Қалалар басқа аймақтарға қарағанда тығыз орналасқандықтан, аурулар тез таралуы мүмкін. Өзіңізге және айналаңыздағыларға қажетті иммундаулардың барлығын сақтаңыз.
- Мысалы, АҚШ -та соңғы бір жыл ішінде қызылша ауруы тіркелді.
- Егер сіз ауырып қалсаңыз, ауруды басқаларға таратпау үшін немесе басқа ауруға шалдығу үшін бетперде киіңіз.
Кеңес:
Вакциналардан басқа, иммундық жүйені одан әрі нығайту үшін С дәрумені, D дәрумені, мырыш және глутатион қоспаларын алыңыз.
3 -қадам. Көпшілік алдында жүргенде қолдың гигиенасын сақтаңыз
Көптеген адамдар есік тұтқаларын, сауда арбаларын және басқа заттарды көпшілік алдында ұстайды, сондықтан микробтар адамдар арасында оңай таралады. Тұтқаларды жалаңаш қолмен ұстамау үшін барлығын жасаңыз, орнына майлықты немесе қағаз сүлгіні қолданыңыз. Бетіңізге тигізбеңіз, сондықтан бактериялар мұрын мен ауызға жақындамайды.
- Көптеген дүкендерде арбалар үшін санитарлық майлықтар бар, сондықтан оларды қолданар алдында сүртуге болады.
- Микробтарды таратпау үшін бетіңізді ұстамас бұрын немесе тамақтанар алдында әрқашан қолыңызды жуыңыз.
Қадам 4. Мазасыздық деңгейін төмендету үшін үнемі медитация жасаңыз
Күнделікті медитация жасау арқылы ойыңызды таза ұстаңыз. Күнделікті тыныс алуға бірнеше минут бөліңіз, бұл сіздің өміріңіздегі көптеген негізгі стресстерден алшақтатуға көмектеседі. Ең дұрысы, күн сайын шамамен 20 минут медитация жасауға тырысыңыз.
Медитацияның басқа да жағымды әсерлері бар, мысалы, артериялық қысымды төмендету және қазіргі жүрек соғу жиілігін төмендету
Қадам 5. Зиянды бөлшектерді сүзу үшін бөлмеңізде HEPA ауа тазартқышты қолданыңыз
Тиімділігі жоғары бөлшектерді ұстайтын (HEPA) ауа тазартқыштарда шаң, кір мен түтін сияқты ұсақ бөлшектерді кетіретін арнайы сүзгілер бар. Ауа тазартқышты жатын бөлмеңізде ұстаңыз және оны таза ауамен тыныс алу үшін ұйықтап жатқанда іске қосыңыз.
Әр қалада ауа сапасы нашар болмайды. Сіз өзіңіздің қалаңыздың ауа сапасының индексін онлайн режимінде тексере аласыз
6 -қадам. Сау ұйықтаңыз
Қалалар жарқын және шулы болуы мүмкін, бұл түні бойы жақсы ұйықтауды қиындатады. Егер сіз ұйықтап жатқанда сіздің бөлме мүлде қараңғы болса, жарық түсірмейтін жалюзи қолдансаңыз, терезелеріңізді жабыңыз. Егер сіз шуылдың әсерінен ұйықтай алмасаңыз, ұйықтағанда тітіркендіргіш дыбыстарды болдырмау үшін құлаққап киіңіз.
- Егер сіз құлаққаптарды қолдана алмасаңыз, қала сыртындағы дыбыстарды өшіруге көмектесу үшін ақ шу генераторын немесе қосымшаны пайдаланыңыз.
- Егер перделер жарықты толығымен жаппаса, көзіңізді жабу үшін ұйықтайтын маска киіңіз.
- Ұйықтар алдында телефонды немесе электрониканы пайдаланудан аулақ болыңыз, сондықтан сіз көгілдір жарықтан оянбайсыз.
Қадам 7. Психикалық денсаулықты жақсарту үшін табиғатпен уақыт өткізіңіз
Саябақта немесе басқа табиғи аймақта уақыт өткізу арқылы өзіңізге ойлануға және дем алуға мүмкіндік беріңіз. Қалаларда бұл кеңістікті табу қиын болса да, ағаштары көп жерлерді іздеуге тырысыңыз. Қарапайым болып көрінгенімен, сіз жапырақты жерлері бар алаңдаушылықты төмендету сияқты психикалық денсаулыққа үлкен пайда аласыз.
Сізге жақын саябақты табу үшін Интернеттен іздеңіз
Қадам 8. Психикалық денсаулықты нығайтуға көмектесетін қолдау көрсететін қауымдастықты табыңыз
Басқа адамдармен уақыт өткізу сіздің психикалық денсаулығыңызға оң әсер етеді және сіздің қауымдастығыңызды білуге көмектеседі. Өз аймағыңыздан медитация тобын, кітап клубын, шіркеуді немесе жергілікті кездесулерді табыңыз, осылайша сіз таралып, көбірек достар таба аласыз. Сіз сияқты қызығушылықтары бар адамдарды іздеңіз, осылайша сіз бірге көңілді бола аласыз.
- Сіз Facebook пен Meetup сияқты қосымшалардың көмегімен жергілікті кездесулер мен топтарды таба аласыз.
- Жергілікті кітапхананы тексеріңіз, олар қандай іс -шаралар мен топтар өткізеді.
