Көктемгі күн мен түннің теңелуі жыл мезгілдерінің ауысуын білдіреді. Бұл күн мен түннің шамасы шамамен тең болатын күн, және ол әдетте 20 наурызға сәйкес келеді. Дүние жүзіндегі кейбір мәдениеттер мен діндер үшін бұл ораза арқылы жаңару мен қайта туылуды тойлайтын жылдың уақыты. Дәстүрлі діни нұсқауларды сақтаңыз немесе өзіңіздің тазалық оразаңызды жасаңыз. Жақында сіз тазартылған жаңадан көктемнің келуін қарсы алуға дайын боласыз!
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сізге қайсы ораза дұрыс екенін анықтау
Қадам 1. Ораза ұстауға болатынын білу үшін дәрігермен кеңесіңіз
Сіздің денсаулығыңыз жақсы болса да, сіздің дәрігеріңізбен ораза жоспарлары туралы сөйлесу өте жақсы идея. Олар сізге қауіпсіз түрде қалай ораза ұстау керектігі туралы кеңес бере алады, және олар сізге бұлай етпеудің себебі бар -жоғын айта алады. Мысалы, егер сізде белгілі бір аурулар болса, ораза сізге жарамайды. Бұл шарттарға мыналар жатады:
- Жүктілік
- Қант диабеті
- Анемия
- Булимия
- Анорексия
- Дұрыс тамақтанбау
- Жүрек аритмиясы
- Бауыр проблемалары
Қадам 2. Егер сіз бірінші рет болсаңыз, 24 сағаттық оразаны жоспарлаңыз
Егер сіз діни себептермен ораза ұстамасаңыз, сіз өзіңіздің ережелеріңізді жасай аласыз. Бұл ережелерді ойлап табу үшін өткен тәжірибеңізді ескеріңіз. Егер сіз бұрын ораза ұстамаған болсаңыз, кішкенеден бастау маңызды. 24 сағаттан артық жүру асқазандағы қажетсіз ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Бұл сіздің денеңізге оразаның соққысына баяу бейімделуге мүмкіндік береді. Бір жыл ішінде сіз тағы бірнеше рет ораза ұстауға болады. Келесі күн мен түннің теңелуі, сіз ұзақ уақытқа дайын боласыз
3 -қадам. Егер сіз бұрын ораза ұстаған болсаңыз, ұзағырақ оразаны таңдаңыз
Егер сіз мұны бұрын жасаған болсаңыз және сіз өзіңіздің шекті шектеуіңізді орнатсаңыз, бірнеше күн ораза ұстауды қарастырыңыз. Кәсіби бақылаусыз бір аптадан артық ораза ұстамаңыз.
Кейбір детокс немесе шырын тазартатын диеталар бірнеше апта бойы ораза ұстауға кеңес берсе де, бұл қауіпті болуы мүмкін. Дәрігердің қадағалауынсыз осындай ұзақ ораза ұстамаңыз
Қадам 4. Артық салмақтан бір апта бұрын екі күндік жартылай ораза ұстаңыз
Егер сіз арықтау үшін ораза ұстауды ойласаңыз, апта ішінде қанша калория тұтынатындығыңызды реттеңіз. Мереке келгенде оразаны аяқтау үшін күн мен түннің теңелуінен бір апта бұрын бастаңыз.
Әдетте адамдар мұны ұзақ мерзімді диета жоспары ретінде жасайтындықтан, сіз көктемгі күн мен түннің теңелуін бастау үшін мотивация ретінде пайдалана аласыз! Күн мен түннің теңесуі аяқталғаннан кейін оны жалғастырыңыз
5 -қадам. Күн мен түннің теңелуіне дейін Бахаи оразасын тойлаңыз
Бахаи дінінің негізін қалаушы алғаш рет көтермелеген, ораза күн мен түннің теңелуіне дейін он тоғыз күн бойы медитация мен дұға ету үшін қолданылады. Күн мен түннің теңелуінің алдындағы күндерді санап, он тоғызын күн мен түннің теңелуіне бір күн қалғанда бастаңыз.
Әдетте, сіз наурыздың алғашқы күндерінің бірінде немесе ақпанның соңғы күнінде бастайсыз. Күн мен түннің теңелуі жыл сайын дәл сол күні түспейтіндіктен, күнтізбеге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін жылдық күнтізбені тексеруді ұмытпаңыз
6 -қадам. Күн мен түннің теңесуіне Остараға дайындық кезінде тазалаңыз
Пұтқа табынушылар немесе виккандықтар Остараны көктемгі күн мен түннің теңесу күнінде тойлайды. Бұл мереке табиғатта әр көктемде болатын қайта туылу мен өсуді тойлауға арналған. Мерекеге дейін бірнеше күн ораза ұстаңыз, өзіңізді тазартыңыз және энергияңызды жаңартыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Ораза ұстау
1 -қадам. Дезинтоксикация үшін негізінен сұйықтықтарды тұтыныңыз
Егер сіз детоксикацияға ораза ұстасаңыз, сіз өзіңіздің ережелеріңізді орнатасыз. Егер сіз толық ораза ұстағыңыз келмесе, күндіз бір немесе екі кішкене жемістерді (мысалы, алма) жеп қойыңыз. Егер сіз таңдайтын болсаңыз, сіз ораза кезінде су мен қайнатылған шайға жабыса аласыз.
- Сіз сондай -ақ дезинфекциялаушы сорпаны немесе шырын қосқыңыз келуі мүмкін.
- Ораза кезінде күніне шамамен 2 литр (0,5 АҚШ гал) (немесе сегіз 8 унция стакан) су ішіңіз. Суға дәм беру үшін лимон шырынын немесе апельсин тілімдерін қосуға болады.
- Кез келген шай жұмыс істейді! Аштықты жеңу үшін даршын мен мускат жаңғағы сияқты дәмдеуіштерді қосыңыз.
- Сіз сондай -ақ ораза күндері бір -екі тостаған сүйек немесе көкөніс сорпасын іше аласыз. Азық -түлік дүкенінен органикалық сорпаны алыңыз немесе өзіңіз жасаңыз!
Қадам 2. Арықтау үшін калория мөлшерін екі күнге шектеңіз
Арықтауға арналған бір апталық ораза бағдарламасын ұстану үшін сізге аптаның екі күнінде аз тамақтану қажет. Аптаның соңында екі күн ішінде тек 500 калория тұтыныңыз. Қалған бесеуінде стандартты түрде шамамен 2000 калория алуға болады.
- 500 калориялы күндерде 100 калориялы таңғы ас, 200 калориядан төмен түскі ас және шамамен 200 калориялы кешкі ас ішіңіз.
- Ораза күніне арналған мәзірге 3 ас қасық (шамамен 40 г) грек йогурты, 50 көкжидек және таңғы асқа киви кіруі мүмкін. Түскі асқа бір шыныаяқ (шамамен 236 мл) картоп пен пияз сорпасын ішуге болады. Ақырында, рататуилді кешкі асқа шайқаңыз!
3 -қадам. Бахаи оразасы үшін күндіз тамақ ішпеңіз және ішпеңіз
Оразаның он тоғыз күнінде күн батқаннан күн батқанға дейін тамақ ішуге болмайды. Бұған су кіреді. Егер сіз Бахаи оразасын ұстанатын болсаңыз, осы ережелерді қатаң сақтаңыз.
Руханиятыңызды жаңартуға және ішкі өміріңіз туралы ойлануға ораза уақытында уақыт бөлуді ұмытпаңыз
Қадам 4. Остараның тазарту ережелерін өзіңіз таңдаңыз
Бүкіл пұтқа табынушылар немесе виккандықтар Остарадан бұрын ораза ұстамайтындықтан, ораза ұстаудың белгіленген ережелері жоқ. Күн мен түннің теңелуіне дейін бірнеше күн бойы жеңіл, табиғи тағамдарды жеуді қарастырыңыз. Бұл сіздің жүйеңізді қысқы тағамдардан тазартады.
- Жемістермен бірге кез келген қантты немесе өңделген тағамдарды кесіп тастаңыз. Тұтас дәнді күріш, қарапайым сұлы мен шикі көкөністерді жабыстырыңыз.
- Бұл ішінара ораза сіздің отбасыңызға көктемгі және жазғы егін жинаудың маңыздылығын еске сала алады.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Оразаны бұзу
1 -қадам. Егер сіз тез ораза ұстаған болсаңыз, кішкене, жеңіл тамақтаныңыз
Баяу бастаңыз. Сіз асқазаныңызды бұзғыңыз келмейді. Бір уыс жаңғақ немесе бірнеше қасық дәнді күріш алыңыз. Шамамен 15 минут күтіңіз және аздап тамақтаныңыз.
- Сіз сондай -ақ кішкене жеміс немесе кішкене салат жеуге болады.
- Қайта реттеу үшін сізге 24 сағаттан артық уақыт кетпеуі керек.
Қадам 2. Детокс немесе салмақ жоғалтудан кейін сау, жеңіл тамақтануға барыңыз
Бұл оразалардың денсаулыққа толық пайдасын алу үшін, олар аяқталғаннан кейін дұрыс тамақтануды жалғастыру керек. Майсыз ет, авокадо сияқты пайдалы майлар мен жемістер мен көкөністерді қолданыңыз. Өңделген тағамдар мен қанттардан аулақ болыңыз.
Газдалған газдар мен жасанды тәттілендіргіштерді кесіңіз. Қантты бал сияқты табиғи тәттілендіргішпен алмастыруды қарастырыңыз
3 -қадам. Бахаи оразасы үшін түнде су ішіңіз және қалыпты тамақтаныңыз
Бахаи оразасының он тоғыз күнінде сіз күн батқан кезде өзіңіз қалаған нәрсені жеп -ішуге болады! Асқазанның ауыруын болдырмау үшін, кешке аз мөлшерде тамақтануды қалауыңыз мүмкін. Күнді талшыққа бай таңғы астардан бастаңыз, ол сізге қорытуға ұзақ уақыт кетеді.
- Талшыққа бай диета үшін үстіне кесілген көкжидек пен банан қосылған сұлы ботқасын салыңыз.
- Орташа түскі ас үшін тауық етін грильде пісіруді, күрішті бумен пісіруді және бүйірлік салатты қолданып көріңіз.
Қадам 4. Остарға дейінгі оразаны бұзу үшін мерекелік мереке жасаңыз
Күн мен түннің теңелуі келгенде, тойлаудың уақыты келді! Көктемде оразаңызды ашыңыз және үйдегі нан, печенье және астық, жеміс -жидек пен көкөністерге толы тағамды алыңыз. Жердің нығметіне шүкіршілік етіңіз.
