Қар күреу кезінде қалай қауіпсіз болу керек: 14 қадам (суреттермен)

Мазмұны:

Қар күреу кезінде қалай қауіпсіз болу керек: 14 қадам (суреттермен)
Қар күреу кезінде қалай қауіпсіз болу керек: 14 қадам (суреттермен)
Anonim

Сіз күрекпен қар күреуді қыстағы өмірдің тітіркендіргіш фактісі немесе жағымды бағыт деп ойлауыңыз мүмкін. Сіз күрекпен күресті ауыр және ықтимал қауіпті физикалық белсенділікке айналдыратыны туралы көп ойлана бермеуіңіз мүмкін. Шындығында, 200 000 американдықтар күрекпен байланысты жарақаттар мен жазатайым оқиғалар үшін жыл сайын медициналық көмекке жүгінеді, ал инфаркт көптеген адамдарды алаңдатады. Тиісті техникалар мен жабдықтарды қолданудан басқа, ауа райы жағдайына және физикалық жағдайға негізделген ақылға қонымды сақтық шараларын қолдану қар күреу кезінде қауіпсіз және сау болу мүмкіндігін арттырады.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Жүрегіңді қорғау

Қарды күреп жатқанда қауіпсіз болыңыз 1 -қадам
Қарды күреп жатқанда қауіпсіз болыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Тапсырманы бағаламаңыз немесе фитнеске жоғары баға бермеңіз

Қар күреу үшін қажет жұмысты қысқа сатпаңыз. Егер сіз жақсы жүгіруді немесе салмақ жаттығуларын орындауда қиындықтар туындаса, сіз кіреберіс жол мен тротуарды тазалауда қиындықтар туындауы мүмкін. Жоғарғы дене жаттығулары жүгіру немесе велосипедпен жүруден гөрі жүрекке ауыртпалық түсіреді.

  • Егер сіздің фитнес деңгейіңізге сәйкестігіңізге күмәнданатын себептер болса, қар күрегімен айналыспас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Шындығында, сіз сенімді болу үшін тексергіңіз келуі мүмкін.
  • Егер күмәндансаңыз, қарды тазарту үшін басқа адамға төлеңіз. Бұл жедел жәрдемге барудан әлдеқайда арзан.
Қарды күреп жатқанда қауіпсіз болыңыз 2 -қадам
Қарды күреп жатқанда қауіпсіз болыңыз 2 -қадам

Қадам 2. Дауылмен бірге жүріңіз

Қарлы боранның ортасында күрекпен күресті бастау нәтижесіз болып көрінуі мүмкін, бірақ дауыл кезінде сіз тазартқан әрбір кішкене қарды аяқтағаннан кейін тазарту әлдеқайда аз. Бір дюймдік қарды алты рет алып тастау жүректердің көпшілігіне бір рет алты дюймді күрекке қарағанда әлдеқайда жеңіл.

Қар жауған кезде жұмысыңызды жылдамдату сізге жылдамдықты арттыруға көмектеседі. Жұмыс кезінде жиі үзіліс жасаңыз, әр 15-20 минут сайын. Кішкене жылытыңыз, су ішіңіз, дымқыл шұлықты немесе қолғапты ауыстырыңыз, бұлшық еттеріңізді қайтадан босатыңыз және жұмысқа оралыңыз

Қарды күрекпен ұрғанда қауіпсіз болыңыз 3 -қадам
Қарды күрекпен ұрғанда қауіпсіз болыңыз 3 -қадам

Қадам 3. Мүмкіндігінше итеріп, аз мөлшерде көтеріңіз

Қалың күректерді көтеру қан қысымының жоғарылауына әкеледі және жүректің жұмысына ерекше әсер етеді. Мүмкіндігінше, қарды шөміш пен көтерудің орнына күрекпен немесе сыпырғышпен жолдан шығарыңыз.

Итеру үшін тым көп қар болған кезде, пышақты шамадан тыс жүктеудің орнына бір уақытта кішкене күрек толтырыңыз. Мұны үлкен тістеудің орнына қарға тістеу деп ойлаңыз

Қарды күрекпен ұрғанда қауіпсіз болыңыз 4 -қадам
Қарды күрекпен ұрғанда қауіпсіз болыңыз 4 -қадам

Қадам 4. Ылғалдандырыңыз және ақылды тамақтаныңыз

Сіз, әдетте, жүгіруге шықпас бұрын үлкен, ауыр тамақ ішпейтін шығарсыз, және, әрине, сізде суы жоқ жүгірмейсіз. Дәл осы қағидалар қар тазалауға дайындық кезінде де, күрекпен күрестен кейін де қолданылады.

  • Сіз суық кезде ыстықта терлегендегідей шөлдеуіңізді байқамауыңыз мүмкін; дегенмен, сіз жазғы күні жүгіріп жүргенде, сіз кем дегенде су ішуіңіз керек. Сіздің денеңіз сұйықтықты дәл солай жоғалтады, ал дегидратация жүрегіңізге еш пайда бермейді.
  • Күректен бұрын немесе кейін ауыр тағамдарды өткізіп жіберіңіз. Үлкен тағамдарды сіңіру жүректің ауыр жұмысына әкеледі, және оны күрекпен күресте қосымша күшпен біріктірудің қажеті жоқ.
Қарды күрекпен ұрғанда қауіпсіз болыңыз 5 -қадам
Қарды күрекпен ұрғанда қауіпсіз болыңыз 5 -қадам

Қадам 5. Дем алатын қабаттармен киіну

Сыртта қанша суық болса да, сіз қар тазалап жатқанда тер төгесіз. Су өткізбейтін киім іште ылғал мен жылуды ұстайды, бұл (ауа райы жағдайына байланысты) айтарлықтай қызып кетуіне немесе тердің салқындаған кезде әлеуетті гипотермияға әкеледі. Бұл нұсқалардың кез келгені жүрек проблемаларын күшейтуі мүмкін.

  • Мақта сияқты тыныс алатын маталардың бірнеше қабатын киіңіз. Жұмыс кезінде тым ыстық болсаңыз, ең сыртқы қабатты төгіңіз.
  • Дұрыс киім тақырыбында, саусақтарыңыздың, саусақтарыңыздың және мұрныңыздың аязға ең сезімтал екенін есте сақтаңыз. Оларды құрғақ күйде ұстаңыз және шұлықтар, қолғаптар мен шарфтардың тыныс алатын қабаттарымен жабыңыз, әсіресе температура аяздан төмен түссе.
Қарды күрекпен ұрғанда қауіпсіз болыңыз 6 -қадам
Қарды күрекпен ұрғанда қауіпсіз болыңыз 6 -қадам

Қадам 6. Жедел жәрдемге тезірек жүгініңіз

Егер сізде инфаркт болуы мүмкін ауырсыну немесе ыңғайсыздық болса, мүмкіндікті қабылдамаңыз. Егер сізде жүрек ауруы, отбасы тарихы, қант диабеті, темекі шегу және т. Суық ауа райы аурудың белгілерін аз байқауы мүмкін, сондықтан денеңіздің сигналдарына мұқият назар аударыңыз және дереу әрекет етіңіз.

Егер сізде кеуде ауыруы, ентігу, қолдың немесе жақ аймағының ауыруы, жүрек айнуы немесе инфаркттың басқа жалпы белгілері болса, тез арада жедел жәрдем шақырыңыз

3 -тің 2 -ші бөлімі: Бұлшықет пен қаңқа жарақаттарының алдын алу

7 -қадам
7 -қадам

Қадам 1. Жылыту және созылу

Қар тазартуды жаттығу емес, жаттығу деп ойлаңыз. Қар күреу аэробты және салмақ жаттығуларының комбинациясына ұқсайды. Қарға шықпас бұрын денеңізді осындай жаттығуларға дайындаңыз.

Денеңіздің барлық негізгі бұлшықет топтарын созыңыз. Күрекпен қар түсіруде қолдар, аяқтар, иықтар, мойын, негізгі бұлшықеттер мен арқа қолданылады. Төменгі арқа күрекпен күресте шамадан тыс жүктемеге немесе жарақатқа әсіресе сезімтал

Қарды күрекпен ұрғанда қауіпсіз болыңыз 8 -қадам
Қарды күрекпен ұрғанда қауіпсіз болыңыз 8 -қадам

Қадам 2. Оң жақ күректі таңдаңыз

Қолыңызға тиіп, қарға соғылатын күрекпен ғана айналыспаңыз. Егер күрек тым үлкен, тым қысқа, тым ауыр болса немесе оны пайдалану кезінде иілуге немесе иілуге мәжбүр етсе, онда сіздің арқаңызға және денеңіздің басқа бөліктеріне зақым келуі ықтимал.

  • Пышақ жерді қырып жатқанда тік тұруға мүмкіндік беретін күрек табыңыз. Сізге қисық біліктер мен тұтқалар ыңғайлы болуы мүмкін. Сатып алудан бұрын әр түрлі нұсқаларды қолданып көріңіз.
  • Күректі жұмыс күйінде ұстап тұрып, қолдарыңызды кем дегенде бір фут қашықтықта орналастыру керек. Қолды бөлу қардың ауырлығына қарсы жақсы тұтқаны қамтамасыз етеді.
  • Үлкен күрек жүзі әрқашан жақсы бола бермейді. Кішкене пышақ сізді аз мөлшерде қармен жұмыс істеуге мәжбүр етеді, бұл сіздің денеңізге аз жүктеме береді.
Қарды күрекпен ұрғанда қауіпсіз болыңыз 9 -қадам
Қарды күрекпен ұрғанда қауіпсіз болыңыз 9 -қадам

Қадам 3. Аяғыңызбен көтеріңіз және бұрылмай лақтырыңыз

Сіз мұны қораптарды көтергенде, ауырлықты көтергенде және қарды көтергенде естисіз: арқаңызбен емес, аяғыңызбен көтеріңіз. Белге бүгілмеңіз және қарға толы күрек пышағын көтеру үшін төменгі беліңізді қолданыңыз. Оның орнына тізеңізді бүгіңіз, арқаңызды мүмкіндігінше тік ұстаңыз және аяқтың бұлшық еттерін жұмысқа жіберіңіз.

  • Көтерудің ең қауіпсіз әдісі - көтермеу. Мүмкіндігінше қарды көтерудің орнына итеріңіз.
  • Қарды басыңызға артқа лақтырмаңыз немесе оны бүйіріңізге немесе артыңызға лақтыру үшін бұрамаңыз. Бұл бұлшық еттеріңізді қысудың немесе арқаңызды қысудың оңай әдісі. Аяғыңызды лақтыру бағытына қаратып, денеңізден алысқа қарай қар лақтырыңыз. Қажет болған жағдайда денеңіздің орнын өзгертіңіз.
  • Қарды көтеру кезінде білегіңізді бекітіңіз. Арқаңызды қысу үшін білегіңізбен көтеру ауырсынуды және/немесе жарақатты бір жерден екінші жерге ауыстыруы мүмкін. Көтеру үшін аяғыңызды қолданыңыз.
10 -қадам
10 -қадам

4 -қадам. Егер ауырсыну сезілсе, тоқтаңыз

Денеңізді тыңдаңыз. Егер сіздің беліңіз ауыра бастаса, сіз мойныңыздың артқы жағында жану сезімін сезінесіз немесе кез келген бұлшықет тобы ауырады, қар күреуді тоқтатып, ішке кіріңіз. Сізге басқа біреуді жұмысты аяқтаңыз.

Демалыңыз, босаңсыңыз, гидратация жасаңыз және ауырсынудың кететінін көріңіз. Егер олай болмаса, медициналық қызмет көрсетушіге хабарласыңыз. Бұлшықеттердің немесе қаңқаның қатты ауыруы, кеуде ауыруы немесе инфаркттың басқа ықтимал белгілері дереу шешілуі керек

3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Құлаулар мен апаттардың алдын алу

Қарды күрекпен ұрғанда қауіпсіз болыңыз 11 -қадам
Қарды күрекпен ұрғанда қауіпсіз болыңыз 11 -қадам

Қадам 1. Аяққа назар аударыңыз

Егер оң жақ күрек қарды тазартудың ең маңызды құралы болса, жақсы етік - жақын секунд. Шынында да, қауіпсіздікке басымдық бергенде, тамаша тартымдылықты қамтамасыз ететін ыңғайлы, оқшауланған, суға төзімді етік сіздің ең жақсы одақтасыңыз болуы мүмкін.

  • Егер сіздің қалаған етігіңіз жеткілікті тартымдылықты қамтамасыз етпесе, қыстырылатын қар ұштарын қараңыз. Жақсы аяқ тек сырғып кетуден және құлап кетуден сақтап қана қоймай, күрекпен күреуді жеңілдетеді.
  • Мұзды жағдайларда, кейде «пингвиндермен серуендеу» деп аталатын нәрсені қолданыңыз. Бұл қысқа қадамдар жасауды талап етеді, бірақ бұл бәрі емес. Ауырлық центрін алға және артқы аяқтың арасына қойып жүрудің орнына, ауырлық центрін алға қарай жылжытып, алдыңғы аяғыңызға көбірек сүйеніңіз. Осылайша, сіз өз салмағыңызды бұрышқа емес, жерге отырғызылған түзу аяққа сүйенетін боласыз.
Қарды күрекпен ұрғанда қауіпсіз болыңыз 12 -қадам
Қарды күрекпен ұрғанда қауіпсіз болыңыз 12 -қадам

Қадам 2. Айналаңызға қараңыз

Қарды тазалап жатқанда, сіз өзіңіздің қайда екеніңізді және айналаңызда не болып жатқанын білмей қалатын жұмысқа аса назар аудармаңыз. Кез келген жолдың қасында болсаңыз, ерекше назар аударыңыз. Әрқашан жақындап келе жатқан көліктерден хабардар болыңыз. Есіңізде болсын, көліктердің маневрлік қабілеті төмен, қарлы және мұзды жағдайда тоқтау қиын.

Бетіңізде аяздың пайда болуын болдырмау маңызды, бірақ ешқашан шарф, бас киім немесе басқа киім көру қабілетіңізге кедергі жасамаңыз. Есту қабілетіңіз құлаққаптармен, қалпақпен немесе қардан тазартқышпен төмендеуі мүмкін (егер сіз оны қолдануды шешсеңіз), сондықтан сіз өзіңіздің көзіңізге көбірек сенім артуыңыз керек

Қарды күрекпен ұрғанда қауіпсіз болыңыз 13 -қадам
Қарды күрекпен ұрғанда қауіпсіз болыңыз 13 -қадам

Қадам 3. Қар тазалағыштың қауіпсіздігін қолданыңыз

Егер сізде күрекпен күрек қарға түсу үшін тым көп қар болса немесе сіз өз денеңізді тыңдасаңыз және күректі тастайтын уақыттың келгенін білсеңіз, қардан тазартқыш ақылды балама бола алады. Алайда, қар тазалағыштар жазда пайдаланатын шөп шапқыш сияқты қауіпті, сондықтан сіз оны қолдануда абай болуыңыз керек.

  • Қар тазартқышты бастамас бұрын әрқашан барлық нұсқауларды оқып шығыңыз және машинаның жұмысымен танысыңыз.
  • Қозғалтқыш сөніп тұрса да, электр қуаты немесе жанармай өшірілмейінше, қолды ешқашан механизмнің ішіне қоймаңыз.
  • Құлақ пен көзден қорғаныс киіңіз, құрылғыға жабысып қалуы мүмкін кез келген бос шарфтан және т.б.
Қарды күрекпен ұрғанда қауіпсіз болыңыз 14 -қадам
Қарды күрекпен ұрғанда қауіпсіз болыңыз 14 -қадам

Қадам 4. Төтенше жағдайларға дайын болыңыз

Бүгінде құлау немесе басқа жарақат немесе төтенше жағдайға дайын болудың ең қарапайым әдісі - күрекпен бірге ұялы телефонды алу. Оны қол жетімді жерде сақтаңыз, киімді қабаттап көміп қоймаңыз.

Ұсынылған: