Секіру қорабы - бұл үйден шықпай -ақ жаттығуға мүмкіндік беретін қарапайым құрылым. Плиметриялық қорап деп те аталады, секіру қорабы сіздің күшіңізді, жарылғыштығыңызды және жылдамдығыңызды арттыруға арналған төменгі дене жаттығуларында қолданылады. Сіз ғаламторға секіруге тапсырыс бере аласыз, бірақ бұл сізге 150 долларға жуықтайды. Бақытымызға орай, сіз фанера, ағаш бұрандалар, желім және кейбір электр құралдарын қолдана отырып, үйден секіруге арналған қорапты бір түстен кейін жасай аласыз!
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: секіруге арналған ағаш кесу
Қадам 1. 8 х 4 фут (2,4 1,2 м) фанера бөлігін сатып алыңыз
Бұл материал секіру қорабының бүйіріне айналады. Сізге 3 түрлі өлшемдегі 6 тіктөртбұрышты кесу қажет. Сіз фанерді жергілікті үйді жақсарту дүкенінен ала аласыз немесе Интернетте тапсырыс бере аласыз.
Егер сіз фанераны алу үшін дүкенге баратын болсаңыз, ағашқа сәйкес келетін көлік алғаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 2. Фанер кесектерін өлшеңіз және белгілеңіз
Секіру қорабын жасау үшін сізге 6 тіктөртбұрыш қажет: 2 -сі 28 -ден 20 дюймге (71 -ден 51 см -ге дейін), 2 -сі 28 -ден 22,5 дюймге (71 -ден 57 см -ге дейін) және 22,5 -тен 18,5 дюймге дейінгі 2 -ге (57 х 47 см). Сіздің фанера 8 х 4 фут (2,4 х 1,2 м) болғандықтан, сізде осы 6 тіктөртбұрыш жасауға жеткілікті материал болады.
Фанердегі кесу керек жерлерді белгілеу үшін тұрақты маркерді қолданыңыз
Кеңес: Өлшемдерді өлшегеннен кейін әр төртбұрышты толық сызыңыз. Осылайша, сіз фанераны кесуге барған кезде пайдалы сілтеме аласыз.
Қадам 3. Тік төртбұрыштарды шебер арамен немесе егер бар болса, үстелдің көмегімен көріңіз
Араны баяу және әдейі жасаған қарындаш белгілерінің бойымен жүргізіңіз. Ағашты мықтап бекіту үшін араның екі жағына бір қолыңызды қойыңыз. Бір уақытта төртбұрышты кесіңіз. Бір тіктөртбұрышты кесіп тастағаннан кейін, оны фанераның үлкен бөлігінен ажыратып, жағына қойыңыз. Бұл қалған төртбұрыштарды кесуді жеңілдетеді.
Көздер мен қолдарды ағаштан қорғау үшін көзілдірік пен қолғап киюді ұмытпаңыз
4 -қадам. Егер сіздің араңыз болмаса, жергілікті құрылыс дүкенінен ағаш кесуді сұраңыз
Егер сізге араны пайдалану ыңғайсыз болса немесе жоқ болса, жергілікті жабдық дүкеніне барыңыз. Сіз оларға ағаш пен өлшемді әкелсеңіз болғаны, олар кеседі.
- Егер сіз бірінші рет құрылыс дүкенінен ағаш кесуді сұрасаңыз, олар мұны тегін жасайды. Егер сіз екінші немесе үшінші рет сұрасаңыз, сізге бірнеше доллар төлеуге тура келеді.
- Құрылыс дүкеніне баратын уақытты белгілеу үшін алдын ала қоңырау шалыңыз. Сіз олардың қаншалықты бос болатынын ешқашан білмейсіз.
3 -тің 2 -ші бөлімі: секіру қорапшасын жинау
Қадам 1. Бөліктердің бір -біріне сәйкес келетінін білу үшін қорапты қолмен бірге қойыңыз
22,5 х 18,5 дюйм (57 х 47 см) тіктөртбұрыштардың бірін алып, еденге қойыңыз. Бұл сіздің секіру қорабының негізі болады. Содан кейін 28 -ден 20 -ға дейін (71 -ден 51 см -ге дейін) бөліктерді төменгі тіктөртбұрыштың қарама -қарсы жақтарына 28 дюймін (71 см) жоғары қаратып, 20 дюймін (51 см) төменгі тіктөртбұрыштың бөлігіне қойыңыз. Ұзындығы 18,5 дюйм (47 см). Төменгі тіктөртбұрыштың қалған жақтарына 28 -ден 22,5 -ке (71 -ден 57 см -ге дейін) тіктөртбұрыштарды қосыңыз, 22,5 дюйм (57 см) жағы төменгі тіктөртбұрыштың 22,5 дюйм (57 см) жиегімен қапталған.
Егер ағаш реттелмесе, оны өзгерту үшін қайтып оралуға тура келеді
Ескерту: Егер сіз қорапты бәрі реттелгенін тексермей -ақ қоссаңыз, сізде тербелмелі қорап болады және оны тиімді жаттығу үшін пайдалана алмайсыз.
Қадам 2. Желімді басқа жиекке тиген әр жиекке жағыңыз
Горилла желімін фанердің жұқа жақтарын қалың, біркелкі жағыңыз. Бөлшектерді бір уақытта өңдеңіз, содан кейін бөліктерді бірге басыңыз. Келесі бөлікке көшпес бұрын оларды 10-15 минут құрғатыңыз.
Күту кезінде фанераның бүйірінен төмен қарай ағып кететін артық желімді сүртіңіз
Қадам 3. Кесектерді қосу үшін тіктөртбұрыштардың шеттеріне ағаш бұрандаларды бұраңыз
Бұл ағаш бұрандаларды бір -бірінен 5 дюйм (13 см) қашықтықта қойып, фанераның үстіңгі және астыңғы бөлігінің барлық 4 жағына бұрғылаңыз. Содан кейін ағаш бұрандаларды 28 дюймнің солға және оң жағына шамамен 5 дюйм (13 см) бұрғылаңыз (71 х 57 см).
Мақсаты - фанераның әрбір бөлігін жанасатын фанераның әрбір бөлігіне қосатын бұрандалар
Қадам 4. Қорапты тестілеуден бұрын 2 сағатқа отырғызыңыз
Қолдану кезінде горилла желімі кептірілген болса да, қораптың толық бекітілуіне бірнеше сағат беріңіз. Содан кейін, қорап өзін берік сезінгенде, оны сынап көру үшін ақырын басыңыз. Егер ол ұсталса, қораптың дірілдемей, қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін оған секіріңіз.
71 -ден 61 -ге 51 см -ге 28 -ден 24 -ке 20 -ға дейінгі секіру қорапшасының артықшылығы - ол сізге жұмыс істеу үшін 3 бөлек биіктікті береді. Сіз 51 дюймдік қораптық секіруден бастай аласыз және уақыт пен жаттығулар арқылы үлкен биіктерге қарай жүре аласыз
Қадам 5. Секіру қорапшасын безендіру үшін шашыратыңыз
Бұл қосымша қадам, бірақ сіздің секіру қорабына кәсіби көрініс береді. Қорапты біркелкі шашыратқышпен жабыңыз, қай түсті алғыңыз келсе. Секіру қорабының әр жағын бір рет бояғаннан кейін, қорабыңызға жылтыр қабат беру үшін әр жағына екінші қабат қосыңыз.
Гаражда немесе үйден тыс жерде жұмыс жасаңыз, егер сізде респиратор болса. Егер сіз гаражда жұмыс жасайтын болсаңыз, аумақты дұрыс желдету үшін терезелер мен гараж есіктерін ашқаныңызға көз жеткізіңіз
3 -тен 3 -ші бөлім: Сіздің секіргішті пайдалану
Қадам 1. Толық жаттығулар жасамас бұрын формаңызға назар аударыңыз
Пішінді жаттығу үшін секіру қорабын 51 дюйм биіктікке қойыңыз. Секіру қорабының алдында тұрып, аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз. Еңкейіп, қолдарыңызды артқа серпіңіз. Содан кейін қолдарыңызды алға серпіп, жерден секіріңіз. Қорапқа мүмкіндігінше жұмсақ қонуға тырысыңыз.
Сіз қорапқа қонған кезде, сіздің аяқтарыңыз тегіс, ал тізелеріңіз сәл бүгілген
Кеңес: Қораптан түсудің бір әдісі - қораптан секіруге қарағанда, бір аяқты бірте -бірте төмендету. Бір аяқты бірте -бірте төмендету сіздің глутиктеріңізбен жұмыс жасауға және буындарыңызға кішкене үзіліс беруге мүмкіндік береді.
Қадам 2. Жаттығуды бастау үшін секіру боксын 51 дюйм биіктікте ұстаңыз
Жаңа секіру қорабын сезіну үшін оны қораптың биіктігі 51 дюйм болатындай етіп орналастырыңыз. Осылайша сіз денеңізге күш түсірместен секіру қорабымен қаншалықты ыңғайлы екеніңізді біле аласыз. Бастау үшін әр секіру арасында қысқа үзіліс жасап 5 секіру жасаңыз.
Егер сіз бұл секіруді үнемі жасай алатындығыңызды сезсеңіз, одан да қиын секіру үшін қорапты аударыңыз
Қадам 3. Бірінші биіктікті меңгерген кезде секіру қорапшаңызды 24 дюймге (61 см) ауыстырыңыз
Қорапты 24 дюйм (61 см) жоғары қарайтындай етіп аударудан бастаңыз. Денені нығайту үшін әрбір жеке секіруге назар аударыңыз. 5 қайталаудың 5 жиынтығын жасаңыз және әр жиын арасында 3-5 минут демалыңыз. Бұл биіктікке ыңғайлы болған кезде, қорапты 71 дюйм биіктікке ауыстыруға болады.
Сіздің пішініңіз сәтсіз болған кезде қорапқа секіруді тоқтатыңыз. Бірнеше минут күтіңіз, өзіңізді психикалық және физикалық тұрғыдан қалпына келтіріңіз, содан кейін бокстен секіруді қайтадан бастаңыз. Сіздің формаңызға назар аударыңыз. 5 сапалы бокстан секіру 15 нашар секіруден жақсы
Қадам 4. Қуат пен жылдамдықты арттыру үшін 28 дюймдік (71 см) қорапта бірнеше қайталау жасаңыз
Аяқтарыңызда жарылғыш күш алу үшін биіктіктен секіруде жұмыс жасаңыз. Әрқайсысында 3 секіруден 3 жиынтық жасаңыз және әр жиын арасында 1 минуттық үзіліс жасаңыз. Әр секіруге асықпаңыз және жаттығуларды мүмкіндігінше тезірек орындаудан гөрі, негіздерді бекітуге назар аударыңыз.
Төзімділік пен аяқ жылдамдығын жақсарту үшін қорапты 20 дюймге (51 см) аударыңыз және әрқайсысында 20 қайталаудың 3-4 жиынтығын жасаңыз. Әр жиынтық арасында 1 минуттық үзіліс жасаңыз. Бұл сонымен қатар майды жағудың тамаша әдісі
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Ескертулер
- Биіктікке секіруді жылдам жасауға тырысу арқылы шамадан тыс күш салмаңыз. Егер сіз 51 сантиметрлік жиекте жұмыс жасасаңыз, қораптағы секіру бірден болады.
- Егер сіз тізеңізде немесе аяғыңыздың басқа бөліктерінде ауырсыну сезінсеңіз, бірден секіруден секіруді тоқтатыңыз. Жаттығуға қайта оралмас бұрын қалпына келтіру үшін бірнеше күн қажет.
