Жарыстарға қатысу көңілді болуы мүмкін және сіздің дағдыларыңызды шыңдаудың жақсы әдісі. Спорттық жарыс болсын, өнер сайысы болсын, пісіру, веб-сайыс болсын, әлде басқа нәрсе болсын, сіздің бәсекелестік жағыңызды дамытудың көптеген жолдары бар. Әр жолы жеңіске жетуге үміттене алмасаңыз да, сіз дұрыс стратегия мен дайындықпен жеңу мүмкіндігіңізді арттыра аласыз. Бұл сіздің таңдаған бәсекелестігіңізге қолдануға және реттеуге болатын жалпы кеңестер.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Дайындық
Қадам 1. Зертте және дұрыс бәсекелестікті таңдаңыз
Бұл ақылға қонымды және қол жеткізуге болатын мақсаттар қоюдың уақыты. Мықты болатын бәсекелестікті таңдаңыз және болашақта сіздің тиімді жаттығуға уақытыңыздың жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Жеңімпаз бәсекелестен не іздейтінін білу үшін төрешілер мен ұйымдастырушыларды зерттеңіз.
2 -қадам. Өзіңізді алаңдатпаңыз
Көптеген адамдар бәсекелестік талаптардан қорқады және бірінші орынға шықпайды. Басқалары жол бойында кетіп қалады. Сіз зерттеу жүргізгендіктен, сіз бәсекелестікке өз таңдауыңызға және жеңу мүмкіндігіңізге сенімді бола аласыз. Сондықтан, егер сіз күмәндансаңыз да, басқалар кетіп қалса да, мықты болыңыз.
3 -қадам. Бәсекелестікті үйреніңіз
Есіңізде болсын, сіз барлық адамдармен бәсекелеспейсіз. Өтініш берушілер мен үміткерлер көп болуы мүмкін, бірақ үміткерлер мен финалистер аз ғана болады. Оларды түсінуге және ұруға назар аударыңыз.
- Сіздің бәсекелестіктің қайсысы мықты екенін анықтаңыз. Осылайша сіз өзіңіздің бәсекелесіңіз кім болуы мүмкін екенін біле аласыз. Алдымен сіз өзіңіздің конкурсқа кім қатысатынын анықтауыңыз керек. Бәсекелестердің өткен тізімін қараңыз және жеңімпаздарға немесе үздік 10 -ға кіргендерге назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің спорт немесе басқа жарыстар туралы білетін жанкүйерлермен, жаттықтырушылармен немесе жазушылармен сөйлесе аласыз.
- Бәсекелестердің өткен ойындарына шолу жасаңыз. Мүмкін болса, қарсыластарыңыздың алдыңғы жарыстары туралы бейнелерді көруге немесе мақалаларды оқуға тырысыңыз. Күшті және әлсіз жақтарын іздеңіз. Сонымен қатар, сіздің жеке стратегияңыз қалай сәйкес келетінін ескере отырып, жалпы стратегияны қадағалаңыз.
4 -қадам. Байқауға қатысыңыз
Егер сіз қатыспасаңыз, конкурсқа қатыса алмайсыз. Қате болмау үшін мұқият өтініш беріңіз және өтінімді қарап шығыңыз.
- Кез келген кіру жарнасын төлеңіз. Егер конкурсқа қатысу жарнасы болса, оны мүмкіндігінше ертерек төлеңіз, бірақ уақытында. Кейде ерте кіру арзан немесе ақысыз, бұл плюс. Сонымен қатар, түбіртек алуды ұмытпаңыз.
- Ерте кіріңіз. Бұл байқауға әділқазылар қандай да бір өнімді қарап шығуды көздейтін жағдайда қатысты. Қысқа әңгіме жазу байқауында, мысалы, жазбалардың негізгі бөлігі тапсыру кезеңінің соңына келеді. Ерте кіру сізге төрешілердің назарын көбірек аударуға мүмкіндік береді, ал кейінірек кіру сіздің ұсынысыңыз басқа адамдармен бірге жоғалғанын білдіреді.
5 -қадам. Ережелерді үйреніңіз
Сіз жарыс күні тосынсый алғыңыз келмейді. Ережелерді іштей және сыртынан үйрену сізге ойын күнінде жетістікке жетуге көмектеседі, бұл сізге жан тыныштығын береді, мүмкін, дайындық деңгейі төмен бәсекелестерден де артықшылық береді. Ережелерді түсіну сонымен қатар оларды бұзғаны үшін дисквалификациялану мүмкіндігін азайтады.
3 бөліктің 2 бөлігі: Тренинг
Қадам 1. Сарапшыдан кеңес алыңыз
Сіздің бәсекелестік аймағыңыздан сарапшы немесе жаттықтырушы табу сізге жеңіске жетуге көмектеседі. Бұрынғы бәсекелестерді, зейнеткерлікке шыққан ойыншыларды немесе осы тақырыпта жазған репортерлерді немесе авторларды іздеңіз. Жаттықтырушының болуы да өте жақсы, өйткені ол сізге тек жаттығулар бойынша кеңестер ғана емес, сонымен қатар ынталандыру мен жігер береді.
Қадам 2. Дұрыс жабдықты алыңыз
Сізге сәйкес келетін дұрыс жабдық маңызды, әсіресе жабдықтар мен киімдердің стилі немесе түрлері айтарлықтай өзгерген кезде.
- Сәйкес киім киіңіз. Сіздің киім дұрыс және ыңғайлы болуы керек. Олар сондай -ақ күтілетін ауа райына сәйкес келуі керек. Көптеген спорт түрлері үшін сіз қызып кетпес үшін жақсы дем алатын киімді алғыңыз келеді. Басқа құралдарды сіздің спорт түріне бейімдеу қажет болуы мүмкін. Велосипедшілер жиі аэродинамикалық киім мен дулыға киеді.
- Тиісті құралдарды қолданыңыз. Сізге жақсы жұмыс істейтін механизм сіздің өнімділігіңізге үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Сіздің бетіңізге сәйкес келетін және судың кіруіне жол бермейтін көзілдірік, әсіресе бассейнге суға түскеннен кейін, жүзушілер үшін өте маңызды. Теннисшілер, басқа мысал ретінде, ракеткалардың ұсталуы, жіптердің тығыздығы мен туралануы, өлшемі, пішіні мен салмағын ескеруі керек.
- Барлық жабдықтар ережелерге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Байқаудың ережелерімен танысыңыз. Көптеген жарыстарда жабдықтың қандай түрлері бар және рұқсат етілмегені туралы нақты параметрлер көрсетілген. Егер сіз ештеңеге сенімді болмасаңыз, сұраңыз.
Қадам 3. Оқу кестесін жасаңыз
Белгілі бір жаттығу кестесінің болуы жаттығудан көп стрессті алып тастайды. Кездейсоқ демалыс күндерін қоспағанда, дайындық уақытында жақсарту үшін күнделікті жаттығуға тырысыңыз. Күнделікті жаттығулар психикалық дайындық кезінде бәсекелестікті жоғары деңгейде ұстауға көмектеседі.
4 -қадам. Ерте, жүйелі түрде және фокуспен жаттығыңыз
Кейбір жарыстар, мысалы, бокс, бұл уақытты қалпына келтіру немесе салмақ алу үшін қажет. Бұл жерде қалпына келтіру немесе жаттығу уақыты бар, бірақ басқа жарыстарда сіз ерте, жиі және барабар жаттығуларға дайын болу үшін өзін-өзі бақылауыңыз керек.
- Жаттығуды жарыстың алдында бастаңыз-мүмкіндігінше бірнеше ай бұрын. Бұл уақытты жаттығуларға, жаттығуларға және дағдыларыңызды шыңдауға пайдаланыңыз. Егер сіздің байқауыңыз жақында болса, жаттығуды тездетуге дайын болыңыз және қалағанның бәрін қамтуға уақытыңыз болмаса, негіздерге көбірек көңіл бөліңіз. Қашықтықтағы жүгірушілер ұзақ жаттығуларға назар аударуы керек, мысалы, егер олар күш жаттығулары мен спринттерді қосса да.
- Мүмкін болса, күн сайын дерлік белгілі бір уақытқа жаттығыңыз. Жаттығу кезінде физикалық немесе психикалық күйіп қалмаңыз. Оның орнына, мүмкіндігінше дайын болуға және бәсекелестікке дайындық деңгейіңізге психологиялық тұрғыдан ыңғайлы болуға жеткілікті түрде жаттығыңыз.
5 -қадам. Жаттығу стильдеріңізді өзгертіңіз
Егер сіз орта мектепте төрт адамнан тұратын пікірсайыс тобында болсаңыз, онда сіз Линкольн-Дугласпен (яғни, жеке) пікірталас жүргізіп, одан қандай жаңа дағдылар мен стратегияларды таңдағаныңызды көру үшін жаттығу жасағыңыз келуі мүмкін. Егер сіз мәселенің белгілі бір жағында болсаңыз, қарсыластарыңыздың ықтимал стратегияларын түсіну үшін екінші тарапты талқылауға болады. Дене тәрбиесіндегі әр түрлі стиль бұлшықеттердің әр түрлі топтарының жұмысына көмектеседі, сондықтан көбелектің жүзушісі арқамен жүзу жаттығуларын жасай алады.
Қадам 6. Тренингке берік болыңыз
Сіз ақыр соңында жаттығуға шешім қабылдасаңыз да, режимді ұстану және табанды болу маңызды. Мотивацияны сақтау қиын болуы мүмкін, бірақ ерік күшінен басқа қолдануға болатын әдістер бар.
- Жаттығу кезінде шағын мақсаттар қойыңыз. Мысалы, трек бойынша сағаттық рекордтар орнатуға тырысатын көптеген велосипедшілер (сіз бір сағат ішінде жүре алатын қашықтық) бір уақытта бес минут бойы өз қарқынымен жаттығуға тырысады. Содан кейін олар 10 минутқа, 15 минутқа және т.б. Шағын мақсаттар сізге назар аударуға көмектеседі, сонымен қатар жол бойында сәттілік сезімін береді.
- Бақылау тізімін жасаңыз. Әркімнің өнімділік стилі әр түрлі. Егер бұл көмектесетін болса, жаттығулардың бақылау тізімін жасауды қарастырыңыз, бұл сізге нұсқаулық беретін жаттықтырушы болмаса, әсіресе маңызды болуы мүмкін. Бақылау парағы - бұл ауыр атлетшілер, мысалы, жасаған жаттығуларын, қайталау санын және салмағын бақылау үшін. Жазбаша бақылау тізімімен сізде ойланатын және алаңдайтын бір нәрсе аз.
- Өзіңізге жігерлендіретін ескертулер беріңіз. Айнаға немесе автокөлік рульіне жабысқақ жазбалар қалдырыңыз. Сізді шабыттандыру үшін мотивациялық нәрсені жазыңыз. Ол нақты болмауы керек. Бұл жай ғана «Сіз бүгін тректің иесісіз» немесе «35.5 - менің уақытым!» Болуы мүмкін.
- Отбасы мен достарыңыздан қолдау сұраңыз. Жақындарыңызға жаттығуларыңыз, кедергілеріңіз бен мақсаттарыңыз туралы айтыңыз. Олар сізге ынталандыруға көмектесетін түсініктерге ие болуы мүмкін. Олар сондай -ақ жаттығуларға көп көңіл бөлгенде сізді көпіршіктен шығару үшін жағымды көңіл -күй мен көңіл аудару қызметін атқаруы мүмкін.
Қадам 7. Психикалық тұрғыдан дайындалыңыз
Сіз жаттығудың маңызды бөлігін елемеуді қаламайсыз. Бұл қандай да бір жолмен, бұл ең маңызды бөлігі, өйткені егер сіз ақыл -есіңіз дұрыс болмаса, сізде бәсекелестікке көңіл бөлуге болмайды. Сіз жасай алатын ең үлкен істердің бірі - позитивті көзқарас пен мотивацияны сақтау.
- Өтірік айтушылар мен кез келген басқа әсер етуші әсерлерден аулақ болыңыз. Сіз мұны өміріңіздің басқа аспектілерінде жасайсыз деп үміттенеміз, сондықтан жаттығулар кезінде неге болмасқа? Сіз ақылға қонымды мақсаттар қойғаннан кейін, сенбейтіндер туралы алаңдамаудың қажеті жоқ, және сіз қандай мақсат қойсаңыз да, әрқашан күмәнданушылар болады және адамдарды жігерлендіреді. Сонымен, оларды реттеңіз.
- Жаттығу кезінде және жарыс кезінде мазасыздық пен эмоцияны басқарыңыз. Бұл тәжірибені қажет етеді. Кейде сіз бірінші жартылай марафонға қатысқаныңызды білмейсіз. Мәселен, кейбір 5K немесе 10K іске қосуды қарастырыңыз. Міндетті түрде жылдамдық үшін жүгірудің қажеті жоқ, бірақ сіздің спортта жарысудың қандай екенін түсіну үшін. Бұл сіздің жартылай марафондағы жарысыңыздағы тосынсыйларды азайтады.
- Батыл бол. Қорқыныш сіздің мотивацияңызды жояды. Сонымен, мотивацияны жоғалтпау үшін қорқынышты фокуспен алмастырыңыз: мақсаттарыңызға, жаттығуларыңызға және қазіргі сәтке назар аударыңыз. Сіздің мақсаттарыңыз - бұл сіз қалаған нәрсе, енді сіз басқара аласыз; бұл жерде қорқынышты жеңу үшін сіздің назарыңыз қажет.
Қадам 8. Жеңісті елестетіңіз
Атап айтқанда, гольф ойыншылары мұны ойнайтын алаңдағы әрбір тесік пен әр оқты елестету арқылы жасайды, бірақ бұл барлық жарыстарға қатысты. Көрнекілік сізге ерекшеліктерді елестету арқылы қол жеткізуге тырысатын табысты көруге көмектеседі. Тиімді визуализация сонымен қатар сіздің назарыңызды және шоғырлануды жақсартады.
3 -тің 3 -бөлігі: Бәсекелестікке қатысу
Қадам 1. Демалып, тамақтаныңыз
Бәсекелестікке жақын күндері сіз жақсы демалғыңыз келеді және жақсы жұмыс істеу үшін сізге күш пен концентрация беретін тамақ жегіңіз келеді. Жарыс алдындағы күндері сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз және үлкен күннің таңында таңғы асты жіберіп алмаңыз.
Сіз жейтін тағам бәсекелестікке байланысты өзгереді, бірақ сіз қандағы қантты жемістермен арттырып, энергияңызды жоғарылату үшін көмірсуларға назар аударғыңыз келеді. Артық тамақтанудан аулақ болыңыз және жарыс басталмас бұрын дәретханаға баруды ұмытпаңыз
Қадам 2. Ауа райын тексеріңіз
Егер сіздің бәсекелестігіңіз ашық ауада болса, әр түрлі ауа райы сіздің стратегияға әсер етуі мүмкін. Егер сіз, мысалы, теңізші болсаңыз, ауа -райы туралы білгіңіз келеді, қандай жабдықты қолдану керектігін білгіңіз келеді, мысалы, басқа айналдырғыш. Ылғал жүгіруде жүгірушіге әртүрлі аяқ киім немесе велосипедшіге немесе жол талғамайтын адамға әр түрлі шиналар қажет болуы мүмкін.
3 -қадам. Ерте келіңіз
Ерте келу көптеген артықшылықтарды ұсынады, сонымен қатар сіздің бәсекелестікті жіберіп алмаудың айқын артықшылығы бар. Ерте келу сізге оқиғаның орнын, сондай -ақ бәсекелестеріңізді іздеуге мүмкіндік береді. Сіз асығыс немесе стрессті сезінбейсіз, өйткені қажет болған жағдайда жабдықты дайындауға, жинауға және тексеруге көп уақытыңыз болады.
4 -қадам. Алаяқтықтан аулақ болыңыз
Байқау алдында бірден көп сөйлеспеуге тырысыңыз. Бұл сізді бәсекелестіктен алшақтатып, назарыңызға зиян тигізуі мүмкін. Басқа бәсекелестер сізді әдейі алаңдатуға тырысуы мүмкін, бұны сіз де қаламайсыз.
Өзіңізге бос орын табыңыз, ол кезде тапсырмадан басқа барлық нәрседен бас тартуға болады. Мысалы, сіз құлаққаппен музыка тыңдау үшін бұрыш таба аласыз. Сіз, мысалы, шешіну бөлмесінде, сахна артында немесе автотұрақта дайындалуға қосымша уақыт бөлуіңіз мүмкін
5 -қадам. Көрнекіліктеріңізді қайта қараңыз
Сіз дайындаған кезде жасаған визуализацияңыз есіңізде ме? Байқау алдында не істегіңіз келетінін соңғы рет елестетіңіз. Бәсекелестікті басынан аяғына дейін көріңіз, әр бөлікке және әр бөлікке назар аударыңыз. Енді бәсекелестік сіздің басты назарыңызда болуы керек.
6 -қадам. Орындауға назар аударыңыз
Енді бәсекелестік уақыты келді, сіз өз тәжірибеңізді орындауға және визуализацияңызды орындауға дайынсыз. Қойылған жұмысқа толығымен назар аударатын уақыт келді.
- Жарыс кезінде қателіктерге бой алдырмаңыз. Егер сіз, мысалы, тректердегі блоктарды тезірек бастай алмасаңыз, келесі айналымға назар аудара отырып, бұл туралы ойланбаңыз.
- Нәтиже туралы ойламаңыз. Өткенді ойламағандай, болашаққа да алаңдамауға тырысыңыз. Қатысу оңай емес, бірақ бәсекелестікке және сіз жасаған барлық нәрсеге назар аудару маңызды. Егер сіздің ойыңыз жаңылса, бұл туралы алаңдамаңыз. Шоғырландырыңыз және жалғастырыңыз.
Қадам 7. Барлығын беріңіз
Есіңізде болсын, бұл сіз дайындаған нәрсе және сіздің жоспарыңыз бар. Жоспарды орындаңыз, 110%беріңіз және назар аударыңыз. Қалғандары өзіне қамқорлық жасайды.
