Сіз аяқтарыңызды бастың артына қойғыңыз келеді! Сабыр бол. Бұл сіз бір түнде жасай алатын нәрсе емес. Алдымен сіздің икемділігіңізді дамыту қажет, осылайша сіздің денеңіз осындай күрделі позицияға дайын болады. Екі аяқты бастың артына қоюдың нақты жолдарын білу үшін оқыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: икемділікті қалыптастыру
Қадам 1. Аяқтың икемділігін арттырыңыз
Күн сайын кем дегенде 10 минутқа созыңыз - мұны бір үлкен бөлікте немесе бірнеше бөлек бөлімдерде жасауға болады. Би немесе жүгіру сияқты физикалық жаттығулардан кейін созылу. Сіз неғұрлым икемді болсаңыз, аяқтарыңызды бастың артына қою оңайырақ болады.
- Бірінші күнді екі аяғыңызбен 10 секундтық алдыңғы деммен бастаңыз. Бір аяғыңызды сыртқа шығарып, артқы аяғыңызды шығарып тізе бүктіріңіз. Жамбасыңызды алға қарай итеріңіз, аяғыңызды ауыстырып, қайталаңыз.
- Көбелекке 10 секундтық созылу жасаңыз. Еденге немесе жерге отырыңыз және екі аяғыңызды біріктіріңіз. Содан кейін аяғыңызды денеңізге қарай тартып, басыңызды саусақтарыңызға мүмкіндігінше жақындатыңыз.
- Жұлдызды қараудың 20 секундтық созылуын орындаңыз. Аяғыңыздан артқа қарай тізе бүгіңіз. Жоғары және артқа созылып, саусақтарыңызды тигізуге тырысыңыз. Денеңізді жоғары көтеріп, төбеге немесе аспанға қараңыз. Күн сайын уақытты 5 секундқа көбейтіңіз.
2 -қадам. Бөлінулерге жаттығу жасаңыз
Аяқтарды бастың артына қою үшін бөлуді жасаудың қажеті жоқ, бірақ бұл икемділікті арттырудың жақсы әдісі болуы мүмкін.
Қадам 3. Сабырлы болыңыз
Сіздің денеңіз икемді болмайынша және конструкцияға үйренбейінше, тым қатты нәрсені қолдануға тырыспаңыз. Егер сіз шамадан тыс созуға тырыссаңыз, сіз өзіңізге зиян келтіре аласыз, бұл сіздің прогресті одан әрі кешіктіреді.
Қадам 4. Қиып қалмау үшін жақсы тамақтаныңыз
Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз және зиянды тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз. Салаттар мен шикі тағамдарды жеп көріңіз, қажетсіз көмірсулардан аулақ болыңыз.
Қадам 5. Жергілікті йога сабағына баруға тырысыңыз
Йога созылу кезінде денені босаңсытуға көмектеседі. Егер сіз сабаққа бара алмасаңыз, үйде жасай алатын йога жаттығуларын іздеп көріңіз.
3 -тің 2 әдісі: Lotus позициясында бастау
Қадам 1. Лотос позасын жаттықтырыңыз
Лотос позасында сіздің аяқтарыңыз екі аяғыңызбен аяқтарыңыздың үстіне тірелгенде қиылысады. Бұл қиын позиция, сондықтан сізге оны бірнеше күн, апта немесе ай бойы бекіту қажет болуы мүмкін. Мұны істей алған соң, сіз мұны жасай аласыз, қолыңызды қолданбастан көріңіз.
2 -қадам. Аяғыңызды кеудеге жеткізіңіз
Қолдарыңызбен оң аяғыңызды, сосын сол аяғыңызды кеудеге көтеріңіз. Ештеңені сезбей -ақ жасай алатынша жаттығыңыз.
Қадам 3. Мұны сақтаңыз
Аяқтарыңызды күн сайын бастың артына көтергенше жоғары және жоғары көтеріңіз. Бастау үшін сізге бір аяқты бастың артына қою қажет болуы мүмкін.
3 -тің 3 -әдісі: «Шырақшы» позициясында басталады
Қадам 1. «Шырақ» позициясын орындаудан бастаңыз
Алдымен, шалқасынан жату. Өзегіңізді тартып, аяғыңызды баяу ауаға көтеріңіз. Қиындықтар болса, қолдарыңызды қолдау үшін қолданыңыз.
Қадам 2. Бір аяқты басыңызға жақындатыңыз
Шамның күйін қолыңызбен ұстамай -ақ жақсы жасай алатын болсаңыз, бір аяғыңызды басыңызға жақындатып көріңіз. Сіз мұны тізеңіздің еңкейген жерінде де, тізеңізбен де еденге бір аяқпен жасай алуыңыз керек. Егер сіз мұны әр аяғыңызбен бөлек жасай алсаңыз, екі аяғыңызбен бір уақытта тырысыңыз.
Тізеңізді бүгуді ұмытпаңыз
Қадам 3. Бір аяқты бастың артына қойып көріңіз
Отырғанда, бір аяғыңызды бастың артына немесе мүмкіндігінше жақын қоюға тырысыңыз. Мұны күн сайын бірнеше рет жасау керек, және бұл оңай әрі жеңіл болуы керек. Әр аяқпен бірдей жаттығуды ұмытпаңыз.
Қадам 4. Екі аяқты жоғары қойып көріңіз
Алдыңғы қадаммен бірдей әрекетті екі аяқпен бір уақытта орындаңыз, сонда сіз табысқа жетесіз! Мұны меңгеруге 3 апта кетуі мүмкін және одан да көп уақыт кетуі мүмкін, сондықтан ешқайда бара алмайтын сияқты болсаңыз, алаңдамаңыз.
Кеңестер
- Алдымен жатуға тырысыңыз. Осылайша сіз тепе -теңдікке алаңдамайсыз.
- Бұл позицияға келмес бұрын мұқият созылыңыз. Сіз жеткілікті икемді екеніңізге көз жеткізіңіз.
- Бір аяқты екіншісінің үстіне қоюға тырысыңыз. Бұл сіздің табаныңызды басудан әлдеқайда ыңғайлы болуы мүмкін, бірақ сізде ұстау деңгейі бірдей болмауы мүмкін.
