Жалған жарақат алудың 4 әдісі

Мазмұны:

Жалған жарақат алудың 4 әдісі
Жалған жарақат алудың 4 әдісі
Anonim

Сіз бірнеше күн бойы жұмыстан немесе жаттығу залынан шығу үшін жарақат алғыңыз келуі мүмкін, немесе сіз ойын үшін жарақат алуды зерттеп жатқан шығарсыз. Сіз сондай -ақ жұмыстан немесе мектептегі жұмыстан шығу үшін жарақат алғыңыз келуі мүмкін. Қандай себеп болмасын, жарақаттың белгілері мен жалпы емін біле отырып, жарақат алуды басқалар қабылдамай -ақ жасауға болады. Есіңізде болсын, жарақат алуды басқа біреуді сотқа беру немесе жұмысшының өтемақысын алу әдісі ретінде жасамаңыз, себебі бұл заңсыз және түрмеге жабылуы мүмкін.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Зақымдалған табан немесе тізе жалған

Жалған жарақат 1 -қадам
Жалған жарақат 1 -қадам

Қадам 1. 3-4 апталық жарақат үшін тобықтан жасалған жалған

Тізе буыны кең таралған және түсіндіруге оңай және жалған. Тізе буындарының емделуіне орташа есеппен 6 апта уақыт кетеді, дегенмен сіз басқаларға алаңдамау үшін жалған буыныңызды 3-4 аптаға аз уақыт ұстауыңыз керек.

Сіз жаттығу кезінде жарақат алдыңыз немесе құлап, тобықты қатты айналдырдыңыз деп айтуға болады

Жалған жарақат 2 -қадам
Жалған жарақат 2 -қадам

Қадам 2. Ұзақ уақыт бойы жалған жарақат алғыңыз келсе, тізеңіз ауырады деп ойлаңыз

Тізедегі ауырсынудың қалауыңызша созылмайтын артықшылығы болуы мүмкін, себебі тізе ауруы созылмалы болуы мүмкін немесе келуі мүмкін. Сіз мұны нашар гендер немесе тау шаңғысы, футбол немесе жүгіру сияқты спорттық жарақаттарға кінәлай аласыз.

Егер сіз оның белгілі бір уақытқа созылуын қаласаңыз, жүгіру немесе ұзақ қашықтыққа жүгіру арқылы тізеңізді ауырлаттыңыз және ол жақын арада орнайды деп айтыңыз

Жалған жарақат 3 -қадам
Жалған жарақат 3 -қадам

Қадам 3. Алғашқы күндері отырғанда аяғыңызды көтеріңіз

Егер сіз жаңа жарақат алсаңыз, адамдарға 4-5 күн ішінде мүмкіндігінше аяғыңыздан тұру керектігін айтыңыз. Мектепте болсаңыз да, жұмыста немесе үйде болсаңыз да, мүмкіндігінше отырыңыз, аяғыңызды немесе тізеңізді орындыққа немесе қорапқа көтеріңіз.

  • Бұл ісікті жеңілдетуге көмектесетінін түсіндіріңіз.
  • Егер сіз үйде біреуді жарақаттап алсаңыз, аяғыңызды түнде көтеріңіз.
Жалған жарақат 4 -қадам
Жалған жарақат 4 -қадам

Қадам 4. Жарақаттың айналасына қысу таңғышын ораңыз

ACE орамасы сияқты серпімді бинт алыңыз және оны білегіңізге немесе тізеңізге мықтап ораңыз. Бұл сіздің жарақатыңызды қысу үшін және ісікті азайту үшін қолданылады және сіздің жарақат алғаныңыздың айқын белгісі болады. Аяғыңызды немесе тізеңізді қысқа киіңіз немесе аяқ киімсіз жалаңаш ұстаңыз, себебі бұл сіздің бинтті басқаларға көруге мүмкіндік береді. Шалбар мен аяқ киім жарақаттан тым тығыз болғандықтан, мұны істеу керек деп айтыңыз.

  • Қан айналымын тоқтату үшін таңғыштың тығыз емес екеніне көз жеткізіңіз.
  • Түнде таңғышты киюге болмайды.
Жалған жарақат 5 -қадам
Жалған жарақат 5 -қадам

5 -қадам. Жарақатыңызды бірнеше сағат сайын мұздату үшін мұз жинағын алып жүріңіз

Мұз пакетін жұмыс кезінде мұздатқышта сақтаңыз немесе оны мектеп медбикесінен алуды сұраңыз. Тобықты немесе тізеңізді әр 2-3 сағат сайын, жарақаттың бірінші аптасында кем дегенде 15-20 минут мұздатыңыз. Мұз-бұл үйдегі ауырсыну мен қабынуды емдеуге арналған кең таралған құрал және жарақаттанудың белгісі.

  • Сіз мұздатылған мұз пакетін немесе мұздатылған бұршақ немесе жүгері пакетін пайдалана аласыз. Теріңізді қорғау үшін пакетке жұқа сүлгімен ораңыз.
  • Теріңізді тітіркендірмеу үшін орамалды сүлгімен ораңыз.
Жалған жарақат 6 -қадам
Жалған жарақат 6 -қадам

Қадам 6. Жарақат дәрежесін көрсету үшін балдақпен 1-2 апта жүріңіз

Бірнеше апта бойы балдақпен серуендеу басқаларды жарақат алғаныңызға сендіреді. Егер сіз табан буындарын жұлып алсаңыз, аяғыңызды жерден ұстаңыз, екінші аяғыңызбен және балдақпен алға қарай секіріңіз. Егер сіз тізеден жарақат алсаңыз, аяғыңызды жерге жеңіл қойыңыз, бірақ салмағыңыздың көп бөлігін екінші аяғыңызбен және балдаққа сүйеңіз.

Сіз таяқшаларды ірі дүкендерден сатып ала аласыз немесе оларды жарақат алған досыңыздан немесе отбасы мүшесінен сұрай аласыз. Олар сонымен қатар дүкендерде арзан бағамен сатылады

Жалған жарақат 7 -қадам
Жалған жарақат 7 -қадам

Қадам 7. Жақсы аяғыңызды аяңыз, егер сізде балдақ болмаса

Егер сіз таяқшаны бірнеше күн бойы ала алмасаңыз немесе сіздің «жарақатыңыз» толық болмаса, оның орнына ақсап көріңіз. Өзіңіздің барлық салмағыңызды жақсы аяғыңызға сүйеніп, жараланған аяғыңыздан жеңіл басып, алға қарай жылжытыңыз. Жақсы аяққа көбірек уақыт бөліңіз және нашар аяғыңызды тек жылдам, жұмсақ итеру үшін қолданыңыз.

  • Ауырғаныңызды көрсету үшін мимиканы жасаңыз және өте баяу жүріңіз.
  • Сіз бір -екі күннен артық серпіле алмайсыз, сондықтан егер бұл сіздің жалғыз мүмкіндігіңіз болса, жалған жарақатыңызды сәл созылған тобық тәрізді жеңіл етіп жасаңыз.
Жалған жарақат 8 -қадам
Жалған жарақат 8 -қадам

Қадам 8. «жарақатыңызға» салмақ түсірмеңіз

«Сіз ақсап тұрсаңыз да, балдақпен жүрсеңіз де, отырғанда да қозғалсаңыз да, жараланған тобықты немесе тізеңізді өте мұқият қозғалтыңыз. Оған салмақ салмаңыз немесе бұрамаңыз, себебі бұл жарақаттың асқынуына әкеледі. Егер сіз кездейсоқ оның үстімен жүрсеңіз немесе кенеттен қозғалсаңыз, ауырып тұрғандай шу шығарыңыз.

Жалған жарақат 9 -қадам
Жалған жарақат 9 -қадам

Қадам 9. Аяқтың сынуы сияқты үлкен жарақат алдамаңыз

Аяқтың сынуы немесе жыртылған ACL сияқты үлкен жарақаттар жиі гипстеуді, қымбат тізе тіректерін және дәрігерге көптеген сапарларды қажет етеді, олардың барлығын дәл жалған айту қиын. Оның орнына, үйде емдеуге болатын, мысалы, тізе ауруы немесе табанның сынуы сияқты жеңіл жарақаттарды ұстаныңыз.

Жалған жарақат 10 -қадам
Жалған жарақат 10 -қадам

Қадам 10. Біреуді сотқа беру үшін жарақат алдамаңыз

Кейбір адамдар мүгедектік бойынша жәрдемақы алу үшін жалған жарақат алады немесе ұнатпайтын компаниямен соттасады. Бұл алаяқтық болып саналады, егер ұсталса, сіз түрмеге жабылуыңыз мүмкін. Жұмыстан немесе мектептен кету үшін жарақат алу - бұл бір нәрсе, бірақ ақша үшін мұны істеу заңсыз.

2 -ші әдіс 4: Қолды жараланғандай етіп көрсету

Жалған жарақат 11 -қадам
Жалған жарақат 11 -қадам

Қадам 1. Кішкене, бірақ тиімді жалған жарақат үшін білекке зақым келгендей болыңыз

Білекке зақым келтіру - бұл жарақат алу үшін оңай, себебі сіз әлі де қалыпты жүре аласыз. Сіз қай қолыңызды жарақаттайтындығыңызға байланысты сізге күмістен жасалған бұйымдарды басқаша жазуға немесе қолдануға тура келуі мүмкін. Қолдың білегінің жалған ауырсынуын созылған қолыңыздың құлауынан пайда болатын жарақатқа кінәлаңыз, ол созылу мен созылуға әкелуі мүмкін. Қолынан жарақат алғандай болыңыз. Қолыңызда жарақат алу - бұл айналып өту оңай. Сіз қай қолыңызды жарақаттайтындығыңызға байланысты сізге мектептегі немесе жаттығу залынан босату қажет болуы мүмкін.

Бұл жарақат 2-3 аптаға созылуы мүмкін

Жалған жарақат 12 -қадам
Жалған жарақат 12 -қадам

Қадам 2. Ұзақ қалпына келтіру кезеңінде иығыңыз жараланғандай болыңыз

Неғұрлым ауыр жарақат алу үшін, сіз иықтың бұлшық етін тарттыңыз деп айтыңыз. Жарақат үйде немесе спортпен айналысқанда ыңғайсыз құлау салдарынан болды деп айтуға болады. Жыртылған иық бұлшықетін емдеуге кететін уақыт әр түрлі, бірақ қажет болған жағдайда оны 6 аптаға дейін созуға болады.

Жалған жарақат 13 -қадам
Жалған жарақат 13 -қадам

Қадам 3. Білегіңізді немесе иығыңызды серпімді бинтпен ораңыз

Зақымдалған білегіңізді немесе иығыңызды орау басқаларға сіздің жарақат туралы визуалды еске салады. Дәріханадан таба алатын серпімді бинт орамын алыңыз және оны білекке немесе иыққа мықтап ораңыз. Қаптаманың тығыз екеніне көз жеткізіңіз, бірақ айналымды тоқтату үшін тығыз емес.

  • Білегіңізді орау үшін таңғышты қолыңызбен орап, бас бармағыңызды ортаңғы білекке дейін ораңыз.
  • Иығыңызды орау үшін, таңғышты иық сүйегі мен бұлшықетке бір рет ораңыз, содан кейін оны артқы жағына және қарама -қарсы қолтық пен кеудеге қарай тартыңыз. Тағы 1-2 рет қайталаңыз.
Жалған жарақат 14 -қадам
Жалған жарақат 14 -қадам

Қадам 4. Сіздің жарақатыңызды күніне бірнеше рет мұздатыңыз

Мұзды немесе мұздатылған көкөністердің пакетін жарақатыңызға әр 2-3 сағат сайын, бір уақытта 15-20 минутқа қойыңыз. Мүмкін болса, мұны күні бойы жасаңыз, тіпті мектепте немесе жұмыста. Теріңізді тітіркенуден қорғау үшін жіңішке сүлгімен ораңыз.

  • Күндіз сіз мұзды жұмыста мұздатқышта немесе мейірбикенің кеңсесінде сақтай аласыз, егер сіз мектепте болсаңыз.
  • Мұзды иыққа сенімді түрде орау үшін, ораманы орнына қойып, тығыз бинтпен ораңыз.
Жалған жарақат 15 -қадам
Жалған жарақат 15 -қадам

Қадам 5. Жарақатыңызды байқау үшін қолыңызды ілмекке салыңыз

Сіз Интернеттен немесе көп дәріханалар мен ірі жалпы дүкендерден қарапайым матадан жасалған ілмекті ала аласыз. Жарақаттың ауырлығын көрсету үшін оны жарақаттың алғашқы 2-3 аптасында қолданыңыз. Бұл сіздің «жараланған» қолыңызды пайдаланбауды еске салудың қос мақсатына қызмет етеді!

Жалған жарақат 16 -қадам
Жалған жарақат 16 -қадам

Қадам 6. Қолды жылжыту қажет болған кезде ауырсынуды көрсетіңіз

Егер сіз білегіңізді немесе иығыңызды кез келген уақытта қозғауға мәжбүр болсаңыз, ауыру сезіміңізді ақырын және мұқият қозғалтып көрсетіңіз. Адамдарға жарақатыңызды еске салу үшін қолыңызды мүмкіндігінше пайдаланбаңыз.

Егер сіз қолыңыздың білегіне немесе иығына зақым келтіргендей болсаңыз, онда «жарақат» кезінде екінші қолыңызға ауысуға тура келеді

3 -ші әдіс 4: Жеңіл бастың зақымдануын қалай жасауға болады

Жалған жарақат 17 -қадам
Жалған жарақат 17 -қадам

Қадам 1. Физикалық симптомдарды көрсетпеу үшін жеңіл контузия жасаңыз

Жеңіл контузияны қолданудың артықшылығы - сіз аяғыңыздан немесе қолыңыздан жарақат алған сияқты таяқшаны немесе ілмекті ақсап немесе қолдануға болмайды. Оның орнына, сіз өзіңіздің жарақатыңызды сөйлесу және кейбір нәрселерге реакция арқылы көрсетуіңіз керек.

Мидың шайқалуы қалпына келтіру үдерісінен өтетін сияқты көп уақытты өзіңізге жұмсайтындығыңызды білдіреді

Жалған жарақат 18 -қадам
Жалған жарақат 18 -қадам

Қадам 2. Жұмысқа немесе мектепке қоңырау шалып, бір апта немесе одан да көп уақыт сұраңыз

Дәрігерлер жиі миы шайқалған адамдарға жұмыстан немесе сабақтан демалуға немесе оқу немесе жұмыс күндерін қысқартуға кеңес береді. Мұны жұмыс берушіге немесе сіздің мектепке түсіндіріп, біраз уақыт демалыс сұраңыз. Егер сіз толық демалыс ала алмасаңыз, жарты күн ғана жұмыс жасаңыз немесе күн бойы үзіліс жасаңыз.

  • Сіз сондай -ақ мектепте немесе жұмыста жүктемені азайтуды сұрай аласыз.
  • Сонымен қатар, сіз бірнеше апта бойы физикалық белсенділіктен аулақ болуыңыз керек.
Жалған жарақат 19 -қадам
Жалған жарақат 19 -қадам

Қадам 3. Басыңды соғу немесе қатты құлау арқылы миың шайқалғанын айт

Мидың шайқалуы әдетте бастың соққысынан болады және көбінесе футбол немесе футбол сияқты контактілі спорттардан болады. Егер сіз спортпен айналыспайтын болсаңыз, апат кезінде басыңызды қабырғаға соғып немесе құлап, еденге соғылғаннан ми шайқалды деп айта аласыз.

Жалған жарақат 20 -қадам
Жалған жарақат 20 -қадам

Қадам 4. Бас ауруы күніне бірнеше рет

Басыңызды ұстаңыз және күніне бірнеше рет аздап ауыртыңыз. Әдеттегіден гөрі аз сөйлеңіз, маңдайыңызды сәл ысқылаңыз және басыңыз ауыратынын көрсету үшін көзіңізді жұмыңыз.

  • Бас ауруы көбінесе жеңіл немесе қатты дыбыстан туындайды, сондықтан сіз ашық жарықта немесе шулы жерде, мейрамхана немесе мектепте түскі ас кезінде жалған сөйлеуге болады.
  • Мұны көп жасамаңыз, әйтпесе адамдар сізді елеусіз қабылдамайды. Бас ауруының белгілерін нәзік және қарапайым етіп сақтаңыз, бұл туралы бірнеше күнде бір рет немесе біреу сұрағанда.
Жалған жарақат 21 -қадам
Жалған жарақат 21 -қадам

5 -қадам. Ұйқының қиындауына шағым

Мидың шайқалуы көбінесе түнде ұйықтау қиындықтарымен бірге жүреді. Күндіз шаршаңқы немесе шаршаңқы әрекет етіңіз және шаршағаныңыз туралы әріптестеріңізге, сыныптастарыңызға немесе достарыңызға егер олар сіздің көңіл-күйіңізді сұраса.

Егер сіз өзіңізбен бірге тұратын адамға жеңіл контузия жасатқыңыз келсе, ұйықтап жатқанда көп бұрыңыз немесе түнде тұру үшін тыныш дабыл орнатыңыз

Жалған жарақат 22 -қадам
Жалған жарақат 22 -қадам

6 -қадам. Шоғырлануда қиындықтар туындағандай әрекет етіңіз

Жұмыста немесе мектепте шашыраңқы болып көрінуге тырысыңыз, бұл сіздің көздеріңізді жұмыстан алшақтатуға мүмкіндік береді. Егер біреу сіздің атыңызды айтса, жауап беруге уақыт бөліп, өзін ұсталған адамдай көрсетіңіз. Сіз тіпті баяу жұмыс жасай аласыз немесе сіздің мидың шайқалуынан қаншалықты жақсы екеніңізді көрсету үшін тапсырмаларыңызды қиындатқандай етіп көрсете аласыз.

Жалған жарақат 23 -қадам
Жалған жарақат 23 -қадам

7 -қадам. Ақырын сөйлеңіз және күн сәулесінен қорғайтын көзілдірік киіңіз

Миы шайқалған адамдар жарыққа немесе шуылға сезімтал болады. Сыртта немесе тіпті жарық бөлмеде күн көзілдірігін киіп, әдеттегіден гөрі жұмсақ сөйлеп, басқалардан солай етуді сұраңыз. Концерттер немесе үлкен мейрамханалар сияқты қатты жерлерге барудан аулақ болыңыз және күн сәулесінің тікелей түсуіне уақытты шектеңіз.

Жалған жарақат 24 -қадам
Жалған жарақат 24 -қадам

Қадам 8. Ауыр контузияны жасамаңыз

Бас миының травматикалық жарақаттары әзілдей алмайды. Ең нашар жағдайда мидың шайқалуы мидың зақымдалуына немесе тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Айналаңыздағылардың қажетсіз алаңдаушылығын тудыратын құсу, ұйқышылдық немесе сөйлеу сияқты ауыр контузия белгілеріне еліктемеңіз.

Сізді ауруханаға апарады, онда дәрігерлер сіздің жалған екеніңізді біледі

4 -ші әдіс 4: жалған көгеруді қалай жасауға болады

Жалған жарақат 25 -қадам
Жалған жарақат 25 -қадам

Қадам 1. Аяқтың немесе қолдың созылуын сенімді ету үшін жалған көгеруді қосыңыз

Егер сіз сіздің жалған жарақатыңыз тобыққа, тізеге, білекке немесе иыққа, әсіресе соққыдан болатын созылу немесе кернеу болады деп шешкен болсаңыз, жалған көгеруді қосу жарақатқа сенімді етеді. Макияжды нәзік және сенімді етіп сақтаңыз және үстінен көрінетін жалған, қанды жарылғанды қоспаңыз.

Жалған жарақат 26 -қадам
Жалған жарақат 26 -қадам

Қадам 2. Жергілікті костюмдер дүкенінен сахналық макияж сатып алыңыз

Қызыл, күлгін, жасыл және сары бояулар, қызару, көз бояуы немесе қызару щеткаларын іздеңіз. Сахналық макияж ең шынайы көгеруді тудырады, бірақ сіз негізгі макияжды шымшыммен қолдана аласыз.

  • Кейбір костюмдер дүкендері көздің көлеңкесінің барлық түстерін қамтитын «көгерген дөңгелектерді» ұсынады, бұл сізге сенімді көгеру жасау үшін қажет.
  • Крем негізіндегі бояулар ұнтаққа қарағанда жақсы жұмыс істейді, бірақ оларды қолдануға болады.
Жалған жарақат 27 -қадам
Жалған жарақат 27 -қадам

Қадам 3. Көгерген жеріңізді қызыл көз бояуы немесе қызыл түспен жабыңыз

Көз бояуын жағу үшін щетканы қолданыңыз. «Көгерудің» шеттеріне күлгін түсті бояуды қосып, қызыл немесе ұнтақ щеткамен араластырыңыз. Араластыру көгерудің терінің үстінде емес, оның ішінде болуына көмектеседі.

Біркелкі емес, шынайы көрініс үшін көгерудің кейбір бөліктерін басқаларына қарағанда қызыл етіп жасаңыз

Жалған жарақат 28 -қадам
Жалған жарақат 28 -қадам

Қадам 4. Көгерудің шетіне қою жасыл немесе көк сақинаны жағыңыз

Түстер арасында үздіксіз ауысу үшін макияжды араластыру үшін щетканы қолданыңыз. Егер сіз жасыл түс қолдансаңыз, шеттеріне сары дақтарды қосыңыз. Шеттер тегіс емес болсын, өйткені ұқыпты немесе симметриялы көгеру сенімсіз болып көрінеді.

Жалған жарақат 29 -қадам
Жалған жарақат 29 -қадам

Қадам 5. Көгеруді ұнтақты жеңіл щеткамен және шашыратқышпен соңғы рет жасаңыз

Сіз көгерген жеріңіздің күні бойы болғанын қалайсыз, сондықтан оның тозуы немесе қайта түсуі туралы алаңдамайсыз. Оның орнында қалуын қамтамасыз ету үшін көгерген жерге кішкене ұнтақты сүртіңіз. Содан кейін, бәрін орнында цементтеу үшін реттегіш спрейді қолданыңыз.

Күні бойы көгеруді ұстамаңыз. Бұл шынайы болып көрініп қана қоймайды-сіз ауыратын көгеруді ұстағыңыз келмейді-сонымен қатар макияжды орнында ұстауға көмектеседі

Жалған жарақат 30 -қадам
Жалған жарақат 30 -қадам

Қадам 6. Көгерген жеріңізді бір -екі апта ұстаңыз

Бұл көгерудің емделуіне шамамен қанша уақыт қажет. Апталар өткен сайын қызыл-күлгін бөлікті кішірейтіп, жасыл-сары аймаққа көгеруді біртіндеп жоя беріңіз. Қызыл-күлгін бөлік толығымен жойылғаннан кейін, жасыл-сары көгеруді біртіндеп жоғалғанша азайтыңыз.

Көгерулер ауырады, сондықтан сіз немесе басқа біреу оған тиіп кетсеңіз, күліңіз

Кеңестер

  • Егер сіздің мектепте немесе жұмыс берушіде жұмыстан босату үшін дәрігердің жазбасы қажет болса, жарақат жасамаңыз. Ешбір дәрігер сізге жалған ауырсынудан босатпайды.
  • Егер біреу сіздің жалған екеніңізді түсінсе, адал болыңыз және өтірікті мойындаңыз. Алаяқтықты жалғастыру оларға сіздің жарақатыңыздың шын екендігіне қайта сендірмейді.
  • Егер сіз тым ақсап кетсеңіз, сіз шынымен жарақат алуыңыз мүмкін. Егер сізге жарақат қажет болса, таяқшаны қолданып көріңіз.
  • Бір нәрсені қайта -қайта жасамаңыз, әйтпесе ата -анаңыз күдіктене бастайды.
  • Қанша ауыратынын айтып жылауды тоқтатпаңыз, тіпті егер сіздің ата -анаңыз бәрі жақсы болады деп айтса да. Әйтпесе, олар күдіктенуі мүмкін, мүмкін сіз бұл трюктен қайта бас тарта алмайсыз.
  • Егер сіз қыз болсаңыз және сіздің етеккіріңіз болса, сіз бір немесе екі күнді сабаққа, жаттығу залына, жұмысқа және т.

Ескертулер

  • Жарақат алған кезде ауырсынуды басатын дәрілерді қолданбаңыз.
  • Сіздің жарақатыңызды жасыру арқылы басқаларды ренжітпейтіндігіңізге немесе мазаламайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
  • Ешқашан біреуді сотқа беру үшін жарақат алдамаңыз. Бұл алаяқтық және түрмеге жабылу.
  • Зақымдануды бірнеше рет жасамаңыз, әсіресе 1 жыл ішінде. Басқалар ұстай бастайды және егер сіз шынымен жаралансаңыз, сізге сенбейді.

Ұсынылған: