Сіздің беліңіздің өлшемі джинсы шалбарын таңдауға және салмағыңызды бақылауға көмектеседі, және оны өлшеу өте оңай. Беліңіз жамбас сүйегіңіздің жоғарғы бөлігінен басталып, қабырға астына дейін созылады, сондықтан оған рулеткамен оңай қол жеткізуге болады. Бұл мақала белді қалай тез өлшеу керектігін және бұл сандарды қалай түсіндіру керектігін көрсетеді.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Өлшеу
Қадам 1. Киімді шешіңіз немесе көтеріңіз
Дәл өлшеуді алу үшін, сіз рулетканың жалаңаш асқазанға тіреліп тұруын қамтамасыз етуіңіз керек, сондықтан беліңізді жауып тұратын киімдердің барлық қабатын алып тастауыңыз керек. Көйлегіңізді шешіңіз немесе оны кеуде тұсының астына көтеріңіз. Егер сіздің шалбар жолда болса, оларды шешіп, жамбасыңызға қарай тартыңыз.
Қадам 2. Беліңізді табыңыз
Саусақтарыңызбен жамбасыңыздың жоғарғы бөлігін және қабырғаңыздың негізін табыңыз. Сіздің беліңіз - бұл екі сүйекті бөліктің арасындағы жұмсақ, ет бөлімі. Бұл сонымен қатар сіздің торсыңыздың ең тар бөлігі болады және ол көбінесе іштің түймесінде немесе үстінде орналасқан. ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Қадам 3. Өлшеуіш таспаны беліңізге ораңыз
Тікелей тұрып, қалыпты дем алыңыз. Рулетканың ұшын кіндіктен ұстаңыз және оны беліңіздің алдыңғы жағына айналдырыңыз. Өлшеу таспасы еденге параллель болуы керек және сіздің денеңіздің айналасына теріге кірместен тығыз орналасуы керек.
Өлшеу таспасы барлық жағынан түзу екеніне және еш жерде, әсіресе артқы жағына бұрылмайтынына көз жеткізіңіз
Қадам 4. Таспаны оқыңыз
Дем шығарыңыз, содан кейін таспадағы өлшеуді тексеріңіз. Сіздің белді өлшеу таспаның нөлдік ұшы рулетканың бос ұшына сәйкес келетін жерде болады. Бұл сан сіз қолданған өлшеуіш таспаның түріне байланысты беліңізді дюйм және/немесе сантиметрмен көрсетеді.
Қадам 5. Өлшеуді екі рет тексеріңіз
Түпнұсқаның дәлдігін қамтамасыз ету үшін өлшеуді тағы бір рет қайталаңыз. Егер ол біріншіден өзгеше болса, үшінші рет өлшеп, үш санның орташа мәнін алыңыз.
2 -ші әдіс 2: Нәтижелерді түсіндіру
Қадам 1. Өлшеудің сау екенін тексеріңіз
Егер сіз әйел болсаңыз, ер адамға арналған сау өлшем 37 дюймден (94 см) немесе 31,5 дюймден (80 см) аз. Сіздің жынысыңыз үшін көрсетілген саннан жоғары өлшеу сізді жүрек ауруы мен инсульт сияқты маңызды медициналық проблемаларға бейім етуі мүмкін. Белді жоғары өлшеу 2 типті қант диабеті мен қатерлі ісікке бейім болуы мүмкін.
Егер сіздің өлшеміңіз сау ауқымнан тыс болса, онда сіз дәрігермен сөйлескіңіз келуі мүмкін
2 -қадам. Нәтиженің пайдалылығын төмендететін факторларды қарастырыңыз
Кейбір жағдайларда белді өлшеу денсаулықтың жақсы көрсеткіші емес. Мысалы, егер сіз жүкті болсаңыз немесе ішіңіз созылған (толық немесе ісінген) болып көрінетін медициналық жағдайыңыз болса, онда сіздің денсаулығыңыз жақсы болса да белді өлшеу сау параметрлерден тыс болуы мүмкін. Дәл осылай, кейбір этникалық адамдар қытайлық, жапондық, оңтүстіказиялық, аборигендік немесе Торрес бұғазы аралының тұрғындары сияқты адамдарды белінің үлкендігіне бейімдейді.
Қадам 3. Сіздің салмағыңыз туралы қосымша ақпарат алу үшін BMI тексеріңіз
Егер сіз белді өлшегеннен кейін салауатты салмақ диапазонында екендігіңізге сенімді болмасаңыз, BMI (Дене салмағының индексін) тексеруге болады. Бұл өлшеу сіздің салмағыңыз бен бойыңызды ескереді, сізге салмақ жоғалту қажет пе, жоқ па, соны анықтайды.
