Твист - бұл Chubby Checker -дің 1959 жылғы «The Twist» әнінен шыққан би. Биді басқа жағдайларда және басқа музыкалық стильдерде қолдануға болады. Бидің өзі өте қарапайым, сондықтан жаңадан бастаушылардың көпшілігі оны тез арада ала алады.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Негізгі бұралуды қолдану
Қадам 1. Аяқтарыңызды иықтың енінен бөлек қойыңыз
Екі аяққа бірдей салмақ салыңыз. Тізеңізді икемді ұстаңыз, ал денеңізді жамбаспен біркелкі төртбұрышты етіп ұстаңыз.
- Айналдыру үшін сіздің аяқтарыңыздың орналасуы қажет емес, бірақ егер сіздің аяқтарыңыз тым жақын болса, қозғалыстар тым қатал болып көрінуі мүмкін. Дәл осылай, егер сіздің аяқтарыңыз тым алыс болса, сіз өзіңізді жақсы ұстай аласыз, бірақ, ақырында, ырғақты ұстау қиын болады.
- Иық ені ережесін нұсқаулық ретінде қолданыңыз, бірақ табиғи және ыңғайлы сезінетінге дейін әр түрлі позициямен тәжірибе жасаңыз.
Қадам 2. Бір аяқты алға қарай жылжытыңыз
Бір аяғыңызды екіншісінен ақырын итеріңіз. Алдыңғы аяқ артқы аяқтан толық ұзындықта болмауы керек және олардың арасында бір -біріне сәйкес келуі керек.
Назар аударыңыз, бұл стандартты болса да, техникалық тұрғыдан міндетті емес. Сіз екі аяғыңызды бір жерде ұстай отырып, бұрылысты жасай аласыз
Қадам 3. Қолдарыңызды денеден алыс ұстаңыз
Екі қолды денеден сыртқа және сыртқа созыңыз. Оларды тікелей созуға болмайды. Сіз оларды локте сәл бүгілген күйде ұстауыңыз керек. Сіздің қолдарыңыз жүгірушінің күйінде, бірақ еркін екенін елестетіп көріңіз.
- Қолдарыңыздың жоғарғы бөлігін денеге жақын ұстау керек, ал шынтағыңыз ішке қарай сәл ғана бағытталуы керек. Қолдың төменгі бөлігін диагональ бойынша жоғары және жоғары ұстау керек. Қолдарыңыз бен білектеріңізді бос ұстаңыз.
- Сіз бұралған кезде қолдарыңыз жамбастың қозғалысын қадағалайды. Сіздің салмағыңыз бір жаққа ығысқанда және беліңіз артқа бұрылғанда, сол жақтың қолы табиғи түрде төмен және артқа жылжиды. Тепе -теңдікті сақтау үшін екінші қол жоғары және алға жылжуы керек.
Қадам 4. Жамбасыңызды бұраңыз
Жамбасыңызды бір жағынан екінші жағына күрт бұраңыз. Сіз жамбасыңызды бұрап жатқанда, сіздің беліңіз бен аяқтарыңыз да дәл осылай бұрылуы немесе бұрылуы керек.
- Жамбасыңызды итерген кезде денеңізді айналдырыңыз. Сіз жамбасыңызды оң жаққа серпіп немесе тербеп жатқанда, сіздің денеңіз бен беліңіз алдыңғы оң жағыңызға қарай айналуы керек. Бұл әрекетті орындау кезінде оң аяғыңыз да алға қарай жылжуы керек.
- Егер сіз жамбасыңызды солға бұрсаңыз, беліңіздің сол жағы алға қарай айналуы керек, себебі оң жақ артқа қарай жылжиды. Сіздің сол аяғыңыз алға қарай жылжуы керек, өйткені ол жамбас пен белдің табиғи қозғалысына сәйкес келеді.
5 -қадам. Дене салмағын өзгерту
Сіз бір жақтан екінші жаққа соғылған кезде, ауырлық центріңізді немесе дене салмағыңызды аяғыңыздың допына тірелетін етіп жылжытыңыз. Сіз аяғыңыздан аяғыңызға ауысуыңыз керек, сол жаққа бұрылған кезде салмағыңызды бір аяқтың үстіне қойып, артқа бұрылған кезде екінші аяғыңыздың үстіне қойыңыз.
Бұрылу кезінде есте ұстайтын маңызды нәрсе - денені төмен ұстау. Өз салмағыңызды бір жақтан екінші жағына ауыстыру арқылы сіздің денеңізде әдетте төмен қалуға табиғи бейімділік болады. Бұған аяғыңызды тізеде жайлап бүгу арқылы қолдау көрсетіледі. Егер сіз биді дұрыс орындағыңыз келсе, төмен қалу маңызды, бірақ сонымен бірге балансты тиімді сақтауға көмектеседі
6 -қадам. Битке сәйкес би
Сіз билейтін әннің ырғағында болуыңыз керек. Би ырғағын сақтауға көмектесу үшін, әр толық бұрылыстың ритмге түсетініне көз жеткізіңіз.
- Егер оны алу қиын болса, алдымен баяу қабылдаңыз. Музыкамен фонда билеудің орнына, үнсіз жаттығу жасаңыз және артқа және артқа бұрылған кезде соққыларды дауыстап санаңыз.
- Дене ұзындығының айнасының алдында жаттығу жасаңыз. Бұл сізге жаттығулар кезінде сіздің қозғалыстарыңызды бақылауға мүмкіндік береді.
2 -ші әдіс 2: Твистті өзгерту
Қадам 1. Бағыттарды ауыстырыңыз
Сіз бұралған кезде, әдетте, сіз бір жағын екіншісінен артық көретіндігіңізді байқайсыз. Егер сіз бидің басында бір аяғыңызды алға қарай жылжытсаңыз, бұл сіздің бұрылатын жағыңыз болады. Бағыттарды ауыстыру үшін түпнұсқа алдыңғы аяқты артқа сырғытыңыз және түпнұсқа артқы аяқты алға қарай жылжытыңыз. Сіздің денеңіз жаңа жаққа күрт өзгере бастайды.
Қадам 2. Төмен түсіңіз
Бұрылу кезінде тізеңізді біртіндеп бүгіңіз, бұл сіздің денеңізді одан әрі төмендетеді. Бұл позицияны бірнеше соққымен ұстаңыз, содан кейін тізеңізді бастапқы қалыпқа көтеріп, жоғары көтеріңіз. Қозғалыстың түсетін де, көтерілетін бөлігі де баяу және тұрақты болуы керек.
Қадам 3. Бір аяқты бір уақытта жылжытыңыз
Қалыпты бұрылыс кезінде екі аяқ синхронды үйлесімде қозғалады. Оның орнына, екінші аяғыңыздың өкшесін бұрап жатқанда, бір аяғыңызды қозғалтпай ұстаңыз, өйткені жамбас бүйірден екінші жағына ауысады.
Стационарлық аяқтың аяғы бір жағынан жанаспайды, бірақ сіздің дене қозғалысына жауап ретінде тізе алға және артқа бүгіледі
Қадам 4. Аяғыңызды көтеріңіз
Өз салмағыңызды бір жаққа жылжытқанда, екінші жағыңыздың аяғын тізеңізге бүгіп, жоғары көтеріңіз. Бүкіл соққы үшін оны ұстап тұрыңыз және салмақты сол жаққа ауыстырған кезде оны біртіндеп төмендетіңіз.
Сіз көтерген аяқты жоғары көтергенде бұруды жалғастырыңыз. Бұл жағдайда сіздің аяғыңыз жалпы қозғалысқа жауап ретінде әдетте артқа немесе бүйірге соғылады
Қадам 5. Қолдарыңызды сермеңіз
Қолды басыңнан жоғары көтеріп, ырғаққа сермеу арқылы биге кішкене талантты лақтыруға болады. Қолыңызды бастың үстінде үнемі ұстап тұрудың қажеті жоқ. Оның орнына, бидің бір бөлігі үшін мұны араластырып, бидің қалған бөлігінде қолыңызды стандартты бүгілген күйде ұстаңыз.
6 -қадам. Дөңгелек және дөңгелене жүріңіз
Қолдың басқа қозғалысы үшін қолдарыңызды шынтақтарыңызбен бүгіңіз және білек бөлігін денеңіздің айналасында дөңгелек қозғалыстармен бұрыңыз. Қолдарыңызды бір -бірімен серпілте отырып, оларды серпіп ұстаңыз.
Бұл қадам алғаш рет «жалбыз бұралуы» арқылы танымал болды
Қадам 7. Шапалақ қосыңыз
Денеңіздің қалған бөлігін бұрап жатқанда, қол соғу туралы ойланыңыз. Бұл биді өзіңізге айналдырудың ең оңай жолдарының бірі, және егер сіз әлі биде жаңадан болсаңыз, бұл жақсы қадам болуы мүмкін. Қол шапалақтау бұрылыстың ырғағын енгізуге көмектеседі.
- Бұл бидің «жалбыз бұралуы» нұсқасында бірінші рет көрсетілген тағы бір қадам.
- Шапалағыңызды араластырыңыз, бұл қызықты болуы үшін. Бір соққанда бір рет шапалақ ұру; келесіде екі рет шапалақтаңыз. Әннің ұзақтығы үшін осы үлгіні сақтай отырып, бір шапалақ пен екеуінің арасында алға -артқа ауысыңыз.
Қадам 8. Секіру
Әдеттегі бұрылыс сіздің денеңізді төмен ұстауды талап етеді. Егер сіз шынымен ерекшеленгіңіз келсе, төмен позицияңыздан біртіндеп көтеріліп, бір соққымен жылдам секіріңіз. Осыдан кейін денені қалыпты күйіне қайтарыңыз.
