Қос бұрылысты қалай жасауға болады: 9 қадам (суреттермен)

Мазмұны:

Қос бұрылысты қалай жасауға болады: 9 қадам (суреттермен)
Қос бұрылысты қалай жасауға болады: 9 қадам (суреттермен)
Anonim

Қос пируэт деп аталатын қос бұрылысты аяқтау-бұл балетпен айналысудағы ең керемет маневрлердің бірі. Бас айналмастан немесе құлап кетпестен екі революцияны сәтті аяқтау-бұл дұрыс позиция алу, дұрыс серпінді басу қадамына енгізу және дұрыс байқау.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: Жұмысты бастау

Қос қадамды 1 -қадаммен орындаңыз
Қос қадамды 1 -қадаммен орындаңыз

Қадам 1. Жылыту

Кез келген қос айналдыру немесе пируэт жасамас бұрын, жарақат алмау үшін босаңсу керек. Ұзақ созылу тәртібімен билер алдында мойныңызды, иығыңызды, қолыңызды, арқаңызды, бүйіріңізді және аяқтарыңызды жылытыңыз.

Шапшаң, бос мойын байқау мен айналдыру кезінде тепе -теңдік пен тепе -теңдікке көмектеседі. Бос торсық жерге тұйықталуға және орталықтандыруға көмектеседі. Жылытылған аяқтар сізге қажетті қолдау көрсетеді және қысылу мүмкіндігін азайтады. Жақсы айналу үшін дененің үш маңызды бөлігі - мойын, иық және аяқ

2 -қадамды екі рет жасаңыз
2 -қадамды екі рет жасаңыз

Қадам 2. Қай аяғыңызбен айналатыныңызды таңдаңыз

Сіздің денеңіздің бұл жағы сіздің «айналатын» табаныңыз деп аталады, ал оған сәйкес аяқ, қол және бүйір «айналу» жағы деп аталады. Дененің екінші жағы сіздің «көтеру» жағы деп аталады.

3 -қадамды екі рет бұрыңыз
3 -қадамды екі рет бұрыңыз

Қадам 3. Аяқ пен қолды дұрыс орналастырыңыз

Айналмалы аяқпен көтеру табанының алдында, кең, теңдестірілген позицияда, салмағыңыздың көп бөлігін айналдыратын табаныңызда тұруды бастаңыз.

  • Айналмалы білегіңізді кеуде биіктігіне қойыңыз, бүгілген шынтақпен, осылайша сіздің білек асқазаныңызбен параллель болады.
  • Сіздің көтеру қолыңыз денеңізге сәйкес, артқа немесе алға өте алыс емес, тікелей бүйіріңізден созылуы керек. Лифт тұтқасы сіздің айналдыру күшінің көп бөлігін денеңіздің алдында айналдыру арқылы қамтамасыз етеді.
4 -қадамды екі рет айналдырыңыз
4 -қадамды екі рет айналдырыңыз

4 -қадам. Сіздің алдыңызда көз деңгейінде орын табыңыз

Бұл сіздің нүкте. Қозғалыс кезінде көзіңізді осы нүктеге қойыңыз.

  • Бір нүктеде айналмалы қозғалыста баяу қадам жасай отырып, дақты анықтауға жаттығу. Көзіңізді бір деңгейде көз деңгейінде ұстаңыз, қабырғаға немесе сіздің алдыңыздағы ландшафтқа. Бұрылу қозғалысы басыңызды айналдыруға мәжбүрлегенше көзіңізді сол жерде ұстаңыз.
  • Егер сіздің басыңыз тегіс болса, дақтардың қозғалысы сізді шамадан тыс айналудан немесе тепе -теңдікті жоғалтудан сақтайды. Дұрыс іздеу кезінде де, қос айналдыру кезінде шамалы бас айналу сезімін күтуге болады. Мойын мен иығыңызды бос ұстап, басыңызды толық шеңберге мүмкіндігінше тез айналдыру арқылы мұны азайтыңыз. Сіздің денеңіз қаншалықты тез айналса, оны дұрыс анықтау оңайырақ болады.

2-ден 2-ші бөлім: Қос бұрылысты орындау

5 -қадамды екі рет айналдырыңыз
5 -қадамды екі рет айналдырыңыз

Қадам 1. Лифт аяғыңызбен итеріп, саусағыңызды тізеңізге келтіріңіз

Лифт тізеңізді тік көтеріңіз және итеру кезінде саусағыңызды көрсетіңіз, оны айналдыратын аяғыңыздағы тізенің жоғарғы жағындағы ойыққа жеткізіңіз. Бұл «джек Knife» сүңгу позициясына ұқсауы керек.

6 -қадамды екі рет айналдырыңыз
6 -қадамды екі рет айналдырыңыз

Қадам 2. Көтергіш қолыңызды алдыңызға серпіңіз

Қарқынды қозғау үшін, сіз асқазаныңызға кішкентай жағажай допын ұстап тұрғандай, кеуде биіктігінде айналатын қолыңыздың орналасуына сәйкес келуіңіз керек.

7 -қадамды екі рет айналдырыңыз
7 -қадамды екі рет айналдырыңыз

Қадам 3. Айналатын аяғыңызды түзетіңіз

Айналатын аяғыңыздың жоғарғы жамбасын, тобықтығын және тізесін күшейтіңіз, онда айналуға болатын тас полюсті жасаңыз. Айналдыру кезінде тепе -теңдікті дәл реттеу үшін айналмалы саусақтарыңызды босаңсытып, сезімтал етіп аяқтың ұшымен аяқтың пішінін жасаңыз.

Сіздің айналу нүктесі - бұл сіздің аяқтың саусағының артындағы қалың жастық. Саусақтарыңызға тікелей айналдырмаңыз. Бұл жақсы балет әртістері қаншалықты сенімді көрінсе де, мүмкін емес және өте ауыр

8 -қадамды екі рет бұрыңыз
8 -қадамды екі рет бұрыңыз

Қадам 4. Өз салмағыңызды тікелей жоғары қарай жіберіңіз

Өзіңіздің барлық салмағыңыз тік полюсті құрайтынын елестетіп көріңіз, айналмалы аяқтың допынан аяғыңызға дейін, денеңіздің ортасынан бастың жоғарғы жағына дейін. Ойыншықтың үстіңгі бөлігінің салмағы жоғары болғандықтан, сіздің денеңіз де солай болуы керек.

Айналу қозғалысына назар аударудың орнына «жоғары» деп ойлау маңызды. Сіздің серпініңіз сізді алып жүру үшін жұмыс істеуі керек, және мүмкіндігінше түзу болуға және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару сізге тепе -теңдікке көмектеседі

9 -қадамды екі рет айналдырыңыз
9 -қадамды екі рет айналдырыңыз

Қадам 5. Өзіңізді екі рет айналдыруға рұқсат етіңіз

Сіз екінші айналымға бара жатқанда, басыңызды екі рет байқап, айналдырыңыз. Баяу жүргенде көтергіш аяғыңызды жерге қойып, толық тоқтау үшін кеудеңіздің орта биіктігінде екі қолыңызды бүйіріңізге шығарыңыз. Аяғыңызды ақырын жерге қайтарыңыз және сіздің күшіңіз бен салмағыңыз сізді жерге баяулатып жіберуі мүмкін.

Қос айналдыру мен бір айналдыру арасындағы ең үлкен айырмашылық - бұл сіз бұрылу қадамына түсірген кездегі күштің мөлшері. Сіз екі әрекетті орындамас бұрын біраз тәжірибе қажет, бірақ оны ұстаныңыз және өзіңіздің жаттығуларыңызды жасаңыз, және сіз ақырында оны жеңе аласыз

Кеңестер

  • Жоғарғы денеңізді әрқашан тік және мықты ұстаңыз.
  • Көтеру туралы ойланудың орнына, аяғыңыздың допын жерге итеру туралы ойлануға тырысыңыз. Бұл маған тепе -теңдікке көп көмектеседі. Аяқтарыңызда тұрып жатқаныңызға әлі де көз жеткізіңіз.
  • Жаңадан бастаушы би сабағына қатысыңыз. Джаз, балет немесе фанк билеу ұсынылады. Бұл сізге бір аяқпен сенімді айналуға қажетті негізгі физикалық құралдарды береді.
  • Саусақтарыңызды жақсы және тік ұстаңыз.
  • 5 және 7 -қадамдарды жалғыз орындау арқылы тепе -теңдікті сақтаңыз және айналдырмай көтеріңіз. Айналмалы аяғыңызды нығайтуға және сол аяқты орнына қоюға назар аударыңыз. Қолыңызды айналдырмай, дұрыс күйге келтіріңіз, сонда сіз оны сезінесіз. Сіз алға қарай құлап жатырсыз ба? Егер солай болса, қолдарыңызды кеудеге жақындатыңыз және тікелей алға емес, жоғары қарай жүруге назар аударыңыз. Денеңізді, жамбастарыңызды және айналмалы аяғыңызды бір қатарда ұстаңыз.
  • Сіздің абсцессіңізді күшейту сонымен қатар иіру кезінде жақсы қалыпты сақтауға көмектеседі.
  • Құйрықты астыңғы жағына тығып, өзегіңізді қысыңыз. Жоғары көтерілетін аяқтың тізе алдында тұрғанына көз жеткізіңіз.
  • Бұрылу үшін асқазаныңызды жоғары қарай қысыңыз және gluteus maximus -ты қатайтыңыз. Бұл сіздің балансыңызды сақтауға көмектеседі.

Ұсынылған: