Гранд -Джете - бұл бидің бөлінуін орындау үшін ауаға секіретін таңғажайып балет қозғалысы. Бөлінген секіру деп те аталады, бұл әсерлі қадам, егер сіз дұрыс қадамдар жасасаңыз болады, бірақ дұрыс дайындалуға қамқорлық жасаңыз. Grand Jeté-бұл дұрыс жасалса, шоуды тоқтататын құрал, бірақ егер ол дұрыс жасалмаса, денеңізге ауыр жүктеме әкелуі мүмкін.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: икемділікті құру және сақтау
Қадам 1. Созуды бастаңыз
Еденге отырыңыз, екі аяғыңызды алдыңызға созыңыз. Алға еңкейіп, аяғыңыздың ұшына қолыңызды созып созыңыз.
- Аяқ бұлшықеттерінде аздап күйік пайда болғанша созыңыз, содан кейін оны 30 секунд ұстаңыз.
- Егер сіз созуды жаңадан бастасаңыз, баяу бастаңыз; асықпа.
- Бұл жаттығуды күн сайын жасаңыз.
Қадам 2. Бөлу үшін созыңыз
Екі тізеңізді жерге тигізіңіз, бірақ отырмаңыз. Оң аяғыңызды алдыңызға қарай созыңыз, ол сіздің алдыңызда толық тұрғанда, өкшеңізді жерге қойыңыз. Еңкейіп, саусақтарыңызды еденге екі жағыңызға қойыңыз. Егер бұл күйіп қалса, осы позицияны ұстаңыз. Олай болмаған жағдайда, өкшеңізді алға қарай жылжытыңыз, содан кейін ұстап тұрыңыз. Екінші аяғыңызбен қайталаңыз.
- Бұл жаттығуды күн сайын аяқтарыңыз еденге тегіс болғанша және сіз ыңғайлы отырғанша орындаңыз. Бөлу кезінде өзіңізді итермеңіз, себебі сіз жарақат алуыңыз мүмкін.
- Бөлінуге бірнеше апта беріңіз. Бұлшықетті тартпау үшін ақырын және мұқият жүріңіз.
Қадам 3. Сіздің икемділігіңізді алға жылжытыңыз
Оң аяғыңызды алға және сол аяғыңызды артқа қарай оңға бөліңіз. Оң жаяудың астына бір жастық қойыңыз. Күйік жоғалғаннан кейін оның астына екінші жастық қойып, ұстаңыз. Екі жастықты алып тастаңыз және артқы аяғыңыз үшін қайталаңыз. Аяқтарды ауыстырып, қайталаңыз.
3 -тің 2 -бөлімі: Күшті құру және қолдау
Қадам 1. Денені нығайтыңыз
Арқаңызда жатып, аяғыңызды еденге жатқызу үшін тізеңізді жоғары көтеріңіз. Оң аяғыңызды жоғары қаратып, түзу кезінде асқазаныңызды қатты ұстаңыз. Денеңіз түзу болғанша жамбасты жоғары итеру үшін сол аяғыңызбен дем алыңыз. Еденді еденге түсіргенде дем алыңыз және жоғары көтерілгенде қайтадан дем алыңыз. Мұны 30 рет қайталаңыз.
Егер сіз 30 қайталауды басқара алмасаңыз, кішірек санын орнатыңыз және бірнеше күн ішінде біртіндеп жинаңыз
Қадам 2. Глютилеріңізді күшейтіңіз
Қолдарыңызды иықтарыңыздың ортасына, тізелеріңізді жамбастарыңыздың астына қойып, төрт аяқтан бастаңыз. Тыныс алғанда асқазаныңызды қатайтыңыз және оң тізеңізді кеудеге қойыңыз. Тыныс алыңыз, оң саусағыңызды көрсетіңіз және оң аяғыңызды артқа қарай және ауаға дейін итеріңіз, сонымен бірге кеудеңізді жоғары көтеріңіз.
- Аяқтың биіктігіне жету үшін глюттерді қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
- 30 қайталауды орындап, аяқты ауыстырыңыз.
Қадам 3. Секіру бұлшықеттерін күшейтіңіз
Шамамен 15 қадам жүгіруден бастаңыз, содан кейін қадам жасаған сайын оны секіруге айналдырыңыз. Жердің жарылуына әр секіруде мүмкіндігінше тезірек назар аударыңыз. Бұл шектеу деп аталады.
- Шамамен 30 ярд (27,4 м) байланған, қайтадан жүгіру, содан кейін қайтадан байлау.
- Шектеудің үш айналымы өте қолайлы.
3/3 бөлімі: Секіруді үйрену
Қадам 1. Сіз қандай бөлу жасайтыныңызды шешіңіз
Егер сіз белгілі бір комбинациядан немесе хореографиядан жұмыс жасасаңыз, сіз оңға секіру немесе солға бөліну секіруін жасайсыз ба? Олай болмаса, бастау үшін оңға секіруге тырысыңыз.
Қадам 2. Аяғыңызды дайындаңыз
Оң жаққа секіру үшін бұл сіздің оң аяғыңыздың сізді қолдайтынын білдіреді, аяғы еденге жалпақ және саусағыңыз сыртқа бағытталған. Сіздің сол аяғыңыз алдыңғы жаққа созылған, саусағыңыз еденге тиіп тұр.
Қадам 3. Алға қадам
Оң аяғыңызды еден бойымен алға қарай жылжытқанда, салмағыңызды сол аяғыңызға тізеңізді сыртқа бүгіңіз.
Қадам 4. Оң аяғыңызды көтеріңіз
Толық созылған аяғыңызды жоғары көтергенде оң саусағыңызды көрсетіңіз.
5 -қадам. Секіру
Еденнен мүмкіндігінше итеру үшін сол аяғыңызды қолданыңыз. Мүмкіндігінше көп қуат алу үшін аяғыңызды, аяғыңыздың допын, содан кейін тіпті саусағыңызды итеріңіз.
Қадам 6. Аяғыңызды созыңыз
Сіз ауада жүргенде, аяғыңызды алдыңғы және артқы жағына қарай созып, ауада тапқан табысқа жетуге тырысыңыз.
Қадам 7. Жер
Алдыңғы (бұл жағдайда, оң жақ) аяғыңызды төмен түсіріңіз және соққыны жұту үшін тізеңізді бүгіңіз. Аяқ пен қолды секіру кезінде сыртқа қарай созыңыз.
Қадам 8. Аяқтаңыз
Артқы аяғыңызды төмен түсірген кезде қолдарыңызды төмен түсіріңіз және бастапқыда алдыңғыдай көрсетіңіз.
Кеңестер
- Толық әсер ету үшін аяқтарыңызды бағыттаңыз.
- Секіру кезінде қолыңызды жоғары немесе жоғары көтеріңіз.
- Плометриялық жаттығулар секіруді жақсартуға көмектеседі. Қалағаныңызша тырысыңыз, бірақ аптасына екі -үш рет жасаңыз.
- Алдыңғы аяғыңызды секіру кезінде пассеге сүртіңіз, содан кейін созыңыз. Бұл сіздің аяғыңызға күш пен күш береді.
- Егер сізде артқы аяғыңызды джитке көтеру кезінде қиындықтар туындаса, жердегі бөліктерге кіріңіз, содан кейін артқы аяқтың астына зат қойыңыз (мысалы, жастық) - шамамен 1 минут ұстаңыз. Бұл көп көмектесуі керек.
Ескертулер
- Мұқият созылу арқылы жарақат алмау үшін бар күшіңізді салыңыз. Алғашқы секіруге тырысқанда немесе шынымен секіру алдында жаттығулар болсын, бұлшықеттеріңізді созып, жылыту өте маңызды.
- Сырғанауға қарсы беткейде немесе кенеп немесе былғарыдан жасалған аяқ киім сияқты сырғып кетпейтін аяқ киімде секіретіндігіңізді тексеріңіз.
- Күн сайын тек күш жаттығуларын орындаңыз.
