Балет - бұл қимыл арқылы өз ойын білдіруге көмектесетін өнер. Бұл сондай -ақ негізге негізделген бидің техникалық түрі. Егер сіз балетке қызығатын болсаңыз, аяқ пен қолдың 5 негізгі позициясын үйренуден бастаңыз. Осыдан кейін сіз плие мен релевант сияқты қозғалыстарға өтуіңізге болады. Жақсы форма мен техниканы үйреніп жатқаныңызға көз жеткізу үшін бастауыш сыныпқа барыңыз және негіздерді меңгеру үшін үйде жаттығыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Негізгі позицияларды меңгеру
Қадам 1. Бірінші позициядан бастаңыз
Бірінші позиция - бұл балеттің ең қарапайым позициясы. Аяқтарыңызбен бірге тұрыңыз, өкшеңізге тиюін қамтамасыз етіңіз-бұл «параллель» деп аталады. Өкшеңізді бірге ұстаңыз, содан кейін жамбасыңызды, тізеңізді және тобықты айналдырыңыз, осылайша сіздің аяқтарыңыз иыққа параллель түзу болады. Соңғы позиция - бірінші позиция.
- Сіздің жамбасыңыздан аяғыңызға дейін бүкіл аяғыңыз сыртқа қарай бұрылады. Ақырғы нәтиже аяқтарыңызды еденге тік сызықпен бұрады, өкшелеріңіз ортасында болады.
- Бірінші позицияда сіздің қолыңыз сопақша болуы керек, сіз асқазаныңыздың ортасында жағажай допын ұстағандай боласыз. Саусақтарыңызды бетіңіздің енінен шамамен 10 дюйм қашықтықта ұстаңыз және қолыңызды сәл бетке қарай еңкейтіңіз.
Қадам 2. Екінші орынға жылжытыңыз
Екінші позиция біріншіге ұқсас. Бірақ өкшеңізге тиюдің орнына, аяғыңызды жамбас арақашықтығына қарай жылжытыңыз. Сіздің аяқтарыңыз әлі де қарама -қарсы бағытта екеніне көз жеткізіңіз және сіздің аяқтарыңыз аяқтарыңызбен бірге айналады.
Қолдар үшін екінші позиция бірінші қолдар сияқты, бірақ ашық. Қолдарыңызды бірінші қалыпқа қойып, шынтақтан аяқтарыңыздың еніне дейін ашыңыз. Алақандарыңызды өзіңізге сәл еңкейтіңіз
3 -қадам. Үшінші орынға өту
Үшінші позиция үшін бірінші позициядан бастаңыз. Аяқтарыңыз әлі де қарама -қарсы бағытта болса, бір аяғыңызды екінші аяғыңызбен сырғытыңыз. Алдыңғы аяғыңыздың өкшесін артқы аяқтың аяғына тигізіп, алдыңғы лақты тікелей артқы балтырыңыздың алдына қойыңыз.
- Үшінші позицияда тірек аяғыңыз сіздің артқы аяғыңыз болады, ал сіздің жұмыс аяғыңыз алдыңғы аяғыңыз болуы керек. Алдыңғы аяғыңыздың өкшесі артқы аяғыңыздың шілтеріне сәйкес келуі керек.
- Үшінші позиция қаруын бірінші және екінші позиция комбинациясы ретінде қарастыруға болады. Қолдарыңызды бірінші қалыпта бастаңыз. Бір қолды екінші күйге дейін ашыңыз, екінші қолды бірінші күйде қалдырыңыз.
Қадам 4. Төртінші позицияға ашыңыз
Бірінші позициядан бастаңыз, содан кейін бір аяқты екіншісінің алдына қойыңыз, әр аяқтың саусақтары әлі де қарама -қарсы бағытта екеніне көз жеткізіңіз. Алдыңғы аяғыңызды артқы аяғыңыздың алдында шамамен 4-5 дюйм (10-13 см) орналастырыңыз және алдыңғы аяқтың өкшесін артқы аяқтың саусақтарымен жоғары қаратыңыз.
- Басқа позициялардан айырмашылығы, сіздің аяқтарыңыз төртінші позицияға тиіп кетпейді. Аралықты дұрыс таңдау қиын болуы мүмкін. Төртінші позициядағы суреттерді іздеңіз және аяқтарыңыздың орналасуы туралы түсінік беру үшін бейне сабақтарды қараңыз.
- Төртінші позицияда қолдарыңызды бірінші қалыпта бастаңыз. Локте бүгілуді сақтай отырып, бір қолыңызды басыңыздың үстіне көтеріңіз. Алақаныңызды төмен қаратып, бастың алдында ұстаңыз.
Қадам 5. Бесінші орында аяқтаңыз
Бесінші позиция төртінші бағытта бірдей аяқ бағыттарын қолданады, бірақ сіздің аяқтарыңыз бір -біріне жақын орналасқан. Төртінші позициядан бастаңыз және аяғыңызды бір-біріне жақындатыңыз, ені шамамен 1-2 саусақ болған кезде тоқтаңыз.
- Төртінші позициядағыдай, аяғыңызды аяғыңызбен бірге бұрыңыз. Оларды тізе бүгуге жол бермеңіз. Оларды мүмкіндігінше жоғары және тік ұстаңыз.
- Бесінші орынды иелену үшін сіздің қатысушыларыңыз көп жаттығуларды қажет етеді, сондықтан егер сіз оны бірден ала алмасаңыз, ренжімеңіз.
- Бесінші позиция - төртінші позицияның жалғасы. Қолдарыңызды төртінші орынға қойыңыз. Содан кейін көтерілген қолыңызды қарсы алу үшін төменгі қолыңызды бастың үстіне көтеріңіз. Саусақтарыңыз тиіп кетпеуі үшін олардың арасында жеткілікті бос орын қалдырыңыз.
3 әдіс 2: Қосымша қозғалыстарды үйрену
Қадам 1. Қозғалысты позициямен бірінші орынға қосыңыз
Плие - балеттегі ең негізгі қимылдардың бірі. Бірінші позициядан бастаңыз. Содан кейін тізеңізді үлкен саусақтарыңыздай кең болғанша баяу бүгіңіз. Денеңізді тез және әсем түрде итеру үшін аяғыңызды пайдаланбас бұрын осы позицияны бір секунд ұстаңыз. Бірінші позицияда қайта аяқтаңыз.
- Плие жасағанда формаңызға мұқият назар аударыңыз. Арқаңызды тік және биік ұстаңыз, ал өкшеңіз еденге отырғызылған. Бұл қозғалыс төмендегі жолда сіздің квадрицептерді, ал жоғарыда тізелеріңіз бен аяқтарыңызды жұмылдырады.
- Плие - бұл көптеген секірулердің бастапқы және соңғы қозғалысы. Сондықтан сіз бір аяқтан шыққанда ғана аяғыңызды түзетпейсіз. Жоғарғы денені көтеру үшін қолданатын күш ақыр соңында сіздің секірулеріңіз бен пируэттеріңізді қозғайды.
- Плиенің екі түрі бар. Жаңадан бастаушылар сипатталғандай деми плейден бастау керек. Сіз өзіңіздің қолөнеріңізді меңгергенде, сіз жамбасыңыз еденге параллель болғанша иілетін гранд -плиеге өтесіз.
Қадам 2. Позициялар арасында ауысу үшін тенденцияны қолданыңыз
Тенду немесе батут тенденциясы - бұл бір позициядан екіншісіне ауысуға көмектесетін созылу. Бесінші позициядан аяқтарыңызды тік ұстап, бұлшық еттеріңізді көтеріп бастаңыз. Алдыңғы аяғыңызды алып, еденге итеріңіз, содан кейін оны бесінші қалыпқа келтірмес бұрын бірден алға қарай сырғытыңыз.
- Сіздің аяғыңыз бесінші қалыпқа оралғаннан кейін, оны еденге итеріңіз, содан кейін оны бүйірге сырғытыңыз. Бұл процесте сіздің тізеңіз бүгілмейтініне көз жеткізіңіз. Аяғыңызды қайта кіргізгенде, оны бесінші позицияға қозғалмайтын аяқтың артына қойыңыз.
- Аяғыңызды жерге итеріп, артқа қарай сырғытыңыз. Аяғыңызды бесінші позицияға қайтарыңыз. Сіздің қозғалмайтын аяғыңыз енді алдыңғы жағында болады, бұл сізге аяғыңызды ауыстырып, екінші аяғыңызда сіңір қозғалысын жасауға мүмкіндік береді.
3 -қадам. Релевант алу үшін аяқтарыңыздың үстіне шығыңыз
Релята - бұл көптеген балет әртістеріне үйретілетін негізгі қадам. Негізгі релевантты алу үшін, аяғыңызды бірінші қалыпта ұстаңыз және бір қолыңыз штангаңызда ұстаңыз. Аяқтарыңызда тұрғанша, бұзауыңызды өкшеңізді жоғары қарай тартыңыз. Содан кейін, өкшелеріңізді еденге қайтару үшін бұзауларыңызды ақырын босатыңыз.
- Пункте релевант қолданылғанымен, жаңадан бастаушылар аяқтарына дейін баруға тырыспауы керек. Оның орнына, аяғыңызбен өз салмағыңызды көтеріңіз. Бұл деми-нүкте деп аталады.
- Сіз көп жаттығулар жасай отырып, сіз өзіңіздің қателіктеріңіз бен релеванттарыңызды біріктіре аласыз. Плиеге кіруден бастаңыз, содан кейін сізді байланыстыру үшін қайтып келе жатқанда қозғаушы күшті қолданыңыз.
4 -қадам. Секіруді үйренуге дайын болған кезде негізгі тұздықты қолданып көріңіз
Саут әдетте жаңадан бастаушыларға кішігірім, қарапайым секіруді меңгеруге көмектесетін жаттығу ретінде қолданылады. Қуыру үшін бірінші позициядан бастаңыз. Бұрышқа бүгіңіз, содан кейін аяқтарыңызды жерге итеріңіз, бұл жерден сәл секіруге жеткілікті көтерілу береді. Сіз секіргенде аяғыңызды түзетіңіз, содан кейін жерге түскенде жұмсақ түрде бүктеліңіз.
- Жиі жаттығу кезінде сіз қатарынан бірнеше саут жасайсыз. Плиеге ұшыру мен қону ағынын меңгеруге көмектесу үшін кемінде 5 адамнан тұратын топтарда саут жасауды үйреніңіз. Плиеге қону - бұл секірудің маңызды бөлігі, себебі ол сіздің тізеңізді жастықпен қорғайды.
- Плиеден саутке көшу плиеден реляторға ауысуға ұқсас болады, бірақ сіз жақындаған сайын күштірек болады. Бұл қосымша күш сізді жерден түсіреді.
- Сауте, сөзбе -сөз аударғанда, секіруді арабеск сияқты арнайы секірулер жасау үшін басқа позициямен біріктіреді.
- Бұл секіруді меңгергеннен кейін, саут арқылы бірінші позициядан екінші позицияға ауысуға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 3: Балет дағдыларын жаттықтыру
Қадам 1. Үйде жаттығу үшін барр сатып алыңыз немесе жасаңыз
Барр - бұл жылыну мен жаңа қозғалыстар кезінде тепе -теңдікті сақтауға көмектесетін қарапайым рельстер. Баррды ыңғайлы биіктікке, беліңіздің дәл үстіне немесе үстіне қойыңыз. Сіз баррельді Интернеттен немесе кейбір спорт тауарлары дүкендерінен сатып ала аласыз. Сондай -ақ, ПВХ құбырларын үйге жеке штанга жасауға болады.
- Жаңадан бастаушылардың көпшілігіне техниканы және бұлшықет жадын жақсартқанда тепе -теңдікті сақтауға көмектесу үшін берік штанга қажет болады.
- Кәдімгі балерде төменгі және жоғарғы баррель бір қабырғаға немесе жақтауға бекітілген. Төменгі бөшке әдетте еденнен 32,28 дюйм (82,0 см), ал жоғарғы шкаф еденнен 41,34 дюйм (105,0 см) қашықтықта орналасқан.
- Егер сіз үйге ақша салғыңыз келмесе, жергілікті би студияларымен сөйлесіп, олардың жұмыс уақыты бар -жоғын біліңіз. Көбінесе сіз студияның кеңістігі мен жабдықтарын, соның ішінде олардың барресін пайдалану үшін бос уақыттың орнына ашық уақытқа аз ғана практикалық ақы төлейсіз.
Қадам 2. Күн сайын порт -бюстің негізін қарап шығыңыз
Балетте порт -бюс ретінде белгілі қолдарыңыздың жағдайы мен қозғалысын меңгеру - жаңадан бастаушыларға арналған бірінші жаттығу. Қолдың негізгі позициялары бойынша өту үшін күн сайын біраз уақыт бөліңіз. Оларға әр аяқтың позициясына сәйкес келетін қолдар ғана емес, сонымен қатар:
- Ең жақсы (алға). Мұны істеу үшін қолдарыңызды денеңіздің алдында ұстаңыз, оларды сәл дөңгелектеу үшін шынтақтан бүгіңіз. Алақандарыңызды денеге қаратып, саусақтарыңызды жақын ұстаңыз, бірақ олар тиіп кетпейтіндей жақын ұстаңыз.
- Үзіліс (жоғары қарай). Қолыңызды жоғары көтеріңіз және иығыңызды тегіс ұстай отырып, бастың үстінен ұстаңыз. Шынтақтарыңызды дөңгелетіп, саусақтарыңызды сәл алшақ ұстаңыз.
- Ен бас (төменде). Қолыңызды абайлап және әдейі жамбасыңыздың алдында төмен түсіріңіз. Алақаныңызды аяғыңызбен ішке қаратып, шынтағыңызды дөңгелетіп, саусақтарыңыздың арасын сақтаңыз. Содан кейін қолдарыңызды жоғары көтеріп, қозғалысты кемінде 5 минут қайталаңыз.
3 -қадам. Порт -де -бюстгальтер жасағаннан кейін күн сайын аяқтың негізгі позициясын қолданыңыз
Сіз сабаққа қатысасыз ба, әлде сіздің балетке деген қызығушылығыңызды білесіз бе, негізгі позицияларды үйрену өте маңызды. Айна алдында өз позицияңызды үйрену үшін күн сайын кем дегенде 15 минут бөліңіз.
- Пішініңізді бағалау үшін және қажет болған жағдайда ұстанымыңызды түзету үшін әр позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
- Егер сіздің позицияңыз бастапқыда мінсіз болмаса, ренжімеңіз. Бұларды үйрену үшін көп уақыт қажет, ал жетілдіру үшін одан да көп уақыт қажет. Жаттығуды жалғастырыңыз, өйткені бұл позициялар көптеген негізгі қозғалыстардың бастапқы нүктесі болып табылады.
Қадам 4. Дұрыс форманың болуын қамтамасыз ету үшін жаңадан бастаушы балет сабағына қатысыңыз
Сіз прима -балерина/балерино болғыңыз келеді ме, әлде жай ғана көңілді билейсіз бе, нұсқаушы балетті жаңадан бастаушы үшін қажет. Үй практикасы маңызды, бірақ тек мұғалім сіздің техникаңызды түзете алады және сізге бастапқы дағдыларды алуға көмектеседі.
- Әр түрлі мұғалімдер мен олардың әр түрлі стильдерін сезіну үшін жергілікті би студияларындағы ашық есік күндеріне қатысыңыз.
- Сіз басатын мұғалімді тапқанша іздеңіз. Балет - меңгеру қиын өнер, сондықтан сіз ұзақ уақыт бойы нұсқаушыңызбен бірге болуыңыз мүмкін. Сізді тәрбиелейтін де, шақыратын да адамды іздеңіз.
- Егер сізде бидің басқа түрлерінде тәжірибе болса да, сіз бастауыш балет сабағынан бастауыңыз керек. Балет - бұл жоғары техникалық, ал бидің басқа түрлері сізді толық дайындай алмауы мүмкін. Сіздің нұсқаушы сізді жетілдірілген сабаққа дайынмын деп ойласа, сізге хабарлайды.
Кеңестер
- Қозғалыс жаттығуларынан басқа, бейнелерді оқу мен қарау арқылы балет туралы біліңіз. Сіз әрбір қозғалыстың техникасы мен теориясын қаншалықты жақсы түсінсеңіз, оны соғұрлым жақсы орындай аласыз.
- Бас тартпаңыз. Балерина/балерино болу - өте ұзақ процесс, сондықтан басынан бастап мінсіз боламын деп күтпеңіз.
- Пируэт жасап жатқанда, айналаны емес, жоғары көтерілуді ойлаңыз. Бұл трюк сіздің тепе -теңдікті сақтауға көмектеседі.
Ескертулер
- Пуэнтті қолдануға тырыспаңыз немесе бастаушы ретінде нүкте аяқ киімін қолданбаңыз. Тәжірибесіз биші үшін Пойнт қауіпті болуы мүмкін. Сіздің балет нұсқаушысы сізге пуэнтке дайын болғаныңыз туралы хабарлайды.
- Денеңізді ұстай алмайтын күйге мәжбүрлемеңіз. Белгілі бір қозғалыстар мен позициялар үшін күш пен икемділікті қалыптастыру үшін уақыт қажет. Бұлшықеттің есте сақтау қабілетін біртіндеп арттыруға рұқсат етіңіз, әйтпесе өзіңізге зиян келтіру қаупі бар.
