Балет - бұл сіздің денеңізге үлкен талаптар қоятын қатаң би стилі. Пойнтаға бару - бұл үлкен қадам және жас балерина мансабындағы маңызды сәт. Егер бидің күші жеткіліксіз болса немесе оған жеткілікті дайындық болмаса, эн пуэнт биі өте қауіпті болуы мүмкін, сондықтан сіздің нұсқаушы сізге дайын екеніңізді айтпаса, ен пуэнте билеуге тырыспаңыз. Дегенмен, бұл мақала сізге пуэнт билеуге қаншалықты жақын екеніңізді түсінуге мүмкіндік береді.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің денеңіздің дайын екеніне көз жеткізу
Қадам 1. Жасыңыздың жеткеніне көз жеткізіңіз
Сарапшылардың пікірінше, аяқ киіммен 11 немесе 12 жасқа дейін билеуді бастау қауіпті, себебі аяқтың сүйектері әлі жас кезінде қатып қалады. Сүйектер сіздің салмағыңызды көтере алмайтындай жас кезінде «en pointe» биі сіздің аяқтарыңызға тұрақты зақым келтіруі мүмкін.
2 -қадам. Кемінде екі жыл бұрын балет бойынша нұсқаулар алыңыз
Кейбір студенттерден ұзақ күтуді сұрауға болады, әсіресе олардың жасы жеткіліксіз болса да, балет негіздері бойынша кемінде екі жыл білім алғанға дейін ешкімге Пуэнт бойынша жұмыс қарастырылмайды.
- Бұл сіз екі жыл бойы айына бір балет сыныбында оқыдыңыз дегенді білдірмейді және қазір Пуэнтке баруға дайынсыз. Пойнт аяқ киімге дайындалу үшін сізге тұрақты, қатаң дайындық қажет.
- Сіз алдын ала екі жыл бойы аптасына кемінде 3-5 сағат жаттығулар алуыңыз керек.
Қадам 3. Аяқтың сүйек құрылымын тексеріңіз
Өкінішке орай, кейбір адамдар жаттығуға қанша тырысса да, нүктеде билей алмайды, өйткені егер аяққа сүйек құрылымы зақым келтіретін болса, онда олар пойнтқа тырысқанда. Эн пуэнт билеуге арналған тамаша аяқ келесі сипаттамаларға ие болады:
- Тұрақтылық үшін «төртбұрышты» платформаны қамтамасыз ету үшін саусақтардың ұзындығы шамамен бірдей болуы керек. Аяқтың ең қиын пішіні - екінші саусағының ұзындығы.
- Аяқтың икемділігі
- Аяқ басындағы биік арка
Қадам 4. Сау салмақта екеніңізге көз жеткізіңіз
Дене салмағыңыздың барлығы саусақтарыңызда бөлінгендіктен, нұсқаушылар саусақтарыңыз сіз қолдауға сұрайтын салмақ мөлшерін көтере алмайды деп алаңдаса, сізге нүктелі жұмысқа ұсынудан тартынуы мүмкін. Дене салмағының индексін (BMI) есептеп, пуэнт жасамас бұрын салауатты салмақ санатына жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Би кезінде күшті, тікелей өзегі мен тік жамбас бар -жоғын тексеріңіз
Мұғалім немесе ата -ана сізді бағаласын немесе өзіңіздің билеп жүргеніңізді бейнежазбаға түсіріңіз. Өзіңізді айнада бағалау қиын болады, себебі сіздің шағылысты көру үшін мойныңызды қисайту сіздің қалыпыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
- Сіздің арқа бұлшықеттеріңіз бен іштің төменгі бұлшықеттері денеңіздің діңін түзу ұстау керек.
- Бір аяққа салмақ түсіргенде жамбас немесе жамбас сүйегіне батып кетпеу керек.
Қадам 6. Деми-нүктеде қатарынан 16 қатыстылық жасауға болатынын қараңыз
Деми-пуэнт, жартылай нүкте деп те аталады, сіз аяқтың саусақтарына емес, аяқтарыңыздың тепе-теңдігіне назар аударасыз. Егер сіз орталықтан деми-пойнтта 16 релевантты қатарынан орындай алмасаңыз, сіздің бұлшықеттеріңіз әлі де нүктеге жетуге жеткілікті күшті емес.
- Егер сіз тепе -теңдікті жоғалтсаңыз, өзіңізді қолдау үшін барда немесе басқа тегіс жерде тұрыңыз (үстел сияқты).
- Релеваны кез келген позициядан орындауға болады, біріншіден беске дейін.
- Аяқтарыңыздың үстіне домалаңыз және осы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
- Алғашқы үш саусағыңыздың салмағын ортаға қойыңыз. Сіздің салмағыңыздың өзгеруіне жол бермеңіз, осылайша сіз кішкентай саусақтарыңызды теңестіресіз.
- Сіздің өкшеңізді артқа бұруға мүмкіндік беру арқылы «қатысушыларды босатпаңыз». Аяқтарыңыз бен тізелеріңіз сыртқа қарап тұруы үшін өкшелеріңізді ішке қарату үшін айналдырғыштар мен іш бұлшықеттерін қосыңыз.
- Табаны тегіс болғанша артқа қарай айналдырыңыз.
- 16 рет қайталаңыз.
7-қадам. Жалпақ табанда немесе деми-пуанте билеу кезінде қатысушылардың дұрыс қатысуын қамтамасыз ету
Егер сіз сайлаушылардың дұрыс қатысуын қамтамасыз ете алмасаңыз, онда оны сақтап қалу қиынға соғады, себебі қатысушыларды қолдау қиынырақ болады. Сіздің аяғыңыз тізе және жамбас буынына сәйкес келуі керек, сіздің бас бармағыңыз сіздің салмағыңызды теңестіреді. Ауырмау үшін тізеңізді тік ұстап, өкшеңізді алға қаратып тұруыңыз керек.
Қадам 8. Мұғалімнен табан мен тобық күшін бағалауды сұраңыз
Сіз дайынмын деп ойласаңыз да, сіздің нұсқаушыңыз сіздің пуэнтпен жүруге күшіңіз жететінін шешеді-егер сіз мұны ертерек жасасаңыз, аяғыңызды зақымдай аласыз. Нұсқаушы ұсынған нұсқаушы немесе физиотерапевт сіздің денеңізді бағалауда не іздеу керектігін біледі. Егер сіз басқа критерийлерге жауап бересіз деп ойласаңыз және жұмысты бастауға дайын болсаңыз, нұсқаушыдан бағалауды сұраңыз.
Егер сіздің нұсқаушы сізді пуэнтпен жүруге дайынмын деп ойласа, олар сізді бірінші аяқ киімге кигізеді
2 -ден 2 -ші бөлім: Құрылыстың беріктігі мен техникасы
Қадам 1. Тобық күшін қалыптастырыңыз
Техникалық қадамдарды қауіпсіз орындауға кепілдік беру үшін балеттің қадамынан басқа көптеген жаттығулар жасауға болады.
- Тепе -теңдікті ойнаңыз және ұстаңыз: бір аяқпен тұрып, серіктеспен допты алға -артқа лақтыру. Доп неғұрлым ауыр болса, жаттығу сіздің тобыққа соғұрлым жақсы болады. Сіздің балаңызды тепе -теңдікті өзгертуге мәжбүр ету үшін серіктесіңіз оны сіздің ортаңыздың айналасына лақтырсын - жоғарыда, оңға және солға, т.б.
- Бір аяқты отырғызу: бір аяғыңызды алдыңызға созыңыз, содан кейін он жартылай отырыңыз. Аяқты бүйірге шығарыңыз және тағы 10 жартылай отыруды жасаңыз. Аяқты артқа серпіп, тағы да он екі жартылай отырыңыз. (Ыңғайлылық деңгейіне қарай қайталауды жоғары немесе төмен реттеңіз.)
Қадам 2. Терабандпен жаттығу
Theraband - бұл серпімділікке төзімділік белдеуі, оны күш пен икемділік жаттығуларында қолдануға болады. Келесі жаттығулармен мұны жасамаңыз, себебі бұл жаңа саусақтардың саусақтарыңызға алға да, артқа да кедергі келтіретінін көрсететін зерттеулері. Оның орнына дәл осылай жасауға тырысыңыз, бірақ кішкентай доппен немесе йога допымен.
- Алдыңызда аяғыңызды созып еденге тік арқамен отырыңыз.
- Терабандты аяғыңыздың айналасында айналдырыңыз және кернеу жасау үшін артқа қарай тартыңыз.
- Баяу, басқарылатын қозғалыста, саусақтарыңызды көрсетіңіз және бүгіңіз, сонда сіздің аяқтарыңыз орақ емес.
3 -қадам. Метатарсалды домбингпен айналысыңыз
Метатаральды күмбезді жаттығулар аяқтың ішкі бұлшықеттерін күшейтеді, олар күнделікті ойланбайды, бірақ олар дұрыс техника үшін өте маңызды.
- Тұрақты қалыпта, аяғыңыздың тұрақты негізін қамтамасыз ету үшін саусақтарыңызды тартыңыз.
- Аяғыңызды артқа қарай тартыңыз, аяғыңызды мүмкіндігінше бүгіңіз.
- Бұл позицияны алты секунд санаңыз, содан кейін он секунд демалыңыз.
- Әр аяққа бұл жаттығудың он қайталауын орындаңыз.
4-қадам. Деми-пойнт бойынша жаттығу
Эн пуэнт билегеннен гөрі қауіпсіз болғанымен, деми-пойнттағы позицияларды ұстау қиынырақ. Бұлшықет топтарын нығайту үшін деми-пуанте билеуді үйреніңіз, сонда сіз пуэнт билеп, тепе-теңдікпен жұмыс істеуіңіз керек.
5 -қадам. Сізді Пуэнтке дайындайтын қадамдар мен жаттығуларды орындаңыз
Оқытушылар сізден нүкте алуға дайын екендігіңіз туралы шешім қабылдаған кезде сізден белгілі бір қадамдар жиынтығын күтеді. Нақты нұсқаушыңыздан ол не іздейтінін сұрауыңыз қажет болса да, жалпы алғанда, нұсқаушылар келесі дағдыларды іздейді, олар сізге қажет:
- Мүмкіндігінше жартылай нүктеде тұрып, бір аяқты жоғары көтеріп, аяғыңызды тізеңізге салатын пасе тепе-теңдігін ұстаңыз.
- Қатысу кезінде тізеңізді бүгіп, аяғыңызды сыртқа қарай бағыттаған кезде, пішіндерді сақтаңыз.
- Би билеу кезінде аяғыңызды көрсетіңіз; деми-пойнтта билеу кезінде меңзеу бұлшықетті күшейтеді, бұл сізге нүкте қажет болады.
- Тікелей аяқпен пике пасе орындаңыз: бір аяғыңызбен деми-пуанте тұрыңыз, екінші аяғыңызды пасе тепе-теңдігіне келтіріңіз, содан кейін оны пасе тепе-теңдігіне қайтарар алдында жерге тигізу үшін төмен түсіріңіз.
- Орталықта қатарынан 16 релевант жасаңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Бұрылатын бұлшық еттеріңізді (айналдырғыштарыңызды) қолданыңыз және көрсеткен кезде саусақтарыңызды бұрамаңыз.
- Ешқашан жалпақ аяқ киімді киіп жүрмеңіз. Бұл сіздің аяқтарыңызды зақымдайды.
- Күн сайын плейлер мен релеванттарды орындаңыз. Плие, арабеск, релевант және пируэтке қатысты қатысушылардың жақсы екеніне көз жеткізіңіз. Жақсы пуэнт техникасы үшін сайлаушылардың жақсы қатысуы маңызды. Бесінші позицияңызбен де айналысыңыз, себебі үшінші позиция жиі қолданылмайды.
- Қатысуға мәжбүрлемеңіз, маңызды болса да, егер сіз мәжбүрлесеңіз, тізеңізді жарақаттайсыз, бұл сіздің пуантқа түсу мүмкіндігіңізді бұзады.
- Егер сіз нүктеге барар алдында біраз күтуіңіз керек болса, көңіліңізді түсірмеңіз. Ақыр соңында, бұл сізге көп нәрсені күтуді білдіреді! Сізде деми-пойнт бойынша қосымша жаттығулар болар еді.
- Балалы физиотерапевтке нүктелі аяқ киімге барыңыз.
- Күшті арқа бұлшықеттеріне ие болу - бұл менің мақсатқа жетудің кілті, бірақ оларды қолдану қиын болғандықтан жаттығулар жасау қиын. Күн сайын арабесктермен айналысу оларды босатуға және нығайтуға көмектеседі, осылайша сіз біртіндеп аяғыңызды жоғары және жоғары көтере аласыз. Бірақ бұған дейін сіздің техникаңыз дұрыс болуы керек. Егер сіздің аяғыңыз еденнен 5 сантиметр (2,0 дюйм) алсаңыз, сіздің мұғаліміңіз мән бермеуі керек, егер техника дұрыс болса, көп уайымдамаңыз. Есіңізде болсын, аяғыңыз 90 градусқа жеткенде, сіз жамбасыңызды қисайта бастай аласыз, бірақ арқаңыз тік болуы керек!
- Өзіңізді айнада жақсы көретіндігіңізге көз жеткізіңіз. Сонда сіз өзіңізді түзете аласыз.
- Аяғыңызды көрсетіп, бүгу сізге көп көмектеседі. Мұны баяу жасаңыз және алдымен Деми-пунктті, содан кейін толық нүктені көрсетіңіз.
- Жамбасыңызды еңкейтпеңіз, қолыңызды әрқашан дұрыс ұстаңыз.
- Тізеңізді құлыптамаңыз, бұл өте нашар және сіздің аяқтарыңыздағы барлық қан айналымын үзуі мүмкін.
- Тізе мен аяқтарыңызды тік ұстаңыз. Егер сіз тізе мен аяқтарыңызбен пуанте билесеңіз, жарақат аласыз.
- Аяғыңызды зембілмен онға дейін созғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сізге нүктеге тезірек жетуге көмектеседі және сіз аяғыңызды нүктеге қалай бағыттауды үйренесіз.
- Дәрігеріңізге немесе медбикеңізге Пойнт жасауға рұқсат алыңыз. Егер сіздің мұғалім нүктеге дайын екеніңізді айтса, дәрігерге немесе медбикеге тағы бір рет бағалаңыз, сіз пуанте көтерілмес бұрын. Кешіруден гөрі қауіпсіз болған жақсы.
Ескертулер
- Егер сіз тым жас болсаңыз, Пойнт сіздің аяқтарыңызға қатты зақым келтіруі мүмкін. Өзіңіздің қаншалықты мықты екеніңізді және сіздің өсу тақталарыңыз қаншалықты дамығанын біліңіз. Балаңызды бұған мәжбүрлемеңіз, әйтпесе сізге медициналық төлемдер көп ақша жұмсайды.
- Балет нұсқаушысы мен медицина қызметкерінің рұқсатынсыз en pointe -ге бармаңыз. Жаңадан бастаушылар балеттің кәсіби нұсқаушысының бақылауында болмаса немесе медицина қызметкерінің рұқсатынсыз болмаса, нүкте бойынша билеуге болмайды.
- Егер сізде тиісті техника болса және сіздің мұғалім сізге әлі де сабақты тастап, нүктенің орнына басқа нәрсеге көшуге рұқсат етпесе.
