Бұл би көтеру керемет көрінеді және оны орындау оңай! Ол үш немесе төрт адамды пайдаланады, тіпті бірдей мөлшердегі бишілермен де мүмкін.
Қадамдар
Қадам 1. Өз командаңызды дайындаңыз
Лифтке жету үшін сізге дұрыс команда қажет:
- Көтерілетін бір биші- бұл бишінің негізгі күші болуы керек.
- Көтеру үшін екі биші- олар негізді қамтамасыз ету үшін қолдың жоғарғы күшін, сонымен қатар негізгі беріктігін қамтуы керек.
- Артқы жағындағы бір биші көтеру тобына тұрақтылық пен ауаға көтерілген адамға көмектесу үшін қосылды. Бұл қыз міндетті емес, бірақ жағдайды жеңілдетеді.
Қадам 2. Позицияға кіріңіз
- Көтерілген биші алдыңғы және ортасында болуы керек, барлық бишілер бір бағытта. Екі көтергіш бүйірде болуы керек, ал қосымша біреуі артта.
- Көтерілген биші аяқтарымен бірінші орында тұруы керек.
- Екі көтергіш аяқтың иық енін бір -бірінен алшақ ұстап тұруы керек.
- Артқы көтергіш екінші орында тұруы керек.
3 -қадам. Қолды дайындаңыз
- Көтерілген биші көтергішті ұстап тұру үшін қажетті қарсылық туғызу үшін иықтарын төмен және артқа итеріп, мықты екінші позицияда тұруы керек.
- Бүйір көтергіштер сөре жасағандай қолды қолтықтың қасында, ал білек пен шынтақ арасында ыңғайлы болуы керек.
- Егер қосымша көтергіш болса, олардың қолдары бидің белін мықтап ұстауы керек.
Қадам 4. Көтеріңіз
- Лифт тізеден шығуы керек. Барлық қатысушылардың дайындыққа, бүктеуге және көтеруге санауы керек.
- Көтерілген биші көтерілгенде ауаға белсенді түрде секіруі керек, өйткені оның серпіні оған ауаға шығуға көмектеседі. Содан кейін ол денесін мықтап ұстап тұруы керек.
- Бүйір көтергіштер қолдың астынан шығып, жоғары көтерілуі керек.
Қадам 5. Лифтті ұстаңыз
Лифт қалағанша ұзақ немесе қысқа болуы мүмкін.
- Санақтар келісілуі керек, сондықтан бәрі жаяу жүрсе де, қозғалыссыз болса да, не істеуі керек екеніне сәйкес келеді.
- Көтерілген биші қолдары мен денесін керемет қатты және қалаған күйінде ұстауы керек.
- Көтергіштер қолдарын тіке құлыпта ұстауы керек, себебі бұл олардың күштерін барынша тиімді пайдалануға көмектеседі және көтеруді жеңілдетеді.
Қадам 6. Төмен түсіңіз
- Лифтті аяқтау синхронды түрде аяқталуы керек. Бір жағы екінші жағынан төмен түсе алмайды.
- Көтерілген биші жерге түсуге дайын болуы керек.
- Әдеттегідей, барлығының бір бетте болуын қамтамасыз ету үшін есептеулерге келісіңіз.
Кеңестер
- Көтерілген биші үшін иық пышақтарын төмен және артқа басу пайдалы. Иықтың ортасында «V» әрпін жасауды ойлаңыз.
- Көтерілген биші үшін ядро ұстау өте маңызды, тек алдыңғы іште ғана емес, сонымен қатар артқы жағында да. Бөкселерді қысу тұрақтылыққа көмектеседі.
- Көтергіштер үшін саусақтарыңызбен қыспаңыз. Оның орнына, оларды мықтап ұстаңыз және бишіні ауада тұрақтандыру үшін байланыс орнатыңыз. Саусақтармен қысу көгеруді тудыруы мүмкін, сонымен қатар көтерілген адамға ауыр тиеді.
- Бет -әлпет! Көбінесе лифтке қатысушылар өздерінің физикалық қажеттіліктеріне назар аударады, бұл спектакльді төмендетеді, содан кейін хореографияның нүктесі бұзылады.
- Көтерілген бишінің ауада жасай алатын нәрселері екіге бөлінуді, қосарланған қатынасты, ауыспалы қос қатынасты, «Т» күйінде ұстап, аспанға қарауды қамтиды, бірақ олармен шектелмейді. бар күшіңізді салғаныңызға көз жеткізіңіз.
Ескертулер
- Көтерілген адамды тастау жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Би және оның көтерілуі спорттық сипатқа ие және жарақат алу қаупі бар.
- Дұрыс емес көтеру, әсіресе арқаны пайдалану жарақатқа әкелуі мүмкін.
