Би - бұл бүкіл денені қолдана отырып, өз ойын білдірудің тамаша тәсілі. Қимылдарыңызды әсем етіп көрсету - сіз көңілді билеуді ұнатасыз ба, әлде апта сайын би сабақтарына қатысасыз ба - маңызды фактор. Сіз билеу кезінде және қозғалыстарыңыздың бірге жүруін қамтамасыз ету әдістерін қолдана отырып, өзіңіздің ағыны мен қозғалысын жақсарта аласыз. Сіздің биді жеңіл, әуе және әсем етіп көрсету үшін күн сайын жаттығуды жалғастырыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Балансты қолдану
Қадам 1. Балансты нығайту үшін негізгі күшейту жаттығуларын жасаңыз
Денеңіздің жоғарғы бөлігінде және торс аймағында беріктікті жақсарту үшін қысу, отырғызу және тақтай жасау. Бұл сізге тепе -теңдікті жеңілдетеді және билеу кезінде денеңізді қолдау үшін бұлшықеттер береді.
- Бұлшық еттеріңізді нығайту үшін күніне бір рет 30 рет серпіп көріңіз.
- Негізгі күшіңізді арттыру үшін жаттығуларға күніне бір рет 30 отыруды қосыңыз.
- Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды теңестіру арқылы итеру позициясына жету арқылы тақтай жасаңыз, бірақ итеру кезінде иілудің орнына қолдарыңызды тік ұстаңыз. Бұл позицияны күніне 3 рет 30-60 секунд ұстаңыз.
Қадам 2. Балансыңызды жақсартуға көмектесетін йога позаларын қолданып көріңіз
Ағаш позасын жасау үшін тік тұрып, бір аяғыңызды ақырын көтеріп, екінші аяғыңыздың ішкі жағына қойыңыз. Сіз көтерген аяқ үшбұрыш түрінде тұруы керек. Орындыққа позаны жасау үшін, аяғыңызды тік қойып, тізеңізді баяу еңкейту күйіне бүгіңіз. Қолдарыңызды бастың үстіне көтеріп, өзегіңізді бекітіңіз.
Әр позаны күніне 3 рет 30 секунд ұстауға тырысыңыз
Қадам 3. Жақсы қалыпта тік тұрыңыз
Аяғыңызды иықтың ұзындығынан бір-бірінен алшақ қойып, омыртқаңызды мүмкіндігінше тіке итеріңіз. Кеуде қуысын арқаңызға қаратып, мойныңызды иығыңыздан жоғары көтеріңіз. Өзегіңізді тарту үшін астыңғы жағыңызды бекітіп, ішіңізді қысыңыз.
Жақсы поза сізге әдемі билеуге көмектеседі, себебі ол сіздің жоғарғы және төменгі денеңізді туралайды және өзегіңізді нығайтады, бұл күшті, әсем қозғалыстар жасайды
Кеңес:
Кеуде қуысын ұстап тұрып тыныс алу үшін өкпеңізді арқаңызға үрлеу туралы ойлануға тырысыңыз. Бұл билеу кезінде сіздің денеңізді түзу сызықта сақтайды.
Қадам 4. Күніне бір рет аяқтың ұшымен жүріңіз немесе би билеңіз
Аяқтың ұшында тепе -теңдікті сақтағанша денені жоғары көтеріңіз. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, қолдау үшін қабырғаға немесе орындыққа ұстау қажет болуы мүмкін. Тепе -теңдікті жақсарту және қозғалыстарыңызды әсем етіп көрсету үшін аяғыңызды жоғары ұстап, серуендеуге және би қимылдарын жасауға тырысыңыз.
Көптеген би қимылдары рельефте немесе аяқтың ұшында жасалады. Егер сіз болашақта биді жалғастыруды жоспарласаңыз, бұл керемет дағды
5 -қадам. Би билеген кезде өзегіңізді қосыңыз
Егер сіз аяқтарыңыз бен қолдарыңызбен қозғалу кезінде орныңызда болуды талап ететін қозғалыс жасасаңыз, тепе -теңдікті жақсарту үшін денеңізді тартып, иығыңызды артқа қарай итеріңіз. Бұл сіздің биді күш -жігер мен әсемдікке бөлейді.
Қатты немесе қысылмай, асқазаныңызбен айналысу үшін біраз тәжірибе қажет болуы мүмкін. Сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, соғұрлым жақсы болады
6 -қадам. Бұрылу кезінде басыңызды бір жерге шоғырландырыңыз
Сіз денеңізді бұрылуға қойған кезде, бөлменің көзімен анықтауға болатын бір нақты нүктені таңдаңыз. Бұл қабырғадағы сағат, жарқын плакат немесе айна бұрышы болуы мүмкін. Сіз бұрылған кезде, басыңызды айналдыруға дейін көзіңізді мүмкіндігінше осы нүктеге аударыңыз, содан кейін денеңіз кері айналған кезде қайтадан сол нүктеге назар аударыңыз.
Бұл спотинг деп те аталады
3 -ші әдіс 2: Қозғалыстарыңызды сұйық ету
Қадам 1. Икемді болу үшін күн сайын созыңыз
Көптеген би қимылдары аздап икемділікті қажет етеді, және сіз қаншалықты икемді болсаңыз, қозғалыстар соғұрлым аз болады. Уақыт өте келе икемділікті жақсарту үшін саусақтарыңызды тигізуге, көбелектің созылуына және бөлуге жаттығуға тырысыңыз.
- Әр жаттығуды 3 минут сайын 1 минут ұстауға тырысыңыз.
- Икемділікке жету үшін уақыт қажет. Бірнеше айдан кейін нәтижені көру үшін күн сайын созылуды жалғастырыңыз.
- Созылу сізді ауырлатуы керек, бірақ ол сізді ауыртпауы керек. Егер сіз созылу жасасаңыз және ол ауырса, бұлшықетті тартпау немесе жыртып алмау үшін созылатын мөлшеріңізді азайтыңыз.
Кеңес:
Сіз созылмас бұрын шамамен 10 минут бойы секіру немесе жоғары тізе жасау арқылы жылыныңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді қыздырады, сондықтан сіз өзіңізді зақымдамайсыз.
2 -қадам. Әрқайсысына жеке емес, бір уақытта 2-3 би қимылдарын жасаңыз
Егер сіз хореографияны үйреніп жүрсеңіз, сіз биді бір уақытта 1 қимылмен үйренуіңіз мүмкін. Сіз қимылдар жасай отырып, бір уақытта 2-3 қозғалысты орындауға тырысыңыз, осылайша сіз оларды билеп жатқанда біртіндеп жинай аласыз. Бұл қысқа қозғалыстарды болдырмауға көмектеседі.
- Мысалы, рондевуда пируэт жасап көріңіз, содан кейін бесінші орында. Әрбір қозғалыс бір -біріне еш кедергісіз ағуы мүмкін.
- Хореографияны жаттау сізге әр қадамды байланыстыруға тырысқанда көмектеседі.
- Мұны жеңілдету үшін келесі әрекетті жасамас бұрын ойланыңыз.
3 -қадам. Қол -аяқтарыңызды денеңізден ұзарту арқылы ұзартыңыз
Аяқ -қолдарыңызды бүкіл денеңіздің ұзартқышы деп есептеңіз және оларды биіңізге әсем, нәзік қимылдар қосу үшін қолданыңыз. Бұл сіздің бойыңызды ұзартады және сіздің қозғалыстарыңыз сұйық болып көрінеді.
Шынтақтарыңызды немесе тізелеріңізді шамадан тыс ұзартпауға немесе құлыптауға тырыспаңыз, себебі бұл сіздің қозғалыстарыңызды қатал және серпімді етіп көрсетуі мүмкін
4 -қадам. Бүкіл денеңізбен билеңіз, тіпті кейбір бөліктерді пайдаланбайтын болсаңыз да
Кейбір би қимылдары сіздің денеңіздің бір немесе бірнеше бөлігін бір уақытта қозғауды талап етсе де, сіздің бүкіл денеңізді бидің бөлігі деп ойлауға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз тек қолыңызды қозғап отырсаңыз, денеңіздің қалған бөлігі не істейтіні туралы ойланыңыз. Басыңызды жоғары ұстаңыз, иығыңызды босаңсытыңыз, аяғыңызды созыңыз және денеңізді бір қолмен жылжытыңыз.
Дененің барлық бөліктері туралы бірден ойлау қиын болуы мүмкін. Тәжірибе арқылы сіз өз қозғалыстарыңыз бен денеңізді жақсы бақылай аласыз
Қадам 5. Би билеп жатқанда қолдарыңыз бен аяқтарыңызды тартыңыз
Сіздің денеңіз керемет көрінуі мүмкін, бірақ егер қолдарыңыз бен аяқтарыңыз бүгілген немесе босаңсса, олар сіздің дағдыларыңыздан назарын аударуы мүмкін. Бір сәтке аяқтарыңыздың не істеп жатқаны туралы ойланыңыз және оларды әр қимылға байлаңыз.
Мысалы, балетте сіздің аяғыңызды әрқашан көрсетіп, қолыңызды жұмсақ дөңгелек ұстау керек. Қазіргі немесе джазда сіздің аяқтарыңызды бүгуге немесе көрсетуге болады, ал қолдарыңызды кең ашуға немесе біріктіруге болады
3 -ші әдіс 3: Би дағдыларын жетілдіру
Қадам 1. Би билеген кезде дем алуды ұмытпаңыз
Егер сіз қозғалыстарыңызды аяқтауға және бәрін дұрыс орындауға назар аударсаңыз, деміңізді ұстау оңай болады. Бұл сізді қатал етіп көрсетуі мүмкін және сіздің қозғалыстарыңыз қисық болады. Өзіңіздің биіңізде ағып кету үшін терең, біркелкі дем алуды еске түсіріңіз.
Сіз билеп жатқанда дем алу сізге күш береді, осылайша сіз ұзақ билей аласыз
2 -қадам. Би билеп жатқанда, қимылдарыңызды шамадан тыс ойламауға тырысыңыз
Қиын болса да, көп нәрсені ойламай, денеңізді қозғауға тырысыңыз, керісінше музыка ағымымен жүріңіз. Бұл сізге босаңсуға көмектеседі және денеңіздің жақсы ағуына мүмкіндік береді.
Хореографияның музыкасын мүмкіндігінше тыңдаңыз, сонда сіз оның ырғағы мен ырғағын есте сақтай аласыз, бұл оны жеңілдетеді
3 -қадам. Сіз жасаған әрбір би қимылына энергияны салыңыз
Би шаршататынына қарамастан, егер сіз өзіңіздің өміріңіздің жартысында энергияны жоғалтсаңыз, бұл әдемі көрінбейді. Әр қозғалысты мүмкіндігінше көп энергиямен жасаңыз, сонда сіздің дене шаршаған және ауыр емес, әсем және табиғи болып көрінеді.
Кеңес:
Сіз апта бойы кардиомен айналысу арқылы төзімділігіңізбен жұмыс жасай аласыз. Жүгіру, жүгіру және жүзу - жүрек соғу жиілігін жоғарылатады, сондықтан сіз қарқынды, қысқа серпіліс кезінде жаттығулар жасай аласыз.
Қадам 4. Музыканың ырғағын қадағалаңыз
Егер бәрі сәтсіз болса, сіз билейтін әннің темпі мен ырғағын сақтасаңыз, сіздің биіңіз керемет көрінеді. Музыканы тыңдаңыз және әннің барлық кезеңінде кездесетін ырғақты табыңыз.
Көптеген музыкалар уақытты 8 есепте сақтайды. Егер сіз 8 санаудың басталуын таба алсаңыз, бүкіл әннің ритмін табу үшін өз басыңызда сақтауға тырысыңыз
5 -қадам. Айнада билеп жүргеніңізді бақылаңыз
Би билеп жүргенде қалай көрінетінін айтудың ең жақсы жолы - өзіңді бақылау. Хореография жасағанда қалай қозғалатындығыңызды қараңыз және сіздің қатаң немесе сұйық екеніңізді көруге тырысыңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың не істеп жатқанына, сондай -ақ сіздің позаның қандай болатынына назар аударыңыз.
Егер сізде үлкен айна болмаса, өзіңізді телефонға немесе ноутбукке жазып көріңіз
Кеңестер
- Бидің кез келген түрін меңгеру үшін тәжірибе қажет. Қиын болса да, ұстаңыз.
- Ылғалдану үшін би немесе жаттығу кезінде әрқашан су ішіңіз.
