Егер актер сахналық жүйкені ешқашан сезбегенін айтса, ол өтірік айтады. Қойылым алдындағы уайым - бұл табиғи нәрсе, және олардың тұзына тұрарлық кез келген тәлімгерлер оны өңдеу бойынша кеңес бере алады. Міне, тыныс алу жаттығуларынан бастап, ерлі-зайыптыларға түсініксіз трюктерге дейін бақылауды қалпына келтіру әдістерінің жинағы.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Релаксация жаттығуларын орындау
Қадам 1. Диафрагмадан дем алыңыз
Тыныс алу сіздің ойыңызды тазартады және миға оттегін жібереді. Тікелей тұрып, іштің төменгі жағынан терең тыныс алыңыз. Жетіге дейін баяу санау үшін дем алыңыз, содан кейін он бір рет шығарыңыз. Бұл баяу, ырғақты үлгіні діріл сезімін жоғалтқанша қайталаңыз.
Бұл жаттығуға жату сізге демалуға көмектеседі, бірақ егер сіз жүрек айну сезінсеңіз, тұрыңыз
Қадам 2. Созылу сериясын орындаңыз
Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді босатады, бұл сізге сәл тыныштықты береді.
3 -қадам. Орнында секіріңіз немесе билеңіз
Кейбір актерлер сахнаға шықпас бұрын немесе камера алдына шықпас бұрын денелерін қозғалтқысы келеді. Егер сіз өз ойларыңызға батып кетсеңіз, кішкене жаттығулар сізді алаңдатады. Жеке жерге барыңыз және барлық жүйке энергиясын шығарыңыз.
Егер сіз өнер көрсетпекші болсаңыз, тыныс алуыңызға кедергі келтіретін ештеңе жасамаңыз
Қадам 4. Жүрек айнуын болдырмау үшін өзіңізді массаж жасаңыз
Мазасыздыққа шалдыққандардың көпшілігі акупрессура әдістерімен ант береді. Білегіңіздің астыңғы жағын ақырын басу әсіресе асқазанды тыныштандыру үшін пайдалы болады.
Қадам 5. Қуат күйін ұстаңыз
Бұл ақымақтық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ көптеген зерттеулер үлкен, күшті позадан кейін сенімділіктің артуы туралы хабарлайды. Мысалы, аяғыңызды бір -бірінен алшақ ұстаңыз, қолыңызды акимбо және басыңызды жоғары көтеріңіз. Бұл позаны айнаға ұрып, өзіңізге «Мен мұны алдым!» оны үйге шынымен жеткізу.
Қадам 6. Тілдің бұралуымен жылыну
Бірнеше жылдам жаттығулардың көмегімен аузыңызды тартыңыз және дауысыңызды қолданыңыз. «Үлкен қара қате аққан қара қанды» қайталап көріңіз, сіз мұны өте жақсы айта алмайсыз. Ерінге арналған жаттығулар да көмектесе алады.
Егер сіз ән айтатын болсаңыз, қосымша дауыс жаттығуларымен жылыныңыз
Қадам 7. Сіз таба алатын ең тыныш жерде күтіңіз
Иә, сіз сахнаның есту шегінде қалуыңыз керек. Бұл сізге басқа жүйке актерлерінің тобында болу керек дегенді білдірмейді. Өзгелердің энергиясына араласпай, жағыңызда тұрыңыз және айналаңыз туралы хабардар болыңыз.
Қадам 8. Саусақтарыңызды бет алдыңызға қысыңыз
Жалғастыруға 30 минут қалғанда, қолыңызды шеңбердің алдында айналдыра отырып, терең тыныс алыңыз және саусақтарыңызды шапалаңыз. Мүмкін, бұл сіздің ойларыңыздан алшақтататын сәт, бірақ бұл кейбір адамдарға шоғырлануға көмектеседі.
2 бөліктің 2 бөлігі: Мазасыздықты азайту
Қадам 1. Мүмкіндігінше жаттығу жасаңыз
Сценарийді есте сақтау және жаттығу арқылы сіз қаншалықты дайын болсаңыз, мазасыздықты жеңу оңай болады. Мүмкіндігінше нақты сахнада жаттығулар жасаңыз, сондықтан үлкен күнде бұл таңқаларлық емес.
Қадам 2. Өзіңізді біртіндеп ылғалдандырыңыз
Терлеу мен дүрбелең дегидратацияға әкелуі мүмкін, бұл сізді ойыннан айыруы мүмкін. Су сізді сергітеді және дайындайды, бірақ оны жұтып қоймаңыз. Кішкене шыныаяқ ішіп, өзгеге құймастан бұрын асқазанның тынышталуын күтіңіз.
Жылы (кофеинсіз) шай ішу ән айтудан немесе сахналық дауысты қолданғаннан кейін тамағыңызға жағымды әсер етеді. Мүмкіндігінше сахнаның артында сақтаңыз
3 -қадам. Сценарийді сахна артында орындаңыз
Сіз сахнаны күтіп отырғанда, сценарийдің көшірмесімен бірге қойылымды оқыңыз. Бұл сізге бірдеңе жасауға мүмкіндік береді және сахнадағы қозғалысты кенеттен сезінеді.
Қысым астында сызықтарыңызды еске түсіру қиын болуы мүмкін. Тіпті жақсы дайындалған актер сценарийді орындамас бұрын қарап шығуы мүмкін
4 -қадам. Кішкене қателіктерді терлемеңіз
Ешкім әр уақытта мінсіз спектакль бермейді. Жаңа актерлер көрермендерден гөрі кішкене секірулерге алаңдайды. Егер сіз сызықты өткізіп жіберсеңіз немесе өзара әрекеттесуді тоқтатсаңыз, сабыр сақтап, ешқашан болмағандай қалпына келуге тырысыңыз. Есіңізде болсын, көрермен сценарийді білмейді және сіз табиғи күйде болсаңыз, спектакльден ләззат алады.
