Сіз қорқынышты фильмді көргеннен кейін қорқып кеттіңіз бе? Сіз қорқынышты түс көргіңіз келмейді, бірақ сіз көрген нәрселер туралы ойлауды тоқтата алмайсыз. Бақытымызға орай, бұл жай ғана кино болды; сіздің нақты өміріңіз емес. Сіз өз ойларыңызды басқара аласыз және қорқынышты фильмдерді көре аласыз және өлімнен қорықпайсыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Фильмнен кейін әрекет ету
Қадам 1. Ұйықтамаңыз
Егер сіз қорқынышты фильмді көргеннен кейін бірден ұйықтасаңыз, онда сізде қорқынышты түс болады. Сіз ұйықтап жатқанда, сіздің миыңыз фильмді көрген кездегі естеліктер мен қорқынышты күшейтеді. Егер сіз түні бойы ұйықтамасаңыз жақсы. Алайда, егер сіз түні бойы ұйықтай алмасаңыз, мүмкіндігінше аз ұйықтауға тырысыңыз. Ұйқыңыз қаншалықты аз болса, миыңыз сол жаман естеліктерді жасай алмайды.
- Ұйықтауға бейім болған кезде фильмді түнде көрмеуге тырысыңыз.
- Егер сіз фильмнен кейін басқа адаммен физикалық түрде уақыт өткізе алмасаңыз, біреуге қоңырау шалып, мәтіндік хабар жіберіп немесе бейне сұхбаттасып көріңіз.
Қадам 2. Достарыңызбен немесе отбасыңызбен уақыт өткізіңіз
Сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сізге үлкен қолдау көрсетеді. Олар сізді қауіпсіз және қауіпсіз сезінуге мүмкіндік береді. Олар сонымен қатар сізді жігерлендіреді, фильмнен бас тартады және қорқынышты фильммен күресу туралы кеңес береді. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, қорқынышыңызды олармен талқылаңыз.
- Сіз сондай -ақ қорқынышты фильмдерді қалай қабылдайтынын сұрай аласыз. Оларда сіз ойламаған кеңестер болуы мүмкін.
- Сіз сияқты қорқатын адаммен жалғыз уақыт өткізбеңіз. Сіз өзіңізді нашар сезініп, бір -біріңізді ренжітуіңіз мүмкін.
Қадам 3. Күлкілі нәрсені қараңыз
Қорқынышты фильмдер қорқыныш пен үрей тудыратыны сияқты, күлкілі фильмді, бейнені немесе телешоуды көру сізді бақытты сезінуге мүмкіндік береді. Күлу сіздің стрессті азайтады және сіздің денеңізге жақсы гормондардың бөлінуіне әкеледі. Күлкі сізге өзіңізді жақсы сезінуге және жаңа көрген қорқынышты фильмді ұмытып кетуге көмектеседі.
- Сіздің көңілді фильмнің тақырыбы маңызды емес. Егер ол сізді қатты күлдірсе, сіз оның пайдасын көресіз.
- Егер сіз күлкілі ештеңе таба алмасаңыз, ең болмағанда жағымды немесе қорқынышты емес нәрсені қараңыз. Сіз көрген нәрсе армандаған нәрсеге және ұйқының қаншалықты жақсы болатынына әсер етеді.
- Сізді күлдіретін әзілдер мен күлкілі әңгімелерді оқу - бұл опция.
Қадам 4. Фильм шынайы емес екенін еске түсіріңіз
Фильм кезінде сезінетін эмоциялар шынайы болғанымен, сіз жаңа ғана ойдан шығарылған оқиғаны көргеніңізді білесіз. Егер сіз көрген фильмде зомби, вампир, қасқыр немесе басқа мифтік жаратылыс болса, онда бұл заттардың ешқайсысы шындыққа жатпайтынын айтыңыз.
- Өзіңізге дауыстап айтыңыз: «Бұл фильм ойдан шығарылған. _ шынайы емес. Маған бұл туралы уайымдаудың қажеті жоқ».
- Егер фильм шындыққа жақын болса, өзіңіздің қауіпсіз жерде екеніңізді есіңізде сақтаңыз және бұл сізбен болған жоқ. Сіз қараған адамдар актер болды және кейіпкерлер болды.
Қадам 5. Сіздің нақты қорқыныштарыңызды шешіңіз
Фильмдегі нақты көріністер немесе сценарийлер сізді қорқытуы мүмкін. Мысалы, үйге ұры кіргенде, душта шабуыл жасаған кезде немесе кереуеттің астында жасырынған нәрсе сізге жетуі мүмкін. Бұл жағдайда бұл оқиғалар сізге емес, фильмде болғанын еске түсіріңіз.
- Мысалы, егер сіз душ туралы алаңдасаңыз, ваннаға барыңыз және онда ешкім жасырынмағанын көріңіз.
- Егер сіздің үйіңізге біреу кіріп кетеді деп қорқатын болсаңыз, есіктер мен терезелердің құлыптарын тексеріңіз, сонда сіз өзіңізді қауіпсіз сезінесіз.
- Төсектің астына қарау үшін шамдарды қосыңыз немесе фонарь қолданыңыз.
- Егер қараңғылық сізді қорқытса, түнгі жарықпен ұйықтаңыз немесе кіреберістегі шамдарды қосыңыз.
Қадам 6. Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Кітап оқыңыз, музыка тыңдаңыз, бейне ойын ойнаңыз немесе далаға шығыңыз. Өзіңізді жақсы сезінетін нәрсені жасаңыз. Позитивті алаңдаушылықты ұстауға тырысыңыз. Сіз неғұрлым позитивті ойлар мен сезімдерді тудырсаңыз, қорқынышты ойларыңыз сізге соғұрлым аз әсер етеді.
- Терең тыныс алу - бұл өзіңізді босаңсытып, тыныштандыратын әдіс. Мұрынмен баяу дем алыңыз және төртке дейін санаңыз. Деміңізді жеті секунд ұстаңыз, содан кейін аузыңызбен сегіз секунд дем шығарыңыз. Бірнеше минуттық терең тыныс алғаннан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз керек
- Сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді қызықтыратын әрекеттер жасау да пайдалы. Ыдыс жуу немесе өзіңе тамақ ішу де фильмнен ойыңды кетіруі мүмкін.
3 әдіс 2: Қорқынышты ойлардың алдын алу
Қадам 1. Түнде қорқынышты фильмдерді көруден аулақ болыңыз
Қорқынышты фильмдер түнде әрқашан қорқынышты болып көрінеді. Қорқынышты фильмді көру, содан кейін күндіз жарыққа шығу сізге түн ортасында фильм көргендегідей әсер етпейді. Егер сіз кинотеатрға баратын болсаңыз, күн батқанға дейін аяқталатын фильмді таңдаңыз.
- Егер фильм теледидарда болса, DVR немесе фильмді түсіріп, басқа уақытта көріңіз.
- Таңертең қорқынышты фильмді көру сізге ұйықтар алдында басқа әрекеттер жасауға уақыт береді.
Қадам 2. Қауіпсіз ортада қараңыз
Қауіпсіз ортада екеніңізді білу сізді шынайы қорқыныш сезінудің орнына көңілді түрде қорқытуға мәжбүр етеді. Егер сіз өзіңізді қауіпсіз сезінсеңіз, сіздің миыңыз сізге қауіп төндірмейтінін мойындайды және қорқынышты фильмді тамашалауға мүмкіндік береді. Кинотеатрда қорқынышты фильмді көру, әдетте, фильмді үйде көргеннен жақсы тәжірибе. Фильм аяқталғаннан кейін сіз қоршаған ортадан толығымен кете аласыз.
- Егер сіз фильмге тым жақын қалғаныңызды сезсеңіз, ваннаға барыңыз немесе ақылға дем беру үшін тағамдар алыңыз.
- Қараңғыда жалғыз отырудың және фильмді көрудің орнына қорқынышты фильмдерді басқа адамдармен бірге көріңіз.
Қадам 3. Сізді қорқытатын сценарийлерді анықтаңыз
Адамдар әр түрлі нәрседен қорқады. Ет жейтін зомби сізді қорқытуы мүмкін, ал қашып бара жатқан өлтіруші басқа біреуді қорқытуы мүмкін. Адамдар өздері анықтай алатын фильмдерден жиі қорқады. Сізді қатты қорқытатын нәрселерді анықтаңыз және қорқынышты фильмдерден аулақ болыңыз.
- Мысалы, егер сіз көп бала күтетін болсаңыз, бала күтімі кезінде үйге кіру туралы қорқынышты фильм сізге шынымен де жетуі мүмкін және келесі рет бала күтімінде параноидқа айналуы мүмкін.
- Егер сіз өзіңіздің шектеулеріңізді білсеңіз, фильмнің сізге қалай әсер ететінін бақылауыңыз көбірек болады.
3 -ші әдіс 3: қорқынышпен күресу
Қадам 1. Қорқынышыңызды мойындаңыз
Кейде сіз көрген қорқынышты фильмдер сізге ұзақ әсер қалдырады. Нәтижесінде сізде созылмалы қорқыныш пайда болуы мүмкін, оны жеңу қиын. Егер сіз қорқынышты фильмдерді бала немесе жасөспірім кезінде көре бастасаңыз, сізде ұзақ уақыт бойы мазасыздық пен қорқыныш болады. Сіздің қорқынышыңызды жеңу сізге батылдық пен қауіпсіздікті сезінуге көмектеседі.
- Сіз неден қорқатындығыңызды және осы қорқынышпен байланысты барлық нәрсені жазыңыз.
- Мысалы, егер сіз қараңғыдан қорқатын болсаңыз, сіз қараңғыдан қорқамын, ұйықтаймын деп қорқамын деп жазамыз және қорқынышты түс көруден қорқамыз.
2 -қадам. Қорқыныштарыңызбен күресіңіз
Өз қорқынышыңызды жеңудің бір жолы - қорқатын нәрсеге өзіңізді ашу. Сіз қауіпсіз, басқарылатын ортада өзіңізді ашуыңыз керек. Бұл сізге қорқыныштан арылуға және оны өтуге мүмкіндік береді.
- Мысалы, егер сіз Фредди Крюгерден қорқатын болсаңыз, сіз фильмді апта сайын көре аласыз. Қоршаған ортаны бақылау үшін сіз фильмді күндіз достарыңызбен бірге көре аласыз.
- Сіз өзіңізді бір нәрсеге неғұрлым көп ашсаңыз, сіз бақылауды күшейтесіз және фильм сізге аз әсер етеді.
- Егер бүкіл фильмді көру сіз үшін тым қорқынышты болса, кішкенеден бастаңыз және жоғары қарай жүріңіз. Фильмді аптасына 15 минут, келесі аптада 30 минут көріңіз. Фильмді толық көре алмайынша, құрылысты жалғастырыңыз.
Қадам 3. Релаксация әдістерін қолданыңыз
Сіз қорқыныш немесе мазасыздық кезінде физикалық белгілерді (мысалы, жүректің соғуы, тершеңдік, тыныс алудың қиындауы, асқазанның бұзылуы, бас айналуы және т.б.) сезінуіңіз мүмкін. Терең тыныс алу, бұлшықетті босаңсыту және аэробты жаттығулар (мысалы, серуендеу, жүгіру, би, жүзу және т.
- Күн сайын релаксация әдістерін жасауға уақыт табуға тырысыңыз. Егер релаксация сіздің күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналса, сіз ең жақсы нәтижені көресіз.
- Сіз релаксацияның бірнеше әдістерін қолдана аласыз немесе өзіңізге ұнайтынын ұстана аласыз.
4 -қадам. Теріс ойларға қарсы тұрыңыз
Қорқыныш сізді теріс және қисынсыз ойларға итермелейді. Бұл ойларды оң ойлармен алмастыру маңызды. Егер сіз бұл ойларға қарсы болмасаңыз, онда сіздің қиялыңыз өзгеруі мүмкін.
- Егер сіздің теріс ойыңыз: «Мен қуыршақтар мен толтырылған жануарларды қорқытамын деп қорқамын», - деп ойласаңыз, көптеген адамдар қуыршақтар мен жануарлардың жанында ұйықтайтынын және оларға ешқандай зиян келмейтінін және сізге ешқашан қуғыншы қуыршақтың шабуыл жасамағанын еске сала аласыз.
- Егер сіз үйде жалғыз болғанда душ қабылдаудан қорқатын болсаңыз, сіз өзіңізге душ қабылдаған кездеріңізді және достарыңыз бен туыстарыңыздың барлығын қауіпсіз түрде душқа түсіргеніңізді еске түсіре аласыз. Сіз өзіңізге душ қабылдаған кезде сізге ешқашан шабуыл жасамағанын және үйде жалғыз болғанда душ қабылдау қауіпті екенін дәлелдей алмайтындығыңызды еске саласыз.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, бұл нақты емес; бұл жай кино.
- Сізге ештеңе зиян тигізбейтініне және фильм басқа адамдармен жасалған және шынайы емес екеніне сенімді болыңыз. Егер фильм шынайы оқиға болса, актерлер өздерін сол адамға ұқсатып жатқандарын айтыңыз
- Есіңізде болсын, егер бұл шынайы болса, олар бұл әрекетті түсіре алмас еді.
