Сіз тестілеуге түні бойы бардыңыз ба, әлде сіз жай ғана түнгі үкісіз бе, сіз аз ұйықтағанда немесе күндіз қалай өтуге болатынын білгіңіз келуі мүмкін. Ұйқысыз ұйықтамау қиын болады, бірақ мүмкін емес. Бұл кеңестер түні бойы ұйықтамағаннан кейін күнді тиімді пайдалануға көмектеседі.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Энергияны сақтау
Қадам 1. Таңғы ас ішіңіз
Зерттеулер көрсеткендей, таңертең салауатты, теңдестірілген таңғы ас жейтін адамдар таңғы асты тастап кететіндерге қарағанда сергек және жігерлі болады.
Жұмыртқа, тофу, йогурт немесе жержаңғақ майы сияқты ақуызы жоғары тағамдарға ұмтылыңыз. Немесе сұлы мен жаңа піскен жемістер сияқты қоректік заттарға бай тағамдарды таңдаңыз. Бұл тағамдар сіздің денеңізді күні бойы қуаттандырады және сергек болу үшін қажет энергияны береді
Қадам 2. Кофе немесе шай ішіңіз
Кофеин қосылған сусындар ұйқысыздықпен күресуге және сергек және сергек сезінуге көмектеседі. Кофе немесе шай ішу денсаулыққа да көп пайда әкеледі. Бұл табиғи кофеинді сусындар антиоксиданттарға толы және соңғы зерттеулер кофе ішу депрессияны дамыту қаупін төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді.
- Көп ішпеңіз! Кофеинді шамадан тыс қолдану мазасыздық пен тітіркенуді тудыруы мүмкін. Тым көп кофе ішу күндізгі ұйқыдан кейін жақсы ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін.
- Энергетикалық сусындардың орнына кофені таңдаңыз. 8 унция. әдетте бір шыныаяқ кофе құрамында көптеген энергетикалық сусындардың мөлшеріне қарағанда көбірек кофеин бар.
3 -қадам. Ылғалданған күйде болыңыз
Судың жеткілікті мөлшерін ішу дененің табиғи функцияларын сақтау үшін маңызды, ал дегидратация сізді одан сайын шаршатады.
Қадам 4. Мұзды шайнаңыз
Шайнаудың физикалық әрекеті сіздің денеңізді оятады, ал мұз сергітетін және ылғалдандыратын қосымша артықшылықтармен бірге келеді.
Қадам 5. Күндізгі уақытта жеңіл тағамдар алыңыз
Жаңғақтар немесе жаңа жемістер сияқты ақуыздар мен дәрумендерге бай тағамдар сіздің денеңіз сүйрей бастаған кезде тамақтану арасында энергияны арттыруға көмектеседі.
Қадам 6. Мүмкін болса, ұйықтаңыз
Қысқа ұйықтау сіздің энергия деңгейіңізді жоғарылатады және сізді сергек, сергек және жұмыста орындауға мүмкіндік береді. Тіпті 15-20 минуттық қысқа ұйқы сізге көмектеседі.
- Ұзақ ұйықтамаңыз. Ұйықтағаннан кейін 30 минуттан артық ұйықтау ұйқының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Есіңізде болсын, сіз оянғаннан кейін шамамен 15 минут бойы өзіңізді ауыр сезінесіз. Ұйықтағаннан кейін бірден кофе ішкен дұрыс болар.
Қадам 7. Мерекелі түскі ас ішіңіз
Сіздің денеңізге калорияның көп бөлігі таңертең және түстен кейін қажет. Қажет болған кезде отынды өзіңізге беріңіз.
Дұрыс тамақтануды таңдауды ұмытпаңыз. Түскі ас кезінде калория немесе қант мөлшерінен асып кетсеңіз, түстен кейін шаршап қалуыңыз мүмкін
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Неліктен сергек болу керек болса, кофе энергетикалық сусынға қарағанда жақсы таңдау?
Бұл сіз үшін сау.
Қайтадан байқап көріңіз! Шындығында, кофе, әсіресе егер сіз оған көп крем немесе қант салмасаңыз, энергетикалық сусындарға қарағанда пайдалы болады. Дегенмен, күшейтуге келетін болсақ, алдымен кофеге барудың тағы бір себебі бар. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Сіз оны кешке ішуге болады.
Дәл емес! Кешке кофеині көп сусыннан бас тартқан дұрыс. Сіз алаңдаушылықтың жоғарылауы сияқты жанама әсерлерді бастай аласыз және бұл түнде ұйықтауды қиындатады! Қайтадан байқап көріңіз…
Онда кофеин көп.
Дұрыс! Энергетикалық сусын мен бір шыныаяқ кофенің айырмашылығы туралы сөз болғанда, бір шыныаяқ кофеге барыңыз. Бұл сізге үлкен, ұзақ серпін береді және сау болудың қосымша пайдасына ие болады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Ол қоректік заттарға бай.
Жоқ. Егер сіз ұзақ күн күтіп тұрғанын білсеңіз, жеміс-жидек немесе жұмыртқа сияқты әр түрлі қоректік заттарға бай немесе ақуызға бай тағамдарды қолданған дұрыс. Кофе сізге сергек болуға көмектеседі, бірақ қоректік заттарға байланысты емес. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 бөліктің 2 бөлігі: Белсенді болу
Қадам 1. Жеңіл жаттығуға барыңыз
Тіпті қысқа, жылдам серуендеу сізді оятуға көмектеседі және сізге күні бойы қажет энергияны береді.
Қадам 2. Күн астында біраз уақыт өткізіңіз
Сарапшылар табиғи жарыққа шомылу ұйқысыздықты арттырып, күндіз сергек болуға мүмкіндік беретінін анықтады.
3 -қадам. Ортаңызды өзгертіңіз
Мүмкін болса, таза ауаға кіру үшін терезелерді ашық күйде жұмыс жасаңыз, әрі қарай жүру үшін музыка тыңдауға тырысыңыз. Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Дұрыс немесе жалған: Күннің көп түсуі сізді ұйықтатады.
Рас
Жоқ! Шын мәнінде, табиғи жарық - бұл сіздің денеңізді қуаттандырудың тамаша тәсілі! Егер сіз шамадан тыс күн сәулесінен кейін ұйықтай бастасаңыз, онда сізде сусыздану ықтималдығы жоғары. Су - ұйқышылдықпен күресудің тамаша әдісі, сондықтан оны сергіту үшін екі себеппен де ішіңіз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Жалған
Дұрыс! Әрине, тиісті қорғаныссыз күн астында көп уақыт өткізбеңіз. Дегенмен, егер сізге энергия қажет болса, жақсы серуендеу сізге сергек болуға және сергек болуға көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 бөлімнің 3 бөлігі: Уақытты басқару
Қадам 1. Тізім жасаңыз
Күндізгі уақытта не істеу керектігін жоспарлаңыз және оларды маңыздылығы бойынша реттеңіз. Бұл сізге қажет нәрсені есте сақтауға көмектеседі. Бұл сізге мүмкіндік сезімін береді және сіз не істегеніңізді және қандай міндеттер қалғанын визуалды түрде еске салады.
Қадам 2. Тиімді жұмыс
Ең қиын немесе күрделі тапсырмаларыңызды ертерек, энергия көп болған кезде орындауға тырысыңыз.
3 -қадам. Өзіңізді үзіліспен марапаттаңыз
Үй тапсырмасынан, оқудан немесе жұмыс жобаларынан қысқа уақытқа бас тарту өнімділікті жоғарылатады, бұл сізді сергітеді және қуаттандырады және келесі тапсырмалар жиынтығынан өтуге талпындырады.
Қадам 4. Қалыпты ұйқы кестесіне оралыңыз
Кешкісін тартқаннан кейін, әдеттегі әдеттеріңізге оралу маңызды. Әдетте ұйықтайтын уақытқа, немесе әдеттегіден сәл ертерек ұйықтаңыз және оятқышты дәл сол уақытта оятыңыз. Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Неліктен сіз ең қиын тапсырмаларды таңертең қоюыңыз керек?
Өйткені сіз оларды кейінірек жасағыңыз келмейді.
Жабық! Рас, сіз кейінірек қиын тапсырмаларды орындағыңыз келмейтіні рас, бірақ сізде қазір оларды орындағыңыз келмеуі мүмкін. Десе де, оларды шешудің жақсы себебі бар, әсіресе егер сіз кеш тұрсаңыз! Басқа жауапты таңдаңыз!
Сондықтан сіз жұмыстан ерте кете аласыз.
Дәл емес. Егер сіздің бастығыңыз өте түсінікті болса және сізге түстен кейін рұқсат етсе, бұл керемет! Дегенмен, алдымен қиын тапсырмаларды орындаудың әмбебап себебі бар. Қайтадан байқап көріңіз…
Өйткені сізде энергия көп.
Дұрыс! Егер сізде кеш болса, сіздің энергия деңгейіңіз күні бойы төмендейді. Ең күрделі жобаңыздан бастаңыз және ұйықтаған кезде оңай болатын жұмысты қалдырыңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Бөлменің айналасында билеңіз немесе үстел ойынын ойнаңыз, ол монополия сияқты ұзаққа созылып, көңіліңізді аударады.
- Дивандар мен кереуеттерге қызыл тоқтау белгілерін немесе ескерту белгілерін қойыңыз, сонда сіз жатпауды және демалуды ұмытпауды ұмытпаңыз, бізге сеніңіз, егер сіз жатып, демалуды бастасаңыз, сіз ұйықтап жатқан жерге түсіп, кешкі 5 -те оянасыз. Бұл сіздің ұйқы цикліңізді бұзады!
- Егер сіз қатты шаршасаңыз, көзіңізді әрең ашасыз (бұл жағдай қалыпты жағдай), өзіңізді сумен шашыратыңыз, басыңызды мұзды суға батырыңыз немесе өзіңізді қатты ұрыңыз. Бұл өзіңізді сергек ұстаудың өте жағымды әдістері болмауы мүмкін, бірақ олар мұны жасайды.
- Таңертең өзіңізді ояту үшін энергетикалық сусын ішіңіз немесе таңғы асыңызбен кофе ішіңіз, тіпті сода, кофеин қосылған кез келген нәрсе.
- Жылынып көріңіз немесе жылы душ қабылдаңыз. Жылы су сізге демалуға және ойдан шығуға көмектеседі. Немесе ыстық сумен ванна/душ қоспасын, содан кейін суыққа дейін көріңіз. Бұл сіздің сезіміңізді оятады және сергектікті арттырады.
- Қатты құлаққаппен, қатты музыканы тыңдаңыз.
- Түстен кейін (4-5), сіз қатты шаршай бастағанда, гипс балшық жасаңыз. 3-4 шай қасық еритін кофені шыныаяққа Pepsi немесе басқа поппен араластырыңыз. Алдымен 1 немесе 2 үлкен жұтқыншақты алыңыз, содан кейін қалғанын келесі сағат ішінде баяу жұтыңыз. Бұл сізді жеткілікті ұзақ ояту керек, себебі сіз құлаған кезде толық ұйықтауға дайынсыз.
Ескертулер
- Егер сіз ұйқысыз болсаңыз, көлік жүргізбеңіз.
- Егер сіз ұйқышылдық сізге немесе басқаларға қауіп төндіретін ортада жұмыс жасасаңыз, түні бойы ұйықтамаңыз.
- Егер сізде дабыл немесе сізді оятатын біреу болса, «микро ұйқы» жақсы. Сақ болыңыз, себебі ол ұйықтағаннан гөрі ұзақ ұйықтауға әкелуі мүмкін.
