Барлық түндіктер көңілді және өзіңізді және достарыңызды сынаудың әдісі! Кештен көңілді болу үшін, сіз өзіңізді сергек болуға, дұрыс тамақтануға және ынталандыратын әрекеттерді жоспарлауға дайындауыңыз керек. Түнде сіз күнделікті істерді қалдырып, өзіңіз қалаған іспен айналыса аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Қызықты іс -шараларды жоспарлау
Қадам 1. Қорқынышты оқиғаларды шеңбер бойымен әңгімелеңіз
Барлығы шеңбер бойымен отыруы керек. Сіз оларды жасай аласыз, немесе сіз және сіздің достарыңыз кітаптан оқи алады. Сондай -ақ қорқынышты оқиғалары бар веб -сайттар бар, оларды оқуға болады.
Бір -біріңізді сынап көріңіз және адамдарға өздерінің қорқынышты әңгімелерін жазуға және оқуға шақырыңыз
Қадам 2. Егер сіз барлық ойыншылар болсаңыз, бейне ойын кешін ұйымдастырыңыз
Қай консольді қолдансаңыз да, көп ойыншының бейне ойындарының тізімін жоспарлаңыз. Достарыңызды өздерінің бірнеше ойыншы ойындарын алуға шақырыңыз.
- MMO кешін немесе жаппай көп ойыншыға арналған онлайн ойын кешін өткізіңіз және достарыңызды ноутбуктерді компьютерлік ойынға арналған қызықты оқиғаларға шақырыңыз.
- Тағы бір мысал көп ойыншы жарысы, жекпе -жек немесе кооперативті мергендер болуы мүмкін.
3 -қадам. Үйіңізде қоқыс аулауды жоспарлаңыз
Аң аулауды жоспарлағанда, тақырыпты таңдау керек. Егер бұл мерекеге негізделген аңшылық болса, мерекеге қатысты заттарды жасырыңыз. Бұл сізге және сіздің достарыңызға ұнайтын шоуға негізделген тақырып болуы мүмкін және сіз шоуға қатысты заттарды үйдің айналасына жасыра аласыз.
Ережелерді барлығына түсінікті етіп түсіндіріп, оларға өз ережелерінің тізімін беріңіз
Қадам 4. Қолөнер көбігінен және ағаш блоктардан мөртабандар жасаңыз
Штамптар жасау үшін ағаш блоктарға жабысқақ көбік пішіндерін басыңыз. Сіз дүкеннен көбік формаларын сатып ала аласыз немесе оларды өзіңіз кесіп тастай аласыз.
Жұлдыздар, жүректер немесе смайликтер сияқты кез келген пішінді қолданыңыз
Қадам 5. Көбік пішіндеріне бояу қабатын жағыңыз
Штамп үшін қалаған түсті бояуды қолданыңыз. Бояу маркалар үшін сияға ұқсас мақсатта қызмет етуі керек. Жастық қорапшаларына пішіндерді таңбалау.
- Кез келген адам мөр баспай тұрып, жастық қаптарын алдын ала жуу керек.
- Бояу түстерін өзгерту үшін мөртабандарды суға жуып, көбірек бояуды қолданар алдында құрғатыңыз.
Қадам 6. Кәмпитпен жеуге болатын зергерлік бұйымдар жасаңыз
Пластикалық инені, жіңішке иірілген жіпті немесе наубайшының шпагатын пайдаланып, жіпті кәмпиттер арқылы өткізіңіз. Алдымен орталық кәмпиттерді салыңыз, содан кейін қалған бөлігін әр жағына қосыңыз.
Әр пирсинг арасындағы инені сүрту үшін қағаз сүлгімен пайдаланыңыз, дәмі араласпайды. Сіз кез -келген кәмпиттерді қолдана аласыз, оның ішінде геми аюлар, өмірді сақтаушылар, Twizzlers, желім жидектер және т.б
3 бөліктің 2 бөлігі: Түнде сергек болу
Қадам 1. Түні бойы көмірсу мен ақуызға бай тағамдарды тұтыныңыз
Кәмпиттегі қант сізді апатқа ұшыратады, ал ақуыз сізді ұзақ уақыт сақтай алады. Жержаңғақ майы мен сиыр еті сергек болу үшін ақуызға толы.
- Паста мен қуырылған тауық сияқты ауыр тағамдардан аулақ болыңыз, себебі олар сізді ұйықтатады.
- Дайындауға оңай тағам алыңыз. Қайнатуға дайын кофе бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз кофе ішпесеңіз, шай - сау нұсқа, себебі оның құрамында антиоксиданттар да бар. Дегенмен, кофеин деңгейінен абай болыңыз. 12 жастан 18 жасқа дейінгі жасөспірімдер тәулігіне 100 миллиграммнан (0,10 г) кофеин тұтынбауы керек.
- В тобындағы дәрумендерді сау тамақпен қабылдаңыз, сонда сіздің денеңіз оларды сіңіреді және сіз олардың толық пайдасын сезінесіз.
Қадам 2. Бөлме температурасын қалыпты ұстаңыз
Адамдар температура 18 ° C болғанда ұйықтап қалады. Мүмкін болса, сізді және достарыңызды сергек ұстау үшін бөлмені 75 ° F (24 ° C) шамасында ұстаңыз. Егер термостат жақсы жұмыс істемесе, сіз киімді киюге болады.
- Егер сіз компьютерде болсаңыз, көзді шаршатпау үшін немесе ұйқысыз етіп жарықтандыруды қараңғыға қойыңыз.
- Сізді босаңсытатын киім киюге болмайды. Бұл сізге демалуға және ақырында ұйықтауға көмектеседі.
3 -қадам. Әр 45 минут сайын достарыңызбен серуендеңіз
Егер сіздің ата -анаңыз сізге түнде жақын маңда серуендеуге рұқсат бермесе, мүмкін сіз өз үйіңізде серуендей аласыз. Егер сіз көп су ішсеңіз, үзіліс жасау оңай болуы керек, себебі сіз жуынатын бөлмені жиі пайдалануыңыз керек.
Түнде үй ауласында немесе жертөледе елес аулау сіздің адреналинді ағызады. Паранормальды әрекетті іздеп, өзіңізді үрейлендіру үшін фонарьлар мен камералар әкеліңіз
4 -қадам. Ұйқышылдық пайда болған сайын бір стақан мұздай суды өзіңізге шашыңыз
Суық су сіздің жүйеңізді күйзелтіп, оятады. Жуынатын бөлмеде үш рет суық суды бетіңізге шашыңыз.
- Барлығын кешкі уақытта осылай жасауға шақырыңыз, бірақ олармен жасамаңыз, себебі олар ашулануы мүмкін.
- Мұздай суық су ішу сізді сергек және ылғалдандыруы мүмкін.
3 -ші бөлімнің 3 -і: Алдын ала энергияны көтерудің салауатты жолдарын табу
Қадам 1. Алдыңғы түнде мүмкіндігінше ұзақ ұйықтаңыз
Алдыңғы түнде көбірек ұйықтау сізді түні бойы сергек етеді. Сіз қалуға және достарыңызбен көңілді болуға мүмкіндік аласыз.
- Егер сіз демалыс кезінде жұмыстан немесе оқудан бос болсаңыз, сенбі-жұмадан гөрі, түні бойы демалатын жақсы күн, себебі сіз таңертең ұзақ ұйықтай аласыз.
- Толық ұйықтау үшін релаксация әдістерін қолданыңыз. Медитация, терең тыныс алу және оқуға тырысыңыз.
- Кешке кешке дейін кофеин ішпеңіз.
Қадам 2. Күндіз сау тамақтаныңыз
Күндіз жемістер мен майсыз ақуыздар сияқты пайдалы тағамдарды жегеніңізге көз жеткізіңіз, себебі сіз түнде тамақ дайындамайсыз. В тобындағы дәрумендерге, дәнді дақылдарға және темірге бай тағамдарды жеу сізге күні бойы қажет қоректік заттарды береді, сондықтан сіз түні бойы ұйықтай аласыз.
- Жұмыртқа В дәрумендеріне бай, сондықтан жұмыртқа мен дәнді тосттармен бастаңыз.
- Ақуыздар мен пайдалы көмірсулар үшін күні бойы жаңғақтар мен жемістерді жайыңыз.
3-қадам. Түнгі кеш басталмас бұрын кофеинмен ұйықтаңыз
Ұйықтар алдында бір порция кофеин ішіңіз. Ұйықтау үшін дабылды 15-30 минутқа қойыңыз. 30 минуттан артық ұйықтамаңыз, әйтпесе бұл ұйқысыз болады.
- Жарықты өшіру және бөлмені салқындату сізді ұйықтауға жеткілікті ұйықтатады.
- Кофеинді жеткілікті мөлшерде тұтыныңыз, онда сіз алаңдаушылықты немесе денсаулыққа қатысты басқа мәселелерді қоздырмайсыз. Алайда 12-18 жас аралығындағы жасөспірімдер күніне 100 миллиграммнан (0,10 г) аспауы керек.
- Кофеині бар сусындар тамақтану белгілерінде олардың құрамында қанша кофеин бар екенін көрсетеді.
Кеңестер
- Кеш басталатын және аяқталатын уақытты белгілеңіз. Нағыз түнгі адам таңғы 7-9-ға дейін тоқтай алмайды, көршілер мен басқа адамдар оянып, күнделікті өмірімен айналыса бастайды. Бірақ егер сіз енді сергек бола алмасаңыз, сіз таңғы 6 -да ұйықтай аласыз.
- Көзіңізді жұмып, жатудан аулақ болыңыз, себебі сіз ұйықтап қалуыңыз мүмкін және ояту қиын болады.
- Егер сіздің үйіңізде ата -анаңыз болса, музыканы немесе фильмді қатты ойнатпаңыз. Оның орнына сергек болуға көмектесетін бета -толқындар сияқты күшті дыбыстарды ойнаңыз.
- Ойын сессиялары, фильмдер немесе кез келген әрекеттің арасында сыртта қысқа серуендеңіз. Таза ауа мен қозғалыс басқа кофеге қарағанда жақсы.
- Әрқашан бір -біріңе тұруға көмектес. Егер олар мас болса, сіз оларға такси алуға көмектесуіңіз керек шығар.
Ескертулер
- Барлық түнді әдетке айналдырмаңыз, себебі олар ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Ұйқының жетіспеушілігі бұрыннан бар психикалық денсаулық пен физикалық денсаулық мәселелерін ушықтыруы мүмкін.
- Түннің бір күнінде маңызды ештеңе жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Мүмкін сіз күндіз ұйықтай алмайсыз.
- Кешке қарай үйге бармаңыз. Барлық кофеиннен қатты шаршап, дірілдеу көлік жүргізу - мас күйінде көлік жүргізу сияқты қауіпті. Таксиге отырыңыз немесе біреу сізді алып кетсін.
