Ұйқы кезінде түні бойы қалай сергек болуға болады (суреттермен)

Мазмұны:

Ұйқы кезінде түні бойы қалай сергек болуға болады (суреттермен)
Ұйқы кезінде түні бойы қалай сергек болуға болады (суреттермен)
Anonim

Ұйқы деген сөздің өзі ұйықтау ұйықтауды қажет ететінін білдірмейді. Кейде достарыңызбен түні бойы сергек болуға өзіңізді шақыру әлдеқайда қызықты. Біраз сенімділік пен табандылықпен сіз және сіздің достарыңыз ұйқыны бір секунд ұйықтамай, түні бойы ұйықтай аласыз.

Қадамдар

4 -тің 1 -бөлігі: Ұйқы режимін болдырмау

Ұйқы кезінде түні бойы ояу болыңыз 1 -қадам
Ұйқы кезінде түні бойы ояу болыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Пижамаңызды киіп алмаңыз

Пижамалар ыңғайлы, сондықтан ұйықтап кетуге болады. Киіміңізді киіп, джинсы киіңіз немесе ұйықтауға ыңғайлы емес нәрсені киіңіз. Бұл ой сізге ыңғайсыздық туғызбайды, тек сіздің ойыңыз ұйқымен байланыстырады..

Ұйықтау кезінде түні бойы ояу болыңыз 2 -қадам
Ұйықтау кезінде түні бойы ояу болыңыз 2 -қадам

Қадам 2. Төсекте жатпаңыз

Ыңғайлылық көзді жұмуға мәжбүр етеді, ұйқышылдыққа берілудің сенімді әдісі. Сондықтан қатты орындыққа, еденге немесе ұқсас нәрсеге отырыңыз. Сіз белсенді болуға назар аударуыңыз керек, сондықтан орналасқан жеріңізді жиі өзгертуге тырысыңыз.

Ұйықтау кезінде түні бойы ояу болыңыз 3 -қадам
Ұйықтау кезінде түні бойы ояу болыңыз 3 -қадам

Қадам 3. Бөлмені жарық етіңіз

Күңгірт шамдар, әсіресе көздің шаршауына себеп болуы мүмкін. Мүмкін болса, кем дегенде екі шамды, сонымен қатар теледидарды қосыңыз. Бұл сіздің көзіңізді ашады және сіздің ойыңызды сергек етеді.

4 -ші бөлімнің 2 -ші бөлігі: Денеңізді ояту

Ұйықтау кезінде түні бойы ояу болыңыз 4 -қадам
Ұйықтау кезінде түні бойы ояу болыңыз 4 -қадам

Қадам 1. Алдыңғы түнде мүмкіндігінше ұйықтаңыз

Егер сіз осылай жасасаңыз, сіз ұзақ түнге дайын боласыз. Түстен кейін ұйықтаңыз немесе бір күн бұрын ұзақ ұйықтаңыз. Мүмкін болса, түнде кем дегенде 12 сағат ұйықтаңыз немесе достарыңыз келмес бұрын ұйықтаңыз.

Ұйықтау кезінде түні бойы ояу болыңыз 5 -қадам
Ұйықтау кезінде түні бойы ояу болыңыз 5 -қадам

Қадам 2. Кофе немесе кофеин бар сусындарды ішіңіз

Егер сізге кофе ұнамаса, газдалған сусын ішіңіз. Кейбір жақсы мысалдар - Red Bull, Dr Pepper, Monster, Mountain Dew және Coke. Сонымен қатар, ыстық шоколадты еритін кофе мен сүтке араластырып көріңіз.

Ұйықтау кезінде түні бойы ояу болыңыз 6 -қадам
Ұйықтау кезінде түні бойы ояу болыңыз 6 -қадам

Қадам 3. Ащы тағамдарды жеп қойыңыз

Ащы нәрсе жеу - бұл өзіңізді шымшу сияқты, бірақ одан да көп күйдіру. Ащы гепард, дәмді кеспе, ащы чиптер және басқа да өткір заттарды көріңіз. Тек көп тамақтанбауға тырысыңыз, себебі асқазанның толық болуы ұйқышылдықты тудыруы мүмкін.

Ұйықтау кезінде түні бойы ояу болыңыз 7 -қадам
Ұйықтау кезінде түні бойы ояу болыңыз 7 -қадам

Қадам 4. Қантты тағамдарды жеп көріңіз

Қант сіздің белсенділігіңізді арттырып, көбірек қозғалуға мүмкіндік береді. Кәмпиттер, шоколад, балмұздақ, печенье, торт және кез келген басқа тәтті тағамдарды жеңіз. Сіз сондай -ақ қышқыл сағыз құрттары мен мұзжарғыштарды жей аласыз, сонда сіз үнемі қышқылдан энергия аласыз, ал кәмпиттер сізге қант береді.

Ұйықтау кезінде түні бойы ояу болыңыз 8 -қадам
Ұйықтау кезінде түні бойы ояу болыңыз 8 -қадам

Қадам 5. Жалбыз сағызын шайнаңыз

Аузыңыз шайнаумен және тістенумен айналысса, сіз ұйықтап қалуыңыз мүмкін емес. Сіздің шайнаған аузыңыз миға тамақ жолда екендігі туралы сигнал береді, бұл сізге сергек болуға көмектеседі. Ал жұтынбай шайнау тамақтан кейінгі шаршауды болдырмауға көмектеседі.

Ұйқы кезінде ұйықтамаңыз 9 -қадам
Ұйқы кезінде ұйықтамаңыз 9 -қадам

Қадам 6. Көп су ішіңіз

Егер қуық толса ұйықтау қиын. Бұл сізге қозғалуды жалғастыруға мәжбүр етеді. Судың сізге пайдалы екенін айтпағанның өзінде, судың жетіспеушілігі сізді шаршатуы мүмкін.

Ұйықтау кезінде түні бойы ояу болыңыз 10 -қадам
Ұйықтау кезінде түні бойы ояу болыңыз 10 -қадам

Қадам 7. Бетіңізді суық сумен шашыратыңыз

Егер сіз шынымен ұйқышылдықты сезінсеңіз, суық судың шашырауы көмектеседі. Ваннаға арналған раковинаға барыңыз, су ағызыңыз және бетіңізге бірнеше су шашыңыз. Ол нервтерді ынталандырады және сіздің денеңізді қайта қуаттандырады.

Ұйқы кезінде ұйықтамаңыз 11 -қадам
Ұйқы кезінде ұйықтамаңыз 11 -қадам

Қадам 8. Қозғалыста көп жүріңіз

Егер сіз қозғалуды жалғастыра берсеңіз, сіздің денеңіз айналады және сіз гипер боласыз. Оянуға көмектесу үшін секіру немесе итеру сияқты әрекеттерді орындап көріңіз. Ұйықтайтын достарыңызбен бейне ойындар ойнап, теледидардан заттарды көрудің орнына, қозғалуды қажет ететін ойындар жасаңыз.

Жастықпен күресіңіз! Бұл сізге және сіздің достарыңызға белсенділік пен көңіл көтеруге мүмкіндік береді. Егер сізде жастықпен төбелес болса, дыбыс деңгейін төмендетуге тырысыңыз немесе дыбыс жаңғырмайтын жерде жасаңыз

4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: Есіңізде болсын

Ұйқы кезінде ұйықтамаңыз 12 -қадам
Ұйқы кезінде ұйықтамаңыз 12 -қадам

Қадам 1. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз

Мысалы, кино көру, бейне ойындар немесе үстел ойыны сізді бос қалдырмайды. Телефонда немесе планшетте ойнаңыз, бірақ жиырма минут сайын көзіңізді демалуға тырысыңыз. Ақиқат немесе батылдық, сіз қалайсыз, мафия сияқты ойындар ойнаңыз. Сіз бұл ойындарға назар аударуыңыз керек, бұл сізді сергек сақтайды. Сіз сондай -ақ гитара батыры немесе рок -тобында ойнай аласыз. Бұл сіздің ойыңызды ұйқыдан сақтайды.

  • Теледидар көргенде бұрын көрген телехикаялардың қайталанған бағдарламаларын көрмеуге тырысыңыз. Ақырында не болатынын білуіңіз шоуды қарауды жалықтырады. Сіз көрмеген немесе біраз уақыт көрмеген телешоулардың серияларын көруге тырысыңыз. Фильмдер үшін де дәл солай.
  • Көзді шаршатпау үшін кез келген экранды көргенде жиі үзіліс жасаңыз.
Ұйқы кезінде ұйықтамаңыз 13 -қадам
Ұйқы кезінде ұйықтамаңыз 13 -қадам

2 -қадам. Қатты музыканы тыңдаңыз

Әдетте рок немесе ауыр метал қатты дыбыс шығарады немесе дыбысты жоғарылатады. Дауыстың қатты көтерілуіне жол бермеңіз, әйтпесе үй иесінің ата -анасын оятуыңыз мүмкін. Қажет болса, кезекпен құлаққапты қолданыңыз.

Ұйқы кезінде ұйықтамаңыз 14 -қадам
Ұйқы кезінде ұйықтамаңыз 14 -қадам

3 -қадам. Сағатқа қарамауға тырысыңыз

Бұл түнді созып жібереді, және ол түннің соңына дейін жетпейтін сияқты. Оның орнына достарыңыз не істеп жатқанына немесе не айтатынына назар аударыңыз. Сіз неғұрлым көңілді болсаңыз, уақыт тез өтетін сияқты.

Ұйқы кезінде ұйықтамаңыз 15 -қадам
Ұйқы кезінде ұйықтамаңыз 15 -қадам

Қадам 4. Бір -біріне сүйеніңіз

Ереже жасаңыз, егер біреу басқа біреудің әлсірей бастағанын немесе ұйқышыл болып көрінетінін көрсе, олар қолынан кішкене шымшып немесе оятып жіберуі мүмкін. Егер сіз достарыңыздың ұйықтап жатқанын көрсеңіз, жаттығуларды өзгертуді ұсыныңыз. Достардың көмегімен сергек болу оңайырақ.

4/4 бөлімі: Белсенді болу

Ұйықтау кезінде түні бойы ояу болыңыз 16 -қадам
Ұйықтау кезінде түні бойы ояу болыңыз 16 -қадам

Қадам 1. Түні бойы қызықты нәрселер туралы айтып көріңіз

Тек біреудің көңіліне зиян келтірмеу үшін немесе біреуді жаман сөйлету үшін абай болыңыз. Мысалы, сіз ұнататын адамдар, достарыңыз ұнататын адамдар, мектептің өсек -аяғы немесе сізге ұнайтын телешоулар немесе фильмдер туралы сөйлесіңіз. Әңгімелесу ақыл -ойды ынталандырады, ал ынталандырылған ақыл - сергек ақыл.

Өзіңізді ақымақтықтан қорқыңыз. Бір -бірін сергек болуға қорқытатын көптеген қорқынышты әңгімелер айтыңыз. Сыртта қараңғыда шындықты ойнауға немесе батыл ойын ойнауға тырысыңыз, сонда сіз ұйықтауға тым қорқасыз

Ұйқы кезінде ұйықтамаңыз 17 -қадам
Ұйқы кезінде ұйықтамаңыз 17 -қадам

Қадам 2. Қараңғыда жасырынып ойнаңыз

Кімнен «бұл» жасыру кереметі сізді жалғастырады! Бұл сонымен қатар сізде ештеңе болмаған кезде ойнауға болатын қызықты ойын. Жатқаныңызды жасырмаңыз, әйтпесе ұйықтап қалуыңыз мүмкін.

Ұйықтау кезінде түні бойы ояу болыңыз 18 -қадам
Ұйықтау кезінде түні бойы ояу болыңыз 18 -қадам

Қадам 3. Сыртқа шығыңыз

Таза ауаға шығыңыз (егер сіздің ата -анаңыз мақұлдаған болса). Батутқа секіріңіз, фонарь ойнаңыз, шеңберлерде жүгіріңіз, жүгіріңіз немесе түнде ауладағы бассейнге шомылыңыз (ата -анасының рұқсатымен). Суық ауа сергек болуға көмектеседі.

Ұйқы кезінде ұйықтамаңыз 19 -қадам
Ұйқы кезінде ұйықтамаңыз 19 -қадам

4 -қадам. Ән айтып көріңіз

Сіз жақсы немесе жаман әнші болсаңыз да маңызды емес, ән айту - бұл уақытты өткізудің тамаша тәсілі, бұл сіздің ақыл -ойыңызды белсенді етеді. Сіз өзіңіздің қонақ бөлмеңізде немесе жатын бөлмеңізде, тіпті сыртта American Idol немесе The X Factor сияқты ойын ойнай аласыз. Ұйықтауға тырысқандарды үйден шығармаңыз.

Кеңестер

  • Таңертең ерте түсе бастағанда қатты дауыс көтермеңіз, үй иесінің ата -анасы сізге риза болмайды.
  • Ұйықтайтын үйді басқаларға кедергі жасамайтын шу шығаратын төменгі бөлмеге немесе бөлмеге көшіруге тырысыңыз.
  • Жазда немесе демалыс күндері ұйықтауға тырысыңыз, сонда сіз қайтадан ұйқы режимін түзете аласыз.
  • Есте сақтаудың ең маңыздысы-мүмкіндіктің жоспарын жасау (уақытқа байланысты емес, жай ғана идеялар) және/немесе сіз екеуіңіз немесе барлығыңыз келісетін нәрселерді табу. Сіз бәріне сіздің істеп жатқан ісіңізден ләззат алғыңыз келеді, әйтпесе олар жалығып ұйықтап қалуы мүмкін.
  • Алкогольсіз сусындардағы кофеин сіздің жүйеңізге аз уақыт кетуі мүмкін. Кофеинді шамадан тыс жүктеуді бастамас бұрын оған уақыт беріңіз. Кофеин барлығына бірдей әсер етпейді.
  • Ештеңеге қарамаңыз. Бір нәрсеге қарап ұйықтап қаласың.
  • Келесі күні 2-4 сағат ұйықтаңыз.
  • Ұйықтау кезінде айнымалы токты қосыңыз. Салқындық сізді сергек және сергек етеді. Бірақ бұл сізге жылы, жайлы көрпелеріңізді жинауға деген ықылас тудыруы мүмкін, сондықтан мұқият болыңыз.
  • Сіздің түнгі демалыс күні немесе ешқандай жоспар немесе мектеп жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
  • Ұйықтауға тырысатын басқа адамдарды оятудан аулақ болыңыз.
  • Minecraft -ты бірге ойнаңыз немесе ата -анаңыз рұқсат еткен кез келген онлайн ойын.
  • «Chipotle» сөзінен қанша сөз құрастыруға болатыны сияқты, өзіңізді ойландыру үшін ақылға қонымды ойын жасаңыз.
  • Көңілді идея - түнгі табиғат серуенін жасау (егер ата -анаң рұқсат берсе). Түнгі жануарлардың тізімін алып, естіген дыбыстарды жазыңыз.
  • Көрпеңізді шешіп, денеңізді суық етіңіз, сонда сіздің денеңіз ұйықтап қалмауы керек.
  • Қорқынышты фильмдерді көру сізді сергек қалдырады. Бірақ қорқатындарға құрметпен қарау керек.
  • YouTube немесе Netflix -ті қараңыз, өйткені егер сіздің ойыңыз сізге ұнайтын нәрсеге бағытталған болса, сіз тоқтағыңыз келмейді.
  • Егер сіз жалыққан болсаңыз, таңертең таңғажайып таңғы ас, төсекте таңғы ас және т.
  • Біраз демалу үшін көзіңізді жұмып көріңіз, бірақ саусағыңызды шайқаңыз, сонда денеңіздің бір бөлігі қозғалады. Сіз демалып, түні бойы ұйықтай аласыз!
  • Сіз сондай -ақ жасырыну сияқты ойындар ойнай аласыз.

Ескертулер

  • Бұрын және кейін жақсы демалғаныңызға көз жеткізіңіз. Ұйқының жетіспеушілігі сізді күндізгі уақытта жұмылдырады және денсаулығыңызға әсер етеді.
  • Кофе немесе кофеинді сусындарды көп ішпеңіз. Олар сіздің жүрегіңізге зиян келтіруі мүмкін. Бір -екеуі ұйқыңды оятады.

Ұсынылған: