Пируэттер - бұл балетте пайда болған бір аяқпен орындалатын бұрылыс түрі және олар джаз биінде де қолданылады. Джаз пируэтін орындау үшін жарақат алмау үшін бұлшық еттеріңізді қалай созып, нығайту керектігін білуіңіз керек. Сіз сондай -ақ пируэтаны орындауға орнататын дұрыс қадамдарды үйренуіңіз керек.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Жылынуға созылу
Қадам 1. Тобықтар мен аяқтарды жаттығу тобымен нығайтыңыз
Еденде отырыңыз, аяғыңызды алдыңызға қойып, терапиялық жолақты бір аяғыңызға ораңыз. Жолақтың ұштарын әр қолыңызбен ұстаңыз және қарсыласу үшін жолақты кернеу кезінде саусақтарыңызды көрсетіңіз. Аяғыңызды саусақтарыңыз төбеге қарататындай етіп бүгіңіз, ал балтырыңыз созылады.
Егер аяқтарыңыз жараланса, оларды созбаңыз, себебі сіз жарақатыңызды нашарлата аласыз
Қадам 2. Балет баррында аяқтарыңызды созыңыз
Бір аяғыңызбен тұрып, екінші аяғыңызды көтеріп, табаныңызды баррға тіреңіз. Созылған аяғыңызбен босаңсыңыз, жамбасыңызды тік аяғыңыздың үстіне төртбұрышты етіп қойыңыз. Жамбасыңызды созылып жатқан бағытта төртбұрышты ұстау өте маңызды, себебі көптеген балеттік позициялар жамбасыңызды тұрақты ұстауды талап етеді.
- Созылу кезінде терең тыныс алуды ұмытпаңыз, себебі ол икемді болу үшін денеңізді босаңсытады.
- Иілгіштік деңгейіңіз үшін жақсы биіктікке барыңыз.
Қадам 3. Жоғарғы бұлшықеттерді созу үшін аяғыңызды артқа тартыңыз
Еденде отырып, бір аяғыңызды екінші аяғыңызбен айқастырып созыңыз. Бір қолыңызды өкшеңізге итеріңіз, бірақ осылайша Ахиллес сіңірін босаңсытыңыз. Содан кейін, саусақтарыңызды төмен қарай тартыңыз, аяғыңыз доғалы болғанша және сіз аяқтың жоғарғы жағында созылуды сезінесіз.
Қатты тартпаңыз, әйтпесе аяқтың қысылуы мүмкін
Қадам 4. Тобықтан шеңбер жасау үшін аяғыңызды созып отырыңыз
Еденге отырыңыз, аяғыңызды алдыңызға қойып, саусақтарыңыз төбеге қаратып. Аяқтарыңызға толық қозғалыстар беру үшін аяғыңызды шеңбермен жылжытыңыз.
Мұны екі бағытта 10 рет қайталаңыз
Қадам 5. Қолдар шеңберін жасау арқылы иықтарыңызды айналдырыңыз
Қолдарыңыз қорқау сияқты екі жағыңызбен шалқасынан жатыңыз. Сіздің бүкіл қабырғаңыз төсенішке тиіп тұруы керек. Саусақтарыңыз төбеге қарайтындай етіп қолдарыңызды шеңбермен жылжытыңыз.
Бұл қозғалыстың толық пайдасын алу үшін қолды екі жаққа 5-8 рет қайталаңыз
Қадам 6. Омыртқаның иілуімен және созылуымен арқаңызды созыңыз
Орындықтың шетіндегі орындыққа отырыңыз. Арқа бұлшық еттеріңізді серпу үшін басыңызды тізеңізге қарай бүгіңіз. Омыртқаңызды созу үшін бұл қозғалысты кері айналдырыңыз, сонда сіздің басыңыз төбеге қарауы керек.
Арқа бұлшықеттерін толық созу үшін мұны 5 рет қайталаңыз
3 -тен 2 -ші бөлім: Позицияға жету
Қадам 1. Икемділік үшін джаз аяқ киімін алыңыз
Бөлінген табан толық аяқ киімге қарағанда икемділікті арттырады. Бұл балет аяқ киімдеріне ұқсас және олар пируэт жасаған кезде аяқтарыңызды бүгуге мүмкіндік береді. Жарты табан немесе айналмалы аяқ киім пируэттерге де жақсы әсер етеді.
- Шұлықпен немесе би аяқ киімімен жаттығыңыз, осылайша бұрылу оңай болады. Жалаңаяқ бұрылу, егер сіз каллус жинамасаңыз, ауыруы мүмкін және бұл өте қиын.
- Тегіс бетті қосқаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Позицияны дайындау үшін аяқтарыңызды төртінші орынға қойыңыз
Төртінші орынды алу үшін сіздің аяқтарыңыз аяқтарыңызбен параллель болуы керек. Сондықтан екі аяқты да саусақтардың денесінен алшақ қарату керек. Бір аяқты бір -бірінің арасына 0,46 метрден аспайтын қашықтықта қою керек. Бір қолыңызды алдыңызға, ал екінші қолыңызды жағына қарай көрсетіңіз, сондықтан олар «L» түрінде болады.
Алдыңғы өкшені төмен түсіру керек, ал артқы өкшені көтеру үшін қолдануға дайын
3 -қадам. Төртінші орында деми -пли жасаңыз
Аяқтарыңыз төртінші орында тұрғанда, тізе қалпақшаларыңызды бүгіңіз, олар сыртқа бағытталған. Бір уақытта өкшеңізді еденде ұстаңыз. Арқаңызды сыртқа шығармастан және тізеңізді көтермей, тізе бүгілетін жерге дейін бүгіңіз.
Деми кезінде өкшені еденнен көтермеңіз, себебі пюрет пен секіру үшін өкшеңізді жұлып алу керек
4 -қадам. Артқы аяғыңызды пассеге жылжытыңыз
Артқы аяғыңызды итеріп, аяғыңызды тізеңізді алға қаратып қойыңыз. Саусақтарыңыз қарама -қарсы аяқтың тізесінен жоғары болуы керек. Жолды қолдау үшін тірек аяғыңызды сыртқа бұру керек.
Егер сіз жамбасыңыздан жоғары болса, сіздің тізеңіз тым жоғары екенін білесіз. Сондай -ақ, төртбұрышты бұлшықеттің бұрышына қарап, оның жерге параллель екенін білуге болады. Жақсы жолда квадрат еденге параллель болуы керек
Қадам 5. Қолдарыңызды бірінші орынға жылжытыңыз
Пассе кезінде қолыңызды бүгу арқылы бірінші орынға қойыңыз, сонда сіз қабырғаңызға доп салғандай боласыз. Саусақтардың ұштары қолдарыңыз бірінші орында тұрғанда тиіп кетуі керек, ал қолдарыңыз кеуде қуысының деңгейінде болуы керек.
Алақандар сіздің денеңізге қарауы керек
3 бөлімнің 3 бөлігі: Пируэтаны орындау
Қадам 1. Тепе -теңдікті сақтау үшін басты нүктеге қараңыз
Бұл детекторлық деп аталады. Сіз қабырғадағы нәрсені, аудиториядағы біреуді немесе айнадағы шағылысты қарау арқылы байқай аласыз. Сіз айналдыруды бастаған кезде, сіз сол жерге қарайсыз, содан кейін пируэтті аяқтаған кезде қайтадан қарайсыз.
- Дақ түсіру өте маңызды; егер сіз мұны жасамасаңыз, құлап қалуыңыз мүмкін.
- Егер сіз иегіңізді еденге параллель ұстасаңыз, сіздің басыңыз бен мойныңыз біркелкі болады.
2 -қадам. Дененің ортасын теңестіру үшін аяқтың саусақтарын пассеге бағыттаңыз
Саусақтар қарама -қарсы тізеден жоғары болуы керек және аяқ бүгілетін етіп бүгілуі керек. Қолдау аяғы түзу болуы керек.
Аяқтарыңызды тік ұстауды ұмытпаңыз және оларды бүкпеңіз
Қадам 3. Бұрылысты орындау үшін денеңіздің сол жағын айналдырыңыз
Мұны пасстен жасау керек. Денеңізді жоғары қарай жылжытыңыз, жіп сізді одан жоғары көтеретін сияқты. Бұрылған кезде ішіңізді тығыз ұстаңыз, осылайша сіз теңгерімді боласыз.
- Пируэт кезінде қолыңызды айналдырмаңыз. Оның орнына, бүкіл денеңізге бұрылуға назар аударыңыз.
- Егер теңгерімді болсаңыз, айналдыруды аяққа қарай итеру арқылы оңай орындауға болады. Айналыста теңгеру жаттығуларымен айналысу кезінде тепе -теңдікті сақтай алатындығыңызға сенімді болыңыз.
4 -қадам. Жылдамдықпен баяу жүріңіз және бастапқы күйге әсем түрде қоныңыз
Қолыңызды бірінші қалыпта ұстаңыз, пасетте тұрыңыз және толық жерге түспес бұрын алдыңғы жағына қараған секундқа теңгеріңіз. Пируэтті аяқтағаннан кейін төртінші орынға қайта түсіңіз.
Кеңестер
- Айналдыру кезінде өзіңізді монета деп есептеңіз. Монета екі жағынан да тегіс, сондықтан сіз тамаша пируэт орындаған кезде де солай болуыңыз керек.
- Байқаңыз, мойныңыз тураланған. Сіз оны тым алыс қойғыңыз келмейді, сонымен қатар оны қыспауыңыз керек.
Ескертулер
- Кілемді қосу қауіпті. Егер сіз құлап қалсаңыз, бұл жақсы идея сияқты көрінуі мүмкін, бірақ кілемді қосу тым көп үйкеліс туғызады, ал аяқтарыңыз жерге жабысып қалады. Тегіс, ашық беттерге айналдырыңыз.
- Созылмай жатып, бұлшықетті тартуға болады. Жаттығу алдында пилатес немесе йога жасаңыз.
