Үйден билеуді үйрену - бұл жаттығу жасаудың және бірден керемет қимылдарды үйренудің тамаша тәсілі! Ең алдымен назар аударғыңыз келетін би стилін таңдаңыз және әр сеанс кезінде жылынып, суытыңыз. Қай жерде жақсартулар жасауға болатынын көру үшін бейнелерді көру және өзіңізді айнаға қарау арқылы би қимылдары мен тәртіптерін үйреніңіз. Сіз сондай -ақ фристайл биін үйрене аласыз. Өзіңізге сенімді болғаннан кейін, би аяқ киімін киіп, би алаңында рахаттаныңыз!
Қадамдар
1 -ші әдіс 4: Стильді таңдау және қауіпсіз жаттығу
Қадам 1. Үйренгіңіз келетін би стилін таңдаңыз
Бидің көптеген түрлері бар, демек сізге сәйкес келетін стиль міндетті түрде болады. Би кітаптарына қараңыз, интернетте би бейнелерін қараңыз немесе бишілер назар аударатын стильді табу үшін өнер көрсететінін қараңыз. Бидің кейбір танымал түрлеріне балет, джаз, заманауи, бал және хип -хоп жатады.
Мүмкіндігінше бидің көптеген түрлерін зерттеп, өзіңізге ұнайтынын табыңыз
Қадам 2. Биді бастамас бұрын жылынып, созыңыз
Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауын сезгенше, орнында 1-5 минут жүгіріңіз. Тобық, иық және жамбас буындарын кішкене шеңберлермен жылжытыңыз. Арқаңызды қойып, әр тізеңізді кеудеңізге тартып, аяғыңызды созу арқылы буындарыңызды созыңыз. Жамбасыңызды созу үшін өкпені 5-10 рет қайталаңыз.
- Интернетте билеуге арналған көптеген жаттығулар бар. Сізге не ұнайтынын білу үшін әр түрлі жылытуды көріңіз.
- Сіз билер алдында жылыну денеңіздің жұмысын жақсартады және жарақаттардың алдын алады.
Қадам 3. Биді аяқтағаннан кейін шамамен 10 минут суытыңыз
Би жаттығуларының жылдамдығы мен қарқындылығын біртіндеп төмендете отырып, денеңізді салқындатуды бастаңыз. Биді жалғастырыңыз, бірақ баяу билеңіз немесе баяу ән таңдаңыз. Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін қайта көтермеуге тырысыңыз.
- Қаласаңыз, жылыту кезінде жұмыс жасаған бұлшықеттердің әрқайсысын 15 секундқа созуға болады.
- Регидратация үшін билеуді аяқтағаннан кейін су ішуді ұмытпаңыз.
Қадам 4. Күш жаттығуларын жасаңыз және икемділік жаттығулары, би билеу қабілетін жақсарту.
Би өзіңізді мықты, мықты және сенімді биші ретінде сезінуге көмектесетін жаттығулардың көптеген түрлерін қажет етеді. Ауырлықты көтеру, баспалдақпен көтерілу немесе йога сияқты күш жаттығуларын үнемі жасаңыз. Икемділікті жақсарту үшін пилатес, тай -чи немесе созылу жаттығуларын қолданып көріңіз.
2 -ші әдіс 4: Би қимылдары мен жаттығулар
Қадам 1. Қимылдар мен тәртіптерді үйрену үшін би бейнелерін таңдаңыз
Сіз таңдаған би стиліне арналған нұсқаулық бейнелерді табу үшін іздеу жүйесін немесе YouTube іздеу жолағын пайдаланыңыз. Жаңадан бастаушыларға арналған және орындауға оңай болып көрінетін 1-2 бейнені таңдаңыз.
- Есіңізде болсын, сіз бишілерді бейнероликтен көргенде, олардың қимылдары сіздікі болады. Бұл нұсқаушы қозғалатын дененің сол жақ бөлігімен сәйкес келуі керек дегенді білдіреді.
- Неғұрлым тәжірибелі бишілерге арналған нұсқаулық бейнелерден аулақ болуға тырысыңыз, сіз көп жаттығулар жасап, өз қабілеттеріңізге сенімді боласыз.
Қадам 2. Би видеосындағы нұсқаушының қозғалысын көрсетіңіз
Бейнедегі би нұсқаушысымен бетпе -бет келіңіз және сіз өзіңізді нұсқаушының қозғалысының айнасы ретінде көрсетіңіз. Нұсқаушыны үнемі қадағалаңыз және барлық қадамдарды орындауға тырысыңыз.
Қадам 3. Би қадамдарын және реттілігін ретімен үйреніңіз
Сіз көріп отырған бейне үйренудің бірнеше түрлі қадамдарынан тұратын шығар. Осы қадамдардың әрқайсысын өзіңізді сенімді сезінгенше орындаңыз. Содан кейін қадамдардың ретін біліңіз, қай қадамнан бастау керектігін және келесі қадамға қалай өту керектігін ескеріңіз.
- Сіз қадамдарды білгеннен кейін, ретті үйрену үшін әлі де біраз тәжірибе қажет болуы мүмкін.
- Нұсқаушы қадамдар мен реттілікті ауызша түсіндіре алатынына қарамастан, оны қарап, содан кейін орындап, визуалды түрде билеуді үйрену оңай.
4 -қадам. Үйрену барысында музыканың ырғағын сақтаңыз
Би билеуді үйрену кезінде, әуеннің ырғағы мен ырғағын тыңдау қадамдардың реттілігін есте сақтауға көмектеседі. Музыканы тыңдауға назар аударыңыз және жаңа әдетті үйреніп жатқанда емес, әрқашан музыкаға билеңіз.
Егер сіз музыканың ырғағын естуге қиналсаңыз, аяғыңызды түртіп, қолыңызды шапалақтап немесе ырғақпен бірге 8 -ге дейін санап көріңіз
5 -қадам. Өзіңізді сенімді сезінгенше би қимылдары мен жаттығуларын орындаңыз
Бейнені қараудың қажеті жоқ билей алмайынша, нұсқаулық би бейнелерімен бірге жалғастырыңыз. Содан кейін музыканы ойнап, қадамдарды өз бетінше есте сақтауға тырысу арқылы бейнелерді көрсетусіз билей бастаңыз. Егер сізге тез еске салғыш қажет болса, сіз әрқашан қайтып оралып, би бейнелерін көре аласыз.
Би қадамдары мен күнделікті жаттығуларды қаншалықты көп қолдансаңыз, уақыт өте келе өздігінен есте сақтау оңай болады
Қадам 6. Айна алдында билеп, жақсартуларды қалай жасауға болатынын көріңіз
Қозғалыс үшін жеткілікті орын бар орынды таңдаңыз және алдыңызға үлкен айна қойыңыз. Айнаның алдында би қимылдары мен жаттығуларын орындаңыз және жақсартуға болатын кез келген бөліктерге назар аударыңыз. Содан кейін қадамдарыңызды баяу реттеп, оларды биіңізге енгізуге жаттығыңыз.
Немесе сіз өзіңізді билеп жатқаныңызды бейнеге түсіре аласыз. Өзіңіздің билеп жүрген бейнежазбалар жинағының болуы уақыт бойынша сіздің жетістіктеріңізді көруге мүмкіндік береді
Қадам 7. Жаңа қимылдарыңызбен көңілді болу үшін отбасыңызбен немесе достарыңызбен би билеңіз
Егер сіз өзіңіздің би билеу қабілетіңізге сенімді болсаңыз, рахаттанып, барлық жаттығуларыңыздың жемісін алатын уақыт келді! Отбасыңызды немесе достарыңызды би сабағына, кешке, барға немесе клубқа шақырыңыз. Сонымен қатар, сіз оларды билеуге және көңілді бейресми түнге үйіңізге шақыра аласыз.
3 -ші әдіс 4: Фристайл биі
Қадам 1. Музыканың ырғағын қадағалаңыз және онымен қозғалыңыз
Би билеуді бастамас бұрын музыканың ырғағын мұқият тыңдаңыз. Жүрек соққысын табуға көмектесу үшін аяғыңызды түртуге немесе басыңызды айналдыруға тырысыңыз. Сіз ырғақты білгеннен кейін, музыкаға сәйкес келетін реттілікті жасау үшін, қимылдарыңызды уақыт бойынша реттеңіз.
Фристайлды жаңадан бастаған бишілерде жиі кездесетін қате - бұл ырғақты орнатпай тұрып, бірден секіру және қозғалысты бастау. Бір -екі минут уақыт бөліп, фитнес биін үйренуді жеңілдетеді
Қадам 2. Музыканың ырғағымен қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жылжытыңыз
Фристайл биі - бұл белгілі бір жаттығуларды орындаудан гөрі, әуенге сәйкес келетін уақыт бойынша қозғалу. Қозғалыстарыңызды қарапайым ұстаңыз және әр қозғалыстың ырғаққа сәйкес екеніне көз жеткізіңіз. Мысалы, сіз қолыңызды алдыңызда айқастырып, саусақтарыңызды 1 рет соғуыңыз мүмкін, содан кейін қолыңызды тағы да бүйіріңізге жақындатыңыз. Бұл қозғалысты бүйірден бүйірге және музыкаға қосылу арқылы біріктіріңіз.
Сіз еркін билеп жатқанда, айналаңызға қарап, басқа бишілердің не істеп жатқанын қараңыз. Егер сіз жаңа жаттығуларды қолданып көріңіз, егер сіз көп жаттығсаңыз, соғұрлым сенімді боласыз
3 -қадам. Сіз көп уақытыңызды бұған жұмсайтын би қимылын жасаңыз
Өзіңізге сенімді болатын негізгі қадамды таңдаңыз. Мұны музыканың ырғағымен орындаңыз. Жақсы, негізгі фристайл қозғалысы-бұл қадам түрту. Бір жағынан екінші жағына қадам жасаңыз, әр қадамға кішкене серпіліс қосыңыз және саусақтарыңызды музыканың ырғағына қарай қысыңыз.
Қадам 4. Би кезінде анда-санда орындайтын тағы 1-2 қимылдарды таңдаңыз
Өзіңізге сенімсіз болатын кейбір қозғалыстарды таңдаңыз. Ырғақ дұрыс болған кезде, бұл қимылдарды биіңізге енгізіңіз және көп жағдайда таныс, негізгі қозғалысты жалғастырыңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің қосымша қадамдарыңызбен бірте -бірте сенімді боласыз.
Егер сіз аз жаттығуларыңызды қиын деп тапсаңыз, қайтадан тырысуға дайын болғанша, негізгі қимылмен биді жалғастырыңыз
4 -ші әдіс 4: Негізгі қозғалыстарды орындау
1 -қадам. Балетті үйренуді бастау үшін 5 негізгі ұстанымды қолданыңыз
Барлық бастаушы балет әртістері балетпен айналысу үшін жақсы негіз жасау үшін негізгі позицияларды білуі керек. Қолдар мен аяқтар әр позиция үшін қалыпта өзгереді. Интернетте әр балеттік позицияны қалай орындау керектігін түсіндіретін көптеген оқулықтар мен би бейнелері бар.
Қадам 2. Қарапайым джаз позициясы үшін пастаны жасауды үйреніңіз
Оң аяғыңызды бүйірге бүгіңіз және тізеңізді бұрыңыз. Нәресте саусағыңыз сол тізеңізден төмен болатындай етіп оң аяғыңызды ұстаңыз. Қолдарыңызды екі жағыңызда ұстаңыз.
- Паста жасап жатқанда, саусақтарыңыздың ұшымен көрсетілуін қадағалаңыз.
- Сіздің тізеңіз үшбұрышты пішінді қалыптастыруы керек.
3 -қадам. Бал билерінің бір түрін үйрену үшін вальс билеңіз
Би билейтін серіктес табыңыз. Көшбасшы алға, бүйірге, сосын артқа қарай қадам басады, ал ізбасар сол қадамдармен жүреді. Бұл қораптық қадам деп аталады.
Бұл қозғалысты қораптық қадам деп атайды, себебі бишілер қорап пішінінде қозғалатын сияқты
Қадам 4. Хип-хопты үйренудің негізгі қадамы ретінде қадамды түртуді орындаңыз
Қозғалыс кезінде тізеңізді сәл бүгіп, 1 аяғыңызбен бүйірге қарай жүріңіз. Екінші аяғыңызды бірінші аяққа қосыңыз және қадам жасаған кезде сәл секіріңіз. Музыканың ырғағымен саусақтарыңызды қағып, қолдарыңызды беліңізде ақырын айналдыруға рұқсат етіңіз.
