Бұл мақала ыстық күнде салқындауға және салқындауға көмектесетін әр түрлі қарапайым және қарапайым идеяларды ұсынады. Бұл практикалық ұсыныстарды үйде немесе сыртта жүргенде қолдануға болады, және олардың көпшілігі электр қуатын қажет етпейді. Бұл ұсыныстардың кейбіреулерін әсіресе сыртта болсаңыз немесе жазғы жарықсыз қалу кезінде пайдалы етеді.
Қадамдар
4 -ші бөліктің 1 -ші бөлігі: Салқын болу үшін киіну
Қадам 1. Сізді салқындататын киім киіңіз
Зығыр мен мақта - ыстық күн үшін жақсы маталар. Бос киім әдетте тығыз, тығыз киінгенде салқын ұстау үшін жақсы, сондықтан ағынды киімдерді қарастырыңыз. Барлығын кіргізбеңіз және бәрін түймені басыңыз.
Қадам 2. Теріңізді жабыңыз
Мақта, қарасора және басқа да табиғи матадан тігілген ұзын жейделер күн сәулесін түсіріп, теріңізді қорғауға көмектеседі.
Қадам 3. Бас киім киіңіз
Бетіңізді қорғау үшін және басыңызға көлеңке жасау үшін кең шляпалар қажет.
Қадам 4. Ерлер мен әйелдерге арналған саронг киіңіз
Көйлек, юбка, шорт, Capri шалбар мен шалбармен жұптасыңыз. Салқындау немесе салқын болу үшін аяғыңызды көрсетудің қажеті жоқ. Екі жыныста да сіз ақшыл, ақшыл көк, ақшыл жасыл, тас сияқты ашық түстерде суық сезінуіңіз мүмкін.
5 -қадам. Аяғыңызды салқын ұстаңыз
Сіздің киіміңізге сәйкес келетін сандал киюді қарастырыңыз. Сіз тіпті ақ -қара сорғыларды немесе пәтерлерді киюге болады. Флип-флоптар немесе сандалдар да керемет. Аяқсыз аяқ үшін жалаңаяқ жүріңіз, бірақ құм сияқты ыстық беттерде жүруден сақ болыңыз. Етіктен аулақ болыңыз, әрине!
Қадам 6. Күн бойына күн қорғанысын көп жағыңыз
Мұндай лосьонның қорғаныс функциясы суда болғанда бірнеше сағатқа ғана созылады. Жақсы қамту үшін жиі қайталаңыз. Дегенмен, оған жалғыз сенуге болмайды. Әрқашан бас киіммен, ұзын жеңді киіммен және күннің ең ыстық уақытында күн сәулесінен аулақ болыңыз.
4 -тің 2 -бөлігі: Ішкі салқындатуды реттеу
Қадам 1. Терлеу нәтижесінде жоғалған суды қайтару үшін көп су ішіңіз
Содан кейін сергітетін жеміс смузиін ішіп көріңіз.
Қадам 2. Тыныш және тыныш тұрыңыз
Бұл жаттығу, спорт немесе жүгіру үшін жақсы уақыт емес. Бұл әрекеттерді кешке ауа салқындап, күн батқан кезде өткізіңіз.
Алдымен терең тыныс алу арқылы жүрек соғу жиілігін баяулатыңыз. Бұл тыныштандырады және денені салқындатады
Қадам 3. Суық душ немесе ванна алыңыз
Сізге тіпті аз мөлшерде шашылған немесе шашылған су да көмектесе алады. Немесе суық суға малынған және салқындатуды жеңілдету үшін бет пен маңдайға ұстаған бет жуғышты қолданып көріңіз. Егер сіз бүкіл денеңізді салқындатып, аяқтарыңызды, денеңізді және қолдарыңызды орауыңыз керек болса, дымқыл сүлгімен сүртіңіз.
Ваннада тұрыңыз немесе отырыңыз және денеңіздің үстінен душ алыңыз, сонда сіз өзіңізді әлдеқайда салқын сезінуіңіз керек
Қадам 4. Денеңіздің дымқыл бөліктері
Бұл тез салқындатудың тиімді әдісі болуы мүмкін. Кейбір ұсыныстарға мыналар жатады:
- Бетіңізді жуып, желдеткіштің алдында жатыңыз.
- Аяғыңызды шынымен салқын суға салыңыз. Сіздің аяғыңыз суық болған кезде денеңіз салқындайды.
-
Шашыңызды әр жарты сағат сайын суық сумен сулаңыз.
Ыстық күнде өзіңізді салқындатыңыз 7 -қадам -
Шүберек қолданыңыз. Шүберек алыңыз және оны суық суға батырыңыз. Оны әрең шығарып, мойныңызға қойыңыз. Қажет болған кезде қайталаңыз.
Ыстық күнде өзіңізді суытыңыз 14 -қадам -
Әр жарты сағат сайын сіз суық дымқыл майлықты алып, басыңызға шамамен 5 минут қоя аласыз. Бұл сіздің басыңызға келетін жылуды жеңілдетеді - және жақсы сезінеді!
Ыстық күнде өзіңізді суытыңыз 19 -қадам -
Білегіңіздің ішін суық сумен ағызыңыз. Егер сіздің негізгі тамырларыңыз суық немесе жылы болса, сіздің денеңіз суық/жылы.
Ыстық күнде өзіңізді салқындатыңыз 15 -қадам - Банданды салқын суға салып, оны басыңызға ораңыз. Қайта сулаңыз, себебі ол ыстықта тез кебеді. Қақпағыңызды да жібітіңіз.
5 -қадам. Мұзды қолданыңыз
Бір қап мұз алыңыз. Оны маңдайыңызға 30 минутқа қойыңыз.
-
Мұз текшелерін шайнаңыз. Ол су ішетін сияқты, тек суық!
Ыстық күнде өзіңізді салқындатыңыз 17 -қадам - Шүберек алыңыз, оған мұз блоктарын салыңыз да, шалқасынан жатқанда маңдайыңызға қойыңыз.
- Үлкен шыныаяқты суық сумен толтырып көріңіз, содан кейін мұздатқышқа салыңыз. Ол қатып қалғанша күтіңіз, содан кейін мұз текшесін шыныаяқтан шығарып, терлеген немесе ыстық болған жерге соғыңыз.
6 -қадам. Күн биіктікте болғанда іште немесе көлеңкеде ұстаңыз
Егер сіз оған сағат 11 -ден 3 -ке дейін көмектесе алсаңыз, далаға шықпаңыз, өйткені бұл уақытта күн ең күшті болады.
Қадам 7. Ыстыққа үйренуге тырысыңыз
Жанкүйерлерге көп сенбей, осылай жасауға тырысыңыз. Осылайша, сіз кез -келген электрлік жабдыққа сүйенуден тәуелсіз бола аласыз. Жазғы жарықтандыру кезінде бұл өте маңызды болуы мүмкін.
4 -тің 3 -ші бөлімі: Салқындықты үйде ұстау
Қадам 1. Желді жіберу үшін терезелерді ашыңыз
Егер проблема болса, жәндіктерді болдырмау үшін экрандарды қолданыңыз.
Қадам 2. Желдеткіштерді қолданыңыз
Желдеткіштер ауаның айналымын ұстап тұрады және салқындатқыш әсер береді. Кішкене кондиционерлеу әсерін алу үшін желдеткішке дымқыл бетті салыңыз. Ылғал шүберекті желдеткіштің қалақшаларына ұстамайтын етіп желдеткіштің сыртқы тор бөлігіне ғана орнатыңыз. Сондай -ақ, желдеткіштен матаны алмастан бөлмеден шықпаңыз.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлімі: Көңіліңізді ашық ауада ұстау
Қадам 1. Көлеңкеде болыңыз
Жақсы кітап оқыңыз, тыныш отырыңыз немесе ұйықтаңыз. Қозғалыс кезінде сіз одан сайын ыстық боласыз.
2 -қадам. Суға шомылыңыз
Мүмкін болса, көлеңкелі су қоймасын таңдаңыз.
3 -қадам. Сумен ойнаңыз
Көшеде суық болу үшін суды пайдаланудың көптеген қызықты әдістері бар. Кейбір ұсыныстарға мыналар жатады:
-
Спринклерлер арқылы жүгіруді қарастырыңыз.
Ыстық күнде өзіңізді суытыңыз 11 -қадам - Бауырыңызбен немесе досыңызбен су шайқасын. Су тапаншасымен күресу де тиімді әрі қызықты.
- Басыңызды салқын суға батырыңыз.
- Басыңызға бір шелек мұз су құйыңыз (Instagram ALS мұз шелегінен жарыс).
- Достарыңызбен су шарымен күресіңіз.
- Балаларыңызды салқын ұстау үшін оларға жүзу бассейнін алыңыз және оны салқын сумен толтырыңыз. Сіз оларды көлеңкеде ұстау үшін қолшатыр қоюға болады.
- Серіктес, шланг, шашыратқыш, су бөтелкесі немесе су тапаншасын алып, аулаңызды су басып кетіңіз. Егер сіз су шектеулерімен өмір сүрсеңіз, мұны жасамаңыз.
Қадам 4. Бүріккіш бөтелкеден суық сумен бірнеше рет өзіңізді шашыратыңыз
Бұл сізді салқын ұстайды және жақсы сезінеді.
Кеңестер
- Егер сізде бассейн болса және оған кірсеңіз, күннен қорғайтын крем құрғағанша шамамен 15-30 минут күтіңіз! Егер сіз бірден суға түссеңіз, күннен қорғайтын крем жуылады.
- Алкоголь сусыздандырады, сондықтан оны көп ішпеңіз. Оның орнына көп су ішуді ұмытпаңыз.
- Егер сіз үйде болуды жоспарлап отырсаңыз, түнде перделерді күндіз жабық ұстаңыз, ол қатты ыстыққа жол бермейді.
- Егер мұз сізге тым суық болса, оны шүберек сияқты ораңыз.
- Егер сіз ыстық күн астында болсаңыз, балмұздақ сияқты суық ештеңе жеуге болмайды. Сіздің денеңіз салқындату үшін көп жұмыс істеуге мәжбүр болады, сондықтан ол қысқа мерзімді пайдаға, ұзақ мерзімді шығынға айналады. Ақыр соңында, балмұздақтың мұздай суықтығы жойылады, бірақ сіздің денеңізде оны салқындату қажет болғандықтан, әлі де ыстық болады.
- Егер сіз матадан жасалған орамалы бар қыз болсаңыз, оны суық суға салып, киіңіз. Бұл сіздің мойныңызды, құлағыңызды және бастың жоғарғы жағын салқындатады.
- Қажет нәрсені өзіңізбен бірге ұстаңыз. Суық сусын, салқындатқыш май, күн қорғанышы, күннен қорғайтын көзілдірік және басқа керек -жарақтар үшін ақшаны ер сөмкесінде, сүйкімді әмиянында немесе жағажай сөмкесінде алып жүруге болады.
- Теледидар, компьютер, бейне ойын консолі және т. Сондықтан оларды пайдаланбаған кезде өшіруді ұмытпаңыз.
- Өзіңізді салқындатудың тағы бір әдісі - тостаған алу және оны шырынмен немесе хош иісті сумен толтыру. Мұздатқышқа салыңыз да, мұзды шламға айналғанша күтіңіз. Оны қасықпен аздап ұсақтап, жеп қойыңыз.
- Салқын болудың тағы бір әдісі - су мен салқын сусындарды көп ішу, әйтпесе сіз сусыздануыңыз мүмкін.
- Егер электр қуаты өшіп қалса, батареямен жұмыс істейтін желдеткішті қолданып көріңіз.
- Суық сусындар дене температурасын көтереді. Ыстық күндері бөлме температурасындағы сұйықтықтарды ішкен дұрыс.
Ескертулер
- Егер сіз күнге күйсеңіз, күннен қорғайтын кремді қажет деп ойлағаннан жиі қайталаңыз. Су күннен қорғайтын лосьонды жуады.
- Егер сізде дегидратация белгілері болса, ойнауды немесе жұмысты тоқтатыңыз-не істесеңіз де, тоқтаңыз! Демалып, жақсы суық бөтелке ішіңіз. Күні бойы көп су ішуді ұмытпаңыз.
- Күннен қорғайтын кремнің этикеткасын мұқият оқып шығыңыз. Ингредиенттер туралы хабардар болыңыз және олардың теріңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
- Сусыздандыру - емделмеген жағдайда ауыр жағдай.
