Түркия, киіну, асқабақ пирогы… мерекелік салмақ алу - іс жүзінде ұлттық спорт. Егер бұл берекелі ішу сессиясы (бір рет) сіздің беліңіздегі қайғы -қасіретті бұзбаса, керемет емес пе? Алғыс айту күнінен ләззат алу сөзсіз салмақ қосуды білдірмейді! Жоспарлауға уақыт бөліңіз, Алғыс айту күніне арналған тағамдарға деген көзқарасыңызды өзгертуді үйреніңіз, сонда сіз демалыстан көбірек ләззат алып, мерекелік жүктемені азайтасыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Алда жоспарлау
Қадам 1. Бір апта бұрын калорияларды жеңілдетіңіз
Мерекенің басты ерекшелігі - сіз олардың қашан келетінін білесіз. Олар сіздің досыңыз бір түнде әкелген кездейсоқ құмарға ұқсамайды, сіз оны бөтелке мен бір жарым шараптан кейін кездейсоқ жеп қойдыңыз. Сонымен, алаңдаушылықты жақсартуға тырысыңыз және бір апта бұрын қысқартыңыз. Бұл Түркия күніндегі тағамды әлдеқайда дәмді етеді!
Біз диетаны ұстанбаймыз. Біздің айтқымыз келгені - десертті өткізіп жіберу, түстен кейін нан пісіруге жұмсамаңыз немесе сіздің фройо купоныңыздың жарамдылық мерзімі аяқталмасын. Сіз тамақтануға шыққанда, бастамас бұрын жартысын жинаңыз. Басқаша жасамайтын кішкентай қадамдар жасаңыз. Алғыс айту - бұл салмақ жоғалту емес - бұл арықтамау
2 -қадам. Тәтті тағамдарды көзге көрінбейтін жерге қойыңыз
Біздің асүйлер, асхана, қонақ бөлмелері және шынын айтсақ, жатын бөлмелері торттарға, печеньелерге және тәтті, тәтті тағамдарға толы болса, дәмділікке берілмеу үшін робот қажет болады. Жалбыз кәмпиттері, пряник пен тоқаш қол жететін жерде болғанда, сізді қараңғы жаққа барғаныңыз үшін ешкім кінәламайды. Оларды тастауды ұсыну күлкілі болғандықтан, ең жақсы нәрсе-оларды мөлдір емес контейнерге және шкафқа салу. Көзден таса, ойдан тыс. Бұл іс жүзінде жұмыс істейді!
Біз дастарханға толы үстелге қарап тұрсақ, барлық үміт терезеден шығады. Бірақ олар сол жерде, бірақ көрмеген кезде, біз олардың бар екенін ұмыта аламыз (көп жағдайда) және осылайша ойдан шығарылған мунчиді ұстаудан аулақ бола аламыз. Сіз өзіңіздің бесінші жалбыз шоколадты кексінде екеніңізді түсінбей тұрып, өзіңізге жақсылық жасаңыз және оларды жинап алыңыз
3 -қадам. Жаттығуларды жоспарлаңыз
Біздің кесте кептеліп қалғанда (әдетте демалыс кезінде болады), жаттығулар әдетте бірінші болып келеді. Спорт залы сағатты өзгертеді, біз саяхат жасаймыз, отбасылық міндеттемелер он есе ұлғаяды - себебі қандай болса да, біз кесте талаптарына бағынамыз және біз ойлағаннан да көп отырамыз, күтеміз және тамақтанамыз. Сіздің кестеңіз сізді басқаруға мүмкіндік бермей, оны басқарыңыз.
Спортзалға қоңырау шалыңыз және олардың жаңа сағаттарын біліңіз. Таңертеңгі 20 минуттық жаттығуды орындау үшін 30 минут бұрын ояныңыз. Мерекелік сатып алуды жүгіру жолымен сеанс болғаннан кейін ғана жасаңыз. Егер сіз оны бірінші орынға қойсаңыз, оны ұстану әлдеқайда жеңіл болады
4 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Көбіміз жылдың осы мезгілінде басымыз кесілген тауықтар сияқты жүгіреміз. Біздің стресстік деңгейіміздің жоғарылауы кортизолдың көбірек өндірілуіне әкеледі, бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Сіз бұл тек түскі ас деп ойладыңыз!
Таңертең жаттығулар жасауға және жаттығулар жасауға уақыт бөліңіз немесе мүмкіндігінше йога сессиясына барыңыз. Жұмыс үстелінде 10 минут уақытыңызды бөліңіз. Сізге бұл зен не берсе де жасаңыз. Сіздің беліңіз сізге алғыс айтуды білмейді, бірақ сандар оны кейінірек дәлелдейді (немесе болмайды!)
Қадам 5. Мерекелік жаттығулардың жоспарын жасаңыз
Мүмкін жаттығуларды жоспарлау - арбаны аттың алдына қою. Жаттығуларды жоспарлау үшін сізге бірінші кезекте жаттығулар қажет. Сіз не істей бастай аласыз? Ешкімнен де жақсы!
- Егер сіз саяхаттап жүрсеңіз, қандай жаттығуларды өзіңіз жасай аласыз? Негізгі жаттығуларды (секіру джектері, тақтайлар, отырулар және т.б.) қонақүй бөлмесінде/жігіттің ағасының бос бөлмесінде жасауға болады.
- Мұны отбасыңызбен жасаңыз! Ауа райы рұқсат етсе, кешкі серуендеуді бастаңыз. Тіпті үйді айналып жүгіру де барлығының жүруіне әсер етеді.
- Түркия тротына жазылыңыз! Сіздің аймақта Алғыс айту күні таңертең 5K, 10K немесе Fun Run болуы мүмкін. Түскен қаражат қайырымдылыққа да кетуі мүмкін! Алғыс айтуды бірден бастаудың тамаша әдісі (және дұрыс жол).
Қадам 6. Жылы ұстаңыз
Денеміз салқындаған кезде, біз мұның аязы өтпейінше өзімізді шайқап, көрпе астында бұрышта жиналғымыз келеді. Мүмкін бір -екі ыстық балапанды ұстайтын шығар. Бұл физикалық тоқырауды болдырмау үшін жылы ұстаңыз! Үйдегі жылуды қосыңыз, қосымша жемпір киіңіз, бірақ бәрінен бұрын - қозғалуды жалғастырыңыз. Ал сіз қозғалыстың не істейтінін білесіз бе? Калорияларды күйдіреді!
Біздің бұлшықеттер жылынып, босаңсқанда, бұл жаттығуды таңдау оңайырақ болады. Сондықтан үйді жиі айналып жүріңіз. Бұл кешкі жаттығу енді мүлдем мүмкін емес болып көрінуі мүмкін
3 бөліктің 2 бөлігі: Тамақты жоспарлау
Қадам 1. Алғыс айту мерекесін өткізуге ерікті
Сіз мәзірге жауапты боласыз және үстелден қандай тағамдар болатынын басынан бастап жоспарлай аласыз. Сіздің қонақтарыңыздан диеталық шектеулер бар ма деп сұраңыз! Бұл сондай-ақ стиль стилі болуы мүмкін, осылайша сізде алдын ала мақұлдаған бірнеше нұсқа бар.
Кестені ұмытпаңыз! Егер сіз бұрын білмесеңіз, wikiHow -те сіздің хостинг міндеттеріңізді орындауға мүмкіндік беретін көптеген Алғыс айту мақалалары бар
Қадам 2. Дәстүрлі таңдаулыларды жаңартыңыз
Лимон мен апельсин сияқты шөптермен, дәмдеуіштермен және жемістермен қарапайым, бірақ дәмді түрде дайындалған табиғи, өңделмеген тағамдарды таңдаңыз. Мүкжидек консервілерін тастаңыз және жаңа піскенге барыңыз. Күркетауық шырындарына малынған көмірсуларға шамадан тыс жүктеудің орнына жаңғақ квиноаны таңдаңыз. Бекон оралған жасыл бұршақтар? Олар зәйтүн майы, тұз және бұрыш қосылған бумен пісірілген сияқты дәмді!
Егжей -тегжейлі «таза тамақтану» мәзірлері мен рецептерін беретін көптеген веб -сайттар мен онлайн рецепт сайттары бар. Алғыс айту - бұл үлкен тенденция, сонымен қатар денсаулық - сізде ақпараттың алтын кеніші бар
Қадам 3. Алмастырғыштармен пісіріңіз
Рецепттер жұмыртқа, сары май, май мен қантты қажет етсе (жаңадан бастағандар үшін), сізде кішкене сергіту бөлмесі болады. Айқыннан басқа (Splenda үшін қантты ауыстыру және т.б.), сіз йогурт, банан немесе алманы жұмыртқаға немесе майға алмастыра аласыз немесе денені тұздықтар мен тұздықтарға қосуға болады.
Жұмысты бастау үшін wikiHow -дің «Қант алмастырғыштармен қалай пісіру керек», «Пісіру кезінде жұмыртқаны қалай алмастыру керек» немесе «Пісіру үшін алма соусын пайдалану» мақалаларын қараңыз. Иә - бұл әлі де дәмді болады
4 -қадам. Көкөністерге көп салмақ салыңыз
Грамға арналған көкөністер ет пен көмірсуларға қарағанда әлдеқайда аз калория алады. Егер сіз өз табақшаңызды толтырғыңыз келсе, міне осыларды жеуіңіз керек (егер олар дұрыс дайындалса!) Үстеліңізде көкөністердің көптеген нұсқалары бар - осылайша сіз кешкі асқа аз орын аласыз!
- Сіздің картоп пюресі үшін оның 25% гүлді қырыққабат жасаңыз. Ешкімге айтпаңыз және олар байқап қалғанын көріңіз!
- Зәйтүн, рапс немесе жаңғақ сияқты пайдалы майларға жабысыңыз. Егер сіз көкөністерді дәмдеп жатсаңыз, тұзды тастауға тырысыңыз; кебулердің артында кінәлі.
5 -қадам. Дені сау тағамдарды жоспарлаңыз
Біз Алғыс айту күнінің жылдың ең үлкен тағамы екенін білетін болсақ та (мүмкін Рождествоны сақтап қаламыз), бұл бізді Түркияның пеште пісіруін күтіп тұрғанда бір күндік тамақтанудан сақтамайды. Торттар мен печеньелерді жеудің орнына көкөніс науасын, жемістер мен жеңіл ірімшіктерді таңдаңыз. Печенье шкафта болғандықтан (солай ма?), Сіз бәрібір оларға барғыңыз келмейді!
Әрине, егер сіз саусақпен тамақтанудан аулақ бола алсаңыз, бұл жақсы. Бірақ, бұл жерде біз айтатын Алғыс айту күні. Ерік-жігер мен өзін-өзі бақылау мерекеге арналған
6 -қадам. Дені сау десерттерді таңдаңыз
Әрине, асқабақ пирогы беріледі. Бақытымызға орай, бұл пекан пирогынан әлдеқайда пайдалы. Ал егер сіз қыртысты жемесеңіз, одан да жақсы. Бірақ бұл сіздің жалғыз таңдауыңыз болмауы керек. Толтырылған алма немесе алмұрт - қабығы жоқ кез келген жеміс - бұл керемет мерекелік десерт және калориядан әлдеқайда жеңіл. Бұл күнді десерт репертуарын кеңейту үшін ақтау ретінде қабылдаңыз.
WikiHow -тің десерттер мен тәттілер бөлімін ешқашан тексермегенсіз бе? Сіздің отбасыңыз үшін пайдалы десерттерді қалай жасау керек, парфейтті қалай жасау керек, сары май жасау керек, тіпті карамельмен қапталған гепард жасау, жеуге жарамды глиттер жасау, рамен кеспесімен десерт жасау сияқты асыл тастар бар. Сіз ешқашан көрмеген десерттерді ойлаңыз
Қадам 7. Тамақты түнгі 1-2-ге жоспарлаңыз
Егер сіз тамақтануға белгіленген уақытқа әсер ете алсаңыз, осы кестені шақырыңыз. Осылайша, сіз ерте тамақтануға отыратын болсаңыз, ешқандай тағамдар қажет емес. Сонымен қатар, ертерек басталу уақыты ас қорытуға уақыт береді (келесі күні жақсы сезінудің кілті) және тамақ аяқталғаннан кейін сіздің күніңізде көбірек белсенділікке мүмкіндік береді. Егер сіз тамақтанғаннан кейін белсенді болсаңыз, бұл сізге физикалық тұрғыдан басқаруға және әлдеқайда жақсы сезінуге көмектеседі.
Әже дұрыс айтты, 1 немесе 2 -де үстелге әдемі тамақ ішіңіз - бұл аспазшыға/үстелге/тазалауға жақсы жұмыс істейді - демек сіз рахаттана алатындай шаршамайсыз! Сізге десертке дейін уақыт қажет. Айтпақшы, сіз дәм татқыңыз келеді және төмендетпеңіз
3 -тен 3 -ші бөлім: Үлкен күн бойы стратегиялау
Қадам 1. Лайықты таңғы ас ішіңіз
Сізде негізінен екі нұсқа бар: 1) Ақуызға бай, таңғы асты ішіңіз, содан кейін үлкен Алғыс айту күні немесе 2) Таңғы асты өткізіп жіберіңіз, аштықтан бастаңыз және диванға аунап түсетін Алғыс айту күнінің тамағын жеп қойыңыз. Сіз анадан сізге көбірек пирог әкелуін сұрайсыз, себебі сіз қозғала алмайсыз. Қайсысы салмаққа қолайлы нұсқаға ұқсайды?
Сіз №1 деп ойлайсыз деп үміттенемін. Бұл зымыран ғылымы емес - аштыққа түспеу, түскі үстелге соғылған кезде бізді әлдеқайда аз жейді. Әрине, сіз күнделікті жейтін тағамға калория жұмсайсыз, бірақ сіз 3 500 калориялы тағамды жеуге кедергі жасайсыз. Жоқ, бұл жоғары калориялы тұтынуға әкелмейді. Егер сіз таңғы ас ішсеңіз, сіз аз жейсіз
Қадам 2. Белсенді хост болыңыз
Егер сіз хостинг міндеттерін қамтамасыз ету үшін бақытты болсаңыз, бұл сізге жақсы! Енді сіз адамдардың көңілін көтеріп, сусындарын толтырып, бәрі жақсы екеніне көз жеткізіп, безендіре аласыз. Бұл жұмыс сияқты көрінеді, бірақ бұл сізді ары қарай жылжытуға мүмкіндік береді. Егер фиджеттер жұқа болса, бұл, әрине, қолдануға болатын идея.
Бұл сіздің Алғыс айту күніңізді құрту деп ойламаңыз. Жоқ, жоқ, жоқ - сіз көбірек қатысасыз. Күннің соңында сіз енжар қатысушы болудан гөрі, оны өзіңіз жасаған сияқты сезінесіз. Мүмкін сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз осы жылы сізге риза болар! Мұны елестетіп көріңіз
Қадам 3. Қысылатын киім киіңіз
Бұл қайталауды қажет етпейді. Егер сіздің шалбарыңыз тығыз болса, тамақтану ыңғайсыз болса, сіз оны әлдеқайда аз жасайсыз. Кем дегенде, сіз өзіңіздің денеңізде не болып жатқанын білесіз және өзіңізді тамақ комасын бастауға өзіңізді еркін сезінесіз!
Қадам 4. Бөлік бақылауын қолданыңыз
Сіз қалаған әр түрлі тағамдардың ас қасық мөлшеріндегі порциясын алыңыз. Өзіңізді жылы сезінетін нәрсені қалдырыңыз! Ең алдымен өзіңізге ұнайтын нәрсені тістеңіз. Кішкене пластинаны тазартқанда, сіз нені бірнеше секундқа нөлге қосқыңыз келетінін білесіз. Мұның бәрі тактикалық жоспарлау туралы!
Егер сіз аз мөлшерде жесеңіз, кез келген нәрсені жеуге болады. Сондықтан кейбір өнімдерге тыйым салынған деп айтпаңыз. Бұл қарқынды құмарлыққа және арбадан кейін құлап кетуге жол ашады. Аштықты қанағаттандыру үшін аздап тамақтаныңыз
5 -қадам: күркетауықты сау жолмен жеңіз
Үлкен құсқа келетін болсақ, оны пісіру немесе қуыру керек - қуыруға болмайды. Егер сіз осы екі нұсқаның бірін қолдана алсаңыз, мұны жасаңыз. Үстелге тигенде терісі жоқ ақ етті таңдаңыз. Тері - ең майлы тері.
Егер сіздің отбасыңыз тамшылатып дайындалған тұздыққа айналса, алдымен оны шамамен 15 минут суытыңыз. Бұл майды бөліп алады, үстіңгі жағында сіз қырып алатын пленка қалдырады. Егер біреу сұраса, оларға қажылыққа барғандарды оқығаныңызды айтыңыз және шынайы болуға тырысыңыз
Қадам 6. Маргаритаға назар аударыңыз
Сіз ішетін алкоголь - мейлі жұмыртқа (Құдай сақтасын), Манхэттен немесе қызыл шарап бос калорияға толы. Сіз ішуге, ішуге және ішуге болады, ал сіздің денеңіз калорияларды сіңіретінін білмейді, себебі ол толық емес. Сумен жүріңіз, әк қосылған сода немесе жалбыз шайымен! Сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз, көбірек боласыз және маусымда аман қаласыз, ал сіздің олжаңызда аз салмақ қалады және дөңгелектеріңізде көбірек протектор қалады.
Егер сіз имбибе жасасаңыз, әр алкогольді лимон қосылған суды, диеталық сода, перриерді және т.. Сіз бұл күнді еске алғыңыз келеді, иә?
Қадам 7. Баяулаңыз
Ләззат алыңыз және әр дәмге ризашылық білдіріңіз, керемет дәмді шынымен дәмін татыңыз. Сіз неғұрлым баяу жесеңіз, асқазаныңыз миға жетпей тұрып: «Уа! Тоқта. Мен тойдым!» Сіздің асқазаныңызға миға CCK сигналдарын жіберу басталуы үшін әдетте шамамен 20 минут қажет - «Мен толдым» гормоны. Енді сіз енді қаламайтындығыңызды түсінбей тұрып, өзіңізді қорқытудың орнына, жайбарақат болыңыз. Сізде түстен кейін бәрі бар!
Мұны істеудің қарапайым тәсілі - шанышқыны тістеудің арасына қою. Тамақты әдеттегіден біршама көп шайнау (ризашылықты математикамен санаудың және бүлдірудің қажеті жоқ) және шанышқыны жоғалту - шомылу жылдамдығын төмендетудің екі нақты әдісі
Қадам 8. «Қазір немесе ешқашан» ойлаудың құрбаны болмаңыз
Егер сіз қаласаңыз, шілдеде күркетауық немесе күркетауық қуыруға, асқабақ бәлішін жасауға немесе Сю апайдың арнайы фаршын жаңартуға рұқсат етіледі! Алғыс айту күніне арналған тағамдарды жеуге себеп болатын «бір реттік» қолжетімділік теориясынан бас тартыңыз. Бұл ойлау мен шоғырлану қосымша демалыстан бас тартуды айтарлықтай жеңілдетеді.
Тамақ - Ризашылық күнінің басты шарты емес (әйтпесе оны «Тамақтану» деп атайды), ал тамақ қашып кетпейді! Кейін немесе ертеңге қалдықтар болады. Отырыңыз және қонаққа барыңыз, немесе «осы жылға ризашылығымды білдіремін» әңгімесін бастайтын адам болыңыз. Фокусты ұстаңыз, өзіңізге ұнайтын нәрсені жеп, содан кейін тоқтаңыз
Қадам 9. Тамақтанғаннан кейін диванға тигізбеңіз
Кейіннен белсенділіктің шығуын табыңыз. 70 -ші жылдардағы дискотека мен хиттерді көтеріп, ас пен ас үйді жинауға көмектесіңіз. Қала мен/немесе күздің түсінен ләззат алу үшін отбасыңызбен және достарыңызбен ұзақ серуендеңіз. Балалармен сыртта тег ойнаңыз. Сіз идеяны аласыз! Кейін ғана қозғал.
Сіз мүлде қаламайсыз. Дегенмен, сіздің дамыған адамыңыз: «ЖОҚ!» триптофан рецепторларына жіберіп, оны итеріңіз. Саябақта Фрисби, біреу бар ма?
Қадам 10. Алғыс айту күнінің бір күн екенін ұмытпаңыз
Егер сіз оны соқсаңыз, бірден атқа мініп, мініңіз. Ол күн сайын 40+ күн ішінде Алғыс айту мен Жаңа жыл арасында ақталулар мен рационализаторлар жасайды, бұл сізге 3-7 демалыс фунтын алуға мүмкіндік береді. Дұрыс ойлаумен сіздің жаңа жылдық шешіміңіз шын мәнінде пайдалы және ерекше болуы мүмкін!
Ең бастысы, «бұл не, бұл Алғыс айту күні (немесе желтоқсан, Рождество немесе Жаңа жыл)» деп айтуға жол бермеңіз. және жабайы жүгіру. Мерекелік тағамдарды жылдың кез келген уақытында жасауға болады; олардың қаншалықты ерекше екеніне назар аудармаңыз. Таңдаулы болыңыз және жеуге шешім қабылдағаныңыздан ләззат алыңыз
Кеңестер
- Жүрегіңіз жеңіл болсын, керемет Алғыс айту және мереке маусымын тамашалаңыз!
- Егер сізде артық салмақ болса, мейірімділікпен тамақтануды, таза тағамдарды таңдауды және мереке күндері күнделікті қозғалысты/жаттығуларды орындауға мұқият болыңыз. Артық салмағы бар адамдар демалыс кезінде арық адамдарға қарағанда көбірек салмақ алады!
