Арқанмен секіру - бұл жүгіруден, жүзуден және теннистен гөрі көп калорияларды жоятын өте тиімді және көңілді жүрек -тамыр жаттығулары. Секіру арқандары арзан, орташа бағасы шамамен 20 доллар. Арқанмен секіруді бастамас бұрын, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес арқанның өлшемін таңдаған жөн. Жақсы өлшемді арқан сіздің жаттығуларыңызды тиімдірек етеді және фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Арқанды таңдау
Қадам 1. Қандай арқан сатып алғыңыз келетінін шешіңіз
Сіз сатып алатын арқанның түрі сіздің тәжірибеңізге/фитнес деңгейіңізге және секіру арқанын қалай қолдануды жоспарлауға байланысты болады.
- Егер сіз жаңадан секіруші болсаңыз, онда сіз матаны немесе бисермен секіруді таңдағыңыз келуі мүмкін. Секіру арқандарының түрлері баяу бұрылады және ПВХ арқандарына қарағанда көбірек бақылауды ұсынады, сондықтан олар сіз жаңадан бастаған кезде форманы меңгеру үшін жақсы таңдау болып табылады.
- Егер сіз аралық/фитнеске секіруші болсаңыз, онда сіз былғары немесе ПВХ секіру арқанын таңдағыңыз келуі мүмкін. Арқанның бұл түрлері жеңіл және олар жылдам жаттығулар үшін жылдам қозғала алады.
- Егер сіз тәжірибелі/жылдамдықпен секіруші болсаңыз, онда сіз жылдам арқанды таңдағыңыз келуі мүмкін. Жылдамдық арқандар жеңіл ПВХ -дан жасалған, ал кейбір арқанның арқандарының ұштарына бекітілген шарикті мойынтіректері бар, олар сіздің арқаныңызды тез айналдыруға көмектеседі.
Қадам 2. Дұрыс ұзындықты таңдаңыз
Сізге биіктігіңізден 2-3 фут ұзынырақ арқан сатып алу қажет болады. Егер сізде екі ұзындықты таңдау қиын болса, ұзағырақ жолды таңдаңыз. Сіз тым қысқа арқан сатып алғаннан гөрі жақсы. Есіңізде болсын, сіз әрқашан ұзындығын қысқарта аласыз, бірақ оны қоса алмайсыз.
Қадам 3. Көмек сұраңыз
Егер сіз спорттық тауарлар дүкеніне барсаңыз, сіз әрқашан серіктестердің бірінен сатып алуға көмектесуін сұрай аласыз. Дүкенде олар сізге секіру арқанының өлшемін бере алады.
4 -қадам. Арқанды сатып алыңыз
Арқанның түрі мен өлшемі туралы шешім қабылдағаннан кейін, секіру арқанын сатып алыңыз. Сіз сатып алуды шешкен арқанның түріне байланысты сіз оны жергілікті сауда дүкенінен ала аласыз немесе сізге арнайы спорттық тауарлар дүкеніне баруға тура келуі мүмкін.
2 -ші әдіс 4: Арқанның өлшемі
1 -қадам. Арқанмен айна алдында тұрыңыз
Сізге бүкіл денеңізді көрудің қажеті жоқ, тек жоғарғы жартысы. Арқанның екі тұтқасын бір қолыңызбен ұстаңыз, екінші қолыңызбен секіру арқанын шешіп, жерге тигізетіндей етіп түзетіңіз.
Қадам 2. Бір аяқпен секіру арқанына қадам жасаңыз
Аяқ секіру арқанының ортасында тұрғанына көз жеткізіңіз. Арқанның тұтқаларын тартып, олардың жұп екенін тексеру үшін тұтқалардың туралануын тексеріңіз. Егер олар біркелкі болмаса, аяғыңызды сәл көтеріп, тұтқаларыңыз біркелкі болғанша арқанды реттеңіз. Арқанның екі тұтқасын мүмкіндігінше жоғары ұстаңыз. Екі тұтқасы да тік болуы керек, ал арқаны тартылуы керек.
Қадам 3. Айнадағы тұтқалардың орналасуын тексеріңіз
Тұтқалардың шыңдары сіздің денеңізбен қай жерде сәйкес келетінін қараңыз. Егер арқан иық сызығынан жоғары болса, онда ол тым ұзын және оны реттеу қажет болады.
- Жаңадан бастаушылар үшін арқан тұтқаларының шыңдары иық сызығынан төмен, бірақ қолтықтан жоғары болуы керек. Бұл ұзындық балалар мен жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы, себебі ол қысқа арқанға қарағанда баяу айналады.
- Фитнес секірушілер үшін арқан тұтқаларының шыңдары қолтыққа сәйкес келуі керек. Бұл ұзындық фитнес -секірушілер үшін өте қолайлы, себебі сіздің арқаныңыз тез қозғалады және ұзындыққа қарағанда басқару оңай болады. Бұл ұзындық CrossFit -тің ең қиын қозғалыстарының бірі ретінде белгілі екі жақты асты түсіру үшін де қолайлы. Егер сіздің арқаныңыз жақсы мөлшерде болса, қос астыңғы қабат оңайырақ болады
- Тәжірибелі шапшаң секірушілер үшін арқан тұтқасының шыңдары қолтықтан бір -екі дюйм төмен болуы керек, бұл ұзындыққа секірушілер үшін өте қолайлы, себебі сіздің арқан аз күшпен тез қозғалады және басқару оңай болады.
Қадам 4. Қанша ұзындықты алып тастау керектігін ескеріңіз
Егер сізде сызғыш ыңғайлы болса және сіз өте дәл болғыңыз келсе, сіз тұтқаларыңыздың шыңдарынан олардың мінсіз орналасуына дейінгі қашықтықты өлшей аласыз. Әйтпесе, сіз жай ғана көзге түсе аласыз.
3 -ші әдіс 4: Түйіндермен секіру арқанын реттеу
Қадам 1. Арқанның ұзындығын реттеңіз
Егер сіздің арқан өте ұзын болса, ұзындығын реттеу қажет болады. Арқанның ұзындығын реттеудің бірнеше әдісі бар.
Арқанның өлшемін реттеудің ең оңай жолы - арқанға түйін немесе бірнеше түйін байлау. Тұтқаны тұтқаға тигізбестен мүмкіндігінше тұтқаға байлаңыз. Егер сізге өлшемді реттеу үшін бірнеше түйін қажет болса, арқанның әр жағына бір түйін (немесе екі) байлаңыз. Бұл әдіс бисер мен матадан жасалған арқандар үшін жақсы
Қадам 2. Арқанның өлшемін тексеріңіз
Сізде арқанмен секіру үшін жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз және сіздің арқаңыздың үстіңгі жағынан айналған кезде оның жоғарғы бөлігін көре аласыз. Егер сіз үлкен айна алдында арқанмен секіре алсаңыз, бұл өте жақсы. Егер жоқ болса, досыңыздан сізді қарауын сұраңыз. Арқаннан секіргенде бастың жоғарғы жағы мен арқанның ортасы арасындағы қашықтыққа назар аударыңыз.
- Жаңадан бастаушылар үшін бұл қашықтық шамамен 16-30 дюйм болуы керек.
- Фитнес секірушілер үшін бұл қашықтық шамамен 6-10 дюйм болуы керек.
- Жылдамдыққа секірушілер үшін бұл қашықтық шамамен 2-6 дюйм болуы керек. Жылдамдық пен бақылау
Қадам 3. Қажет болса, секіру арқанын қайта реттеңіз
Егер сіздің арқан өте ұзын немесе тым қысқа болып көрінсе, оны жасаған түйіндердің бірін қосу немесе алу арқылы әрқашан реттеуге болады.
4 -ші әдіс 4: Артық арқанды кесу арқылы секіру арқанын реттеу
Қадам 1. Тұтқаның қақпағын алыңыз
Барлық секіру арқандарының тұтқасы жоқ, бірақ егер сіздің арқанның тұтқасы бар болса, жалғастырмас бұрын оны алып тастау қажет болады. Тұтқаның қақпағын алу туралы өнім нұсқауларын орындаңыз.
Қадам 2. Артық арқанды сабынан тартыңыз
Арқанды қажетті ұзындыққа кесу үшін тұтқадан жеткілікті арқан тартыңыз. Бұл ұзындықты кесуден бұрын екі рет өлшеңіз.
- Егер сіз арқанның ұшын кескеннен кейін түйінін түйетін болсаңыз, бірнеше дюйм қалдырыңыз.
- Егер сіз арқанның ұшын қысқышпен қысатын болсаңыз, онда сіз ұзындығыңызды сәл қалдыра аласыз. Бірақ абайлап қателесіп, бірнеше дюйм қалдырған дұрыс.
Қадам 3. Артық арқанды кесіңіз
Арқанның ортасына қарай қадам жасап, арқанды сәл тартылу үшін екінші ұшын ұстаңыз, содан кейін кесіңіз. Кесуді жасамас бұрын, арқанды қалыпты ұзындығынан асырмаңыз, оны кескен кезде оның тура екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Арқанның ұшын түйіңіз немесе қысыңыз
Арқанның ұшымен секіру арқанының тұтқасынан әлі де тартылған кезде, арқанға түйін байлаңыз немесе арқанның ұшын бекіту үшін арқанмен бірге салынған қысқышты қолданыңыз. Кесілген арқаннан қытырлақты алып тастау және өлшемі өзгерген арқанға ауыстыру бойынша өнім нұсқауларын орындаңыз. ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
«Сіз арқанды кескеннен кейін, бұл сізге көмектесе алады ұшын оттықпен жеңіл күйдіріңіз, сондықтан ол барлық жерде тозбайды ».
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Қадам 5. Арқанның өлшемін тексеріңіз
Сізде арқанмен секіру үшін жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз және сіздің арқаңыздың үстіңгі жағынан айналған кезде оның жоғарғы бөлігін көре аласыз. Егер сіз үлкен айна алдында арқанмен секіре алсаңыз, бұл өте жақсы. Егер жоқ болса, досыңыздан сізді қарауын сұраңыз. Арқаннан секіргенде бастың жоғарғы жағы мен арқанның ортасы арасындағы қашықтыққа назар аударыңыз.
- Жаңадан бастаушылар үшін бұл қашықтық шамамен 16-30 дюйм болуы керек.
- Фитнес секірушілер үшін бұл қашықтық шамамен 6-10 дюйм болуы керек.
- Жылдамдыққа секірушілер үшін бұл қашықтық шамамен 2-6 дюйм болуы керек. Жылдамдық пен бақылау
Қадам 6. Қажет болса, секіру арқанын қайта реттеңіз
Егер сіздің секіру арқаныңыз тым ұзын болып көрінсе, оны бір -екі дюймдік ұшынан алып тастап, ұшын түйіп немесе қысыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
