Локомотив жаттығуларының ішіндегі ең күрделі жаттығулардың бірі - секіру. Өткізуді үйрену сізге үйлестіруге көмектеседі және күрделі қозғалыстардың негізі болып табылады. Көптеген балалар 5-6 жастан асып кетуді үйренеді, бірақ кейбіреулері кейінірек үйренеді. Бұл өзіндік қиындықтар жиынтығымен келсе де, дұрыс техникамен және практикамен меңгеру қиын болмауы керек.
Егер қаласаң тастарды өткізіп жіберіңіз оның орнына мына жерді басыңыз.
Егер үйренгіңіз келсе арқанды өткізіп жіберу, мына жерді басыңыз.
Қадамдар
2 -ден 1 -ші бөлім: Локомотив дағдыларын қолдану
Қадам 1. Тізесі жоғары наурыз
Локомотив дағдылары - үш маңызды моториканың бірі; қалған екеуі - тұрақтылық пен манипуляциялық дағдылар. Егер секіру қиын болса, онда қарапайым локомотив дағдыларынан бастаңыз және жоғары қарай жүріңіз. Жоғары тізелермен жүру серпіліс қозғалысын көрсетеді. 90 градус бұрыш жасау үшін бір аяғыңызды жоғары көтеріп, тізеңізге бүгіңіз. Алға қадам басқанда, екінші аяқты жоғары қозғалыста көтеріңіз.
Көзіңізді алға қаратып, қолыңызды аяққа қарама -қарсы бұрыңыз. Егер сол аяғы ауада болса, оң қол алға және керісінше серпілуі керек
Қадам 2. Екі аяқпен секіру
Аяқтарды бір -біріне жақын қойып, екі аяғыңызбен итеріңіз. Бір уақытта аяғыңызды жерден көтеруге тырысыңыз. Аяқтарыңыздың ұшына қонып, аяқтарыңыз бен тізелеріңізді бүгуге мүмкіндік беру арқылы тыныш отыруды үйреніңіз. Қараңызшы, сіз қаншалықты жоғары секіре аласыз.
Арқанды қосып, ырғақты секіруге тырысыңыз. Секіру кезінде тізелеріңізді, тобықтарыңызды және жамбастарыңызды созыңыз. Негізгі серпіліс сіздің тобығыңызда болуы керек. Жоғары және төмен секіргенде ахиллес сіңірінің серпімділігін белсендіріңіз
3 -қадам. Бір аяқпен секіру
Бір аяқпен секіруді үйрену - секірудің міндетті шарты. Тізе бүгіліп, бір аяқты жоғары көтеріп, сол жерде ұстаңыз. Тұрақты аяғыңыздағы тепе -теңдікті сақтаңыз және сол аяғыңыздың бұлшық еттерін қатайту арқылы тұрақтандыруға тырысыңыз. Сіз өзіңізді ұстағаннан кейін, өкшеңізді көтеріп, аяғыңызбен жерден итеріңіз. Аяқтың допына бір -екі дюйм алға қарай қонуға тырысыңыз.
- Қолыңызды екі жаққа кең А формасында келтіру арқылы өзіңізді тең ұстаңыз.
- Аяқтарды ауыстырып, екінші аяқты теңестіруге тырысыңыз.
4 -қадам. Жаяу жүгіруді жаттықтырыңыз
Аяғыңызды жоғары көтеріп, тізеңізге бүгіңіз. Көтерілген аяғыңызбен алға қадам басып, салмағыңызды алдыңыздағы табанға аударыңыз. Артқы аяғыңызды алға қарай жылжыту арқылы аяқтар арасындағы саңылауды тез жабыңыз, осылайша ол алдыңғы табанның артында қалады. Бұл қозғалысты дәл сол аяқпен жалғастырыңыз.
- Бүйіріңізді ауыстырып, екінші аяғыңызбен жүгіруді ұмытпаңыз.
- Жүгіру секіру сияқты қиын. Жүгіруді меңгергеннен кейін, сіз секіруге көшуге болады.
2 -ден 2 -ші бөлім: Аяқтан аяққа өту
Қадам 1. Алға қадам жасаңыз, содан кейін сол аяқпен секіріңіз
Негізгі секіру қозғалысы - қадам, секіру, қадам, секіру. Бір аяқпен алға қарай қадам бастаңыз, содан кейін сол аяқпен секіріңіз. Бұл сіздің өкшеңізді көтере отырып, тек аяқтарыңыздың аяқтарын басуға көмектеседі. Допты итеріп, секіргенде бірнеше дюйм алға қарай жылжытыңыз. Тізені бүгіп жеңіл жерге қоныңыз.
- Саусақтарыңызды қай жаққа өткізгіңіз келетін бағытта көрсетіңіз.
- Басыңызды жоғары көтеріп, көзіңізді алға қаратыңыз. Қозғалысқа үйрену кезінде сізге аяғыңызға қарау қажет болуы мүмкін, бірақ соңында сіз жоғары және алға қарауыңыз керек.
- Ішіңізді ішке ұстап, кеудеңізді көтеріңіз. Жақсы қалыпта жүру сіздің биіктік пен қашықтықты қосады.
- Сіз қонған кезде көп шу шығармаңыз. Егер сіз жерге түскенде жер қатты дыбыс шығарса, онда сіз тым көп энергия жұмсайсыз. Ахиллес сіңірі мен тізе арқылы секіруді бақылауда ұстаңыз.
2 -қадам. Бұл қозғалысты екінші аяқпен қайталаңыз
Қонғаннан кейін екінші аяғыңызбен алға қарай жүріңіз және алдыңғы қозғалысты қайталаңыз. Аяқтың допына қадам жасаңыз, секіріңіз, содан кейін тізеңізді бүгіңіз.
Өткізу туралы ойланудың тағы бір жолы - шеру кезінде құлмақ қосу. Жоғары тізелермен жүруді жаттықтырыңыз. Тізені бүгіп, бір аяқты жоғары көтергенде, тұрушы аяқпен секіру керек. Екінші аяқпен қайталаңыз. Марш-хоп қозғалысын тізбектей жалғастырыңыз
Қадам 3. Баспайтын аяғыңызды көтеріп, бүгіңіз
Аяқтың алға қарай жылжып, шамамен 45 градусқа көтерілуіне мүмкіндік беріңіз. Құлмақтың энергиясын арттыру үшін сіз тізеңізді 90 градус бұрышқа дейін көтере аласыз.
Қадам 4. Қолдарыңызды басқа бағытта бұрыңыз
Қолдың дұрыс қимыл жасауы секіруді жақсартуда маңызды рөл атқарады. Қолдарыңызды бос ұстаңыз және серпінмен серпілуге мүмкіндік беріңіз.
- Қолдарыңызды жаяу жүргендегідей қатар -қатар емес, алға -артқа бұрыңыз.
- Сол жақ тізеңіз көтерілгенде оң қолыңызды алға қарай итеріңіз және керісінше.
Қадам 5. Қозғалыс сізге ыңғайлы болған кезде жылдамдықты арттырыңыз
Жылдам жүруге тырысыңыз, әр секіру арасындағы қашықтықты арттырыңыз және жоғары секіріңіз.
Егер сізде проблемалар болса, баяулауға тырысыңыз және оны бір аяқпен жасаңыз. Сіз бір аяқты басып, жоғары және төмен секіру арқылы орнынан секіре аласыз. Содан кейін салмақты екінші аяққа аударыңыз және қайтадан жоғары және төмен секіріңіз. Бұл сізге ыңғайлы болғаннан кейін, қайтадан қозғалысты өткізіп көріңіз
Кеңестер
- Егер сізде екі жақтан секіру қиын болса, қайтадан бір аяқпен секіруді үйреніңіз. Қозғалыс кезінде әр аяққа теңестіруді меңгеруге тырысыңыз.
- Сіз аяқтың шарларына ақырын түсуіңіз керек. Егер сіз жалпақ аяқпен түсетін болсаңыз, алға қарай сәл еңкейіп, серпін алу үшін қолыңызды серпуге назар аударыңыз.
- Кейде сіз кездейсоқ қос секіру жасай аласыз. Ырғаққа үйрену үшін музыканы қосып, ырғақты өткізіп жіберуге тырысыңыз.
- Егер сіз шаршасаңыз немесе ашулансаңыз, үзіліс жасап, қайталап көріңіз.
Ескертулер
- Аяқ киіміңіздің бауы мықтап байланғанына көз жеткізіңіз, сонда сіз өзіңізді зақымдап алмайсыз.
- Ылғалдандыруды ұмытпаңыз. Жақын жерде бір бөтелке су қойыңыз және кеуіп қалғаныңызды сезіңіз.
