Шакира сияқты қалай беллиденс жасауға болады: 13 қадам (суреттермен)

Мазмұны:

Шакира сияқты қалай беллиденс жасауға болады: 13 қадам (суреттермен)
Шакира сияқты қалай беллиденс жасауға болады: 13 қадам (суреттермен)
Anonim

Колумбиялық эстрада жұлдызы Шакира музыкалық бейнелер мен тірі қойылымдарда құрсақ билеуімен танымал. Ол дәстүрлі би билеу қимылдарын қабылдайды және өзінің жарқылын қосады, бұл қимылдарды әлдеқайда қызықты әрі сексуалды етеді. Шакира сияқты іш билеу үшін іш билеудің негізгі қимылдарын үйренуден бастаңыз. Содан кейін, оның би стиліне еліктеу үшін Шакираның қимылдарын қосыңыз. Сондай -ақ, биді жаңа деңгейге көтеру үшін бөлікті киіндіріп, Шакира музыкасына орындай аласыз.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Негізгі қозғалыстарды үйрену

Шакира сияқты беллиденс 1 -қадам
Шакира сияқты беллиденс 1 -қадам

1 -қадам. Аяғыңызды тегіс ұстаңыз және қолыңызды екі жағыңызға қойыңыз

Сіздің жамбас деңгейіңіз бен аяқтарыңыз жамбас сүйектерінің астында екеніне көз жеткізіңіз. Тізеңізді сәл бүгіп, кеудеңізді көтеріңіз. Бұл кез -келген би билеу қозғалысының стандартты бастапқы позициясы.

Сондай -ақ, төменгі іш бұлшықеттерін қатайтып, өзегіңізді тарту керек. Бұл сіздің абдоминальды бұлшықеттеріңізді нығайтуға және асқазандағы би қимылдарын сұйық етуге көмектеседі

Шакира сияқты Bellydance 2 -қадам
Шакира сияқты Bellydance 2 -қадам

Қадам 2. «жамбас көтеру» немесе «жарқырау» жасаңыз

«Екі тізеңізді бүгіңіз. Содан кейін оң аяғыңызды түзетіңіз. Бұл оң жамбасты жоғары көтеріп, көтеруі керек. Жамбас сүйегі сіздің кеуде қуысына қарай атып тұруы керек. Лифт жасаған кезде өкшеңізді жерге тегіс ұстаңыз. Жоғарғы денеңізді мүлде қозғалтпаңыз. Бұл оң жақтағы жамбас көтергіш.

Оң жамбасыңызды ортасына қарай төмен түсіріңіз және сол қозғалысты екінші жағынан орындап көріңіз. Сол аяғыңызды түзетіңіз және сол жамбасыңызды жоғары көтеріңіз. Бұл сол жақтағы жамбас көтеру

Шакира сияқты Bellydance 3 -қадам
Шакира сияқты Bellydance 3 -қадам

Қадам 3. Жамбас көтеруді екі жақтан да жоғары қарқынмен қайталаңыз

Екі жақтың ортасындағы үзілісті өткізіп жіберіңіз. Бұл сіздің жамбас оң жақта, содан кейін сол жақта тегіс және сұйық көтерілетін сияқты болуы керек.

Толық жылдамдықта сіздің жамбасыңыз тез қарқынмен бір жағынан екінші жағына жарқырайды. Бұл «жылтыр» қадам деп аталады

Шакира сияқты Bellydance 4 -қадам
Шакира сияқты Bellydance 4 -қадам

4 -қадам

«Оң аяғыңызды жерге жатудан бастаңыз. Сол аяғыңызды өкшені көтеріп, бірнеше сантиметр алдыңызға қойыңыз. Екі тізені бүгіңіз. Кеудеңізді жоғары және қолыңызды сыртқа қойыңыз. Содан кейін, сол жамбасты көтеріп, сол аяғыңызды түзетіңіз. Оң жамбас деңгейіне түсу үшін сол жамбасты төмен қарай босатыңыз. Бұл әрекетті орындау кезінде оң аяғыңызды бүгіңіз. Бұл жамбас тамшысы.

Бұл қозғалыстарды жылдам қарқынмен қайталаңыз. Уақыт өте келе олар үзіліссіз және үзіліссіз сұйық болып көрінуі керек

Шакира сияқты беллиденс 5 -қадам
Шакира сияқты беллиденс 5 -қадам

5 -қадам

«Аяғыңызды жерге жатқызып, денеңіздің жоғарғы жағын көтеріп, екі қолыңызды босаңсытып бастаңыз. Тізеңізді бүгіңіз. Іштің жоғарғы бұлшықеттерін қысыңыз, оларды омыртқаға қарай тартыңыз. Содан кейін іштің төменгі бөлігінің бұлшықеттерін қысыңыз. Жоғарғы абсцессіңізді, содан кейін төменгі ішіңізді шығарыңыз. Бұл құрсақ қуысы.

Бұл қозғалыстарды ретімен қайталаңыз. Іштің бұлшық еттерін жұмсақ және үзіліссіз сұйықтыққа айналдыруға тырысыңыз

Шакира сияқты беллиденс 6 -қадам
Шакира сияқты беллиденс 6 -қадам

Қадам 6. «Кеуде көтергішті» қолданып көріңіз

«Кеудеңізді жоғары көтеріп, қолыңызды екі жаққа қойып іштің биінің негізгі позициясын алыңыз. Тізеңізді бірге ұстап, аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз. Кеуде қуысын жоғары көтеріңіз. Мұны істеу кезінде иық пышақтарыңыз арқаңыздан төмен қарай сырғып кетсін. Содан кейін, кеуде қуысын төмен қарай босатыңыз. Бұл кеуде көтеру.

Бұл қозғалыстарды жоғары қарқынмен қайталаңыз, кеуде қуысын жоғары көтеріңіз, содан кейін артқа. Жоғары көтергенде кеуде сүйегінің астындағы іш бұлшықеттерін қысыңыз, содан кейін төмен түскенде босатыңыз

Гол

0 / 0

1 бөлім викторина

Неліктен іш билеу кезінде іш бұлшықеттерін қатайту керек?

Тезірек билеу үшін

Мүлдем емес! Жылдам қарқынмен жүру тәжірибемен келеді, сондықтан егер сіз бастапқыда сәл баяу болсаңыз, алаңдамаңыз. Асқазанды ұстамаудың басқа себебін іздеңіз! Басқа жауапты таңдаңыз!

Іштің айналуын орындау үшін

Жоқ! Іштің айналуы айналу қозғалысын жасау үшін тек жоғарғы абсцессін, содан кейін төменгі абсцессін ғана қысуды қамтиды. Бірақ сіз қандай қимыл жасасаңыз да, бұлшық еттеріңізді тығыз ұстауыңыз керек. Жақсы жауап алу үшін қайталап көріңіз! Басқа жауапты таңдаңыз!

Тональды көріну үшін

Қайтадан байқап көріңіз! Сіз іш бұлшық еттеріңізді нәзік немесе қаттырақ болып көрінбеу үшін қыспайсыз. Іш билегенде сексуалды көрінудің ең жақсы тәсілі - өзіне сенімді болу, сондықтан іштің қалай көрінетініне алаңдамаңыз. Басқа жауапты көріңіз…

Қозғалыстарыңызды сұйық ету үшін

Дұрыс! Іштің бұлшық еттерін ұстап тұру арқылы сіз әр қозғалыстың өзегіңізден шығуын қамтамасыз етесіз, сондықтан олар сұйық болады. Бұл сонымен қатар іш қуысын сергітудің тамаша әдісі! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Тыныс алуды жақсарту үшін

Дәл емес! Кез келген жаттығулардағы сияқты, сіз іш билегенде, сіз одан да қатты дем ала аласыз. Ыңғайлы дем алуға мүмкіндік беріңіз, сонда сіз есіңізден шықпаңыз. Басқа жауапты көріңіз…

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

3 -тің 2 -бөлігі: Шакира алауын қозғалыстарға қосу

Шакира сияқты Bellydance 7 -қадам
Шакира сияқты Bellydance 7 -қадам

Қадам 1. Интернетте Шакира бейнелерін қараңыз

Шакираның «Кез келген уақытта, қайда болмасын», «Жамбас өтірік айтпайды», «Ол қасқыр» және «Вака Вака (Африка үшін бұл жолы)» атты үлкен бейнелерінде қалай қозғалатынын қараңыз. оның қимылдарын егжей -тегжейлі зерделеу үшін бейнелерді бірнеше рет қараңыз.

Шакира тәрізді беллиденс 8 -қадам
Шакира тәрізді беллиденс 8 -қадам

Қадам 2. «Кез келген уақытта, қайда болса да

«Әннің хорында Шакира жамбас көтеру, жамбас тамшылары мен кеуде көтеру жасайды. Ол сондай -ақ қолдарын көркем, сұйық түрде айналдырады. Оңға, солға, оңға, солға үлгі бойынша жамбас көтеруді жасаудан бастаңыз. Содан кейін қолдарыңызды және кеуде көтеруді оң жаққа көтеріңіз. Жамбас тамшыларын денеңізді бүйірге қаратып жасаңыз.

Сондай -ақ, аяқтың және қолдың қозғалысын қосуға болады, мысалы, оң аяғыңызды сол жақ алдыңғы аяғыңыздың артында айқастыру және қолыңызды көтеру. Содан кейін, оң аяғыңыздың артында сол аяғыңызды айқастырыңыз, қолыңызды екінші жағына қарай бұрыңыз

Шакира сияқты Bellydance 9 -қадам
Шакира сияқты Bellydance 9 -қадам

Қадам 3. «Жамбас өтірік айтпайды

«Жамбас өтірік айтпайды» хорында Шакира жамбас көтеру мен жамбас тамшыларының сериясын жасайды. Жамбас көтеру жаттығуларын жылдам қарқынмен орындауға тырысыңыз, осылайша шеңбер бойымен қозғалыңыз. Қолдарыңызды екі жаққа немесе бастың айналасына көтеріңіз. Кеуде көтеруді жасаңыз, содан кейін жамбас тамшыларымен аяқтаңыз, денеңіз бүйірге қаратып.

Сіз сондай -ақ жамбас көтеру мен жамбас тамшыларын баяулатуға тырысуға болады, өйткені Шакира кейінірек «Жамбас өтірік айтпайды» бейнебаянында. Оңға жамбас көтеруді жасаңыз, содан кейін баяу солға жамбас көтеріңіз. Музыканың қарқынына сәйкес келетін жамбас көтергіштерді баяулату үшін өзегіңізді мықтап ұстаңыз

Шакира сияқты беллиденс 10 -қадам
Шакира сияқты беллиденс 10 -қадам

Қадам 4. «Ол қасқырдан» би тізбегін жасаңыз

»« Ол қасқыр »музыкалық бейнебаянында Шакира музыканың қарқынына қарай кеуде көтеру сериясын жасайды. Қолдарыңызды екі жаққа созып, кеудені оңға қарай жоғары көтеріңіз. Кеуде көтергішті ұстап тұрыңыз және оны төмен түсіріңіз.

Бөлменің оң және ортасына қарай бірнеше кеуде көтергіштерін жасаңыз. Кеуде көтеру кезінде сұйық шеңберде қозғалуға тырысыңыз

Гол

0 / 0

2 бөлім викторина

Ішпен билеуді үйрене отырып, Шакираның клиптерін не үшін қарау керек?

Оның техникасын зерттеу үшін

Жабық! Шакираның музыкалық бейнелерін бірнеше рет қараңыз, сонда сіз оның қозғалысын зерттей аласыз. Оның қозғалысын қалай сұйық етіп көрсететініне назар аударыңыз. Оның бейнелерінен техникадан гөрі көп нәрсе үйренуге болады! Басқа жауапты көріңіз…

Хореографияны үйрену

Қайтадан байқап көріңіз! Әр музыкалық бейнеден белгілі хореографияны үйренуге тырысыңыз, сонда сіз әр түрлі қимылдар мен әдістерді көре аласыз. Жақсы жауап бар, сондықтан іздеуді жалғастырыңыз! Басқа жауапты таңдаңыз!

Өзіңізді сынау үшін

Дерлік! Іш билеуді жақсартудың ең жақсы тәсілі - өзіңізді жаңа қимылдар жасауға тырысу және тез билеу. Басында қиын болса да, Шакираның билеуін қадағалаңыз. Дегенмен, Шакираның бейнелерін көріп, үйренуге басқа да себептер бар! Бұдан жақсы нұсқа бар!

Жоғарыда келтірілген барлығы

Дұрыс! Бұл жаттығулар кезінде Шакираның бейнеклиптерін көруге тамаша себептер. Оларды оқу құралдары ретінде қолданыңыз, бұл сіздің жеке қозғалыстарыңызды жақсартуға көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

3 бөлімнің 3 бөлігі: Шакираның қозғалысын жақсарту

Шакира сияқты беллиденс 11 -қадам
Шакира сияқты беллиденс 11 -қадам

Қадам 1. Шакира сияқты киіну

Шакира кейде бидің үстіңгі жағы мен белдемшесі бар юбкамен немесе шалбармен дәстүрлі түрде салынған іш билеуге арналған киімдер киеді. Ол сонымен қатар бикини стиліндегі үстіңгі көйлек немесе қысқартылған джинсы сияқты заманауи киімдерді кигенді ұнатады. Кішкене джинсы киіңіз және жоғарғы бөлігін кесіңіз, осылайша сіз билегенде денеңізді көрсетеді. Шакира сияқты киіну кезінде теріні әшкерелеуге ұялмаңыз, себебі бұл оның қолтаңбасы.

Сіз сондай -ақ егжей -тегжейлі еліктеу үшін шашыңызды Шакираның шашындай ұзын және ағымды етіп жасай аласыз. Ол сары шашты шашымен танымал

Шакира сияқты беллиденс 12 -қадам
Шакира сияқты беллиденс 12 -қадам

Қадам 2. Шакира әндеріне айнадағы би

Өзіңізге ұнайтын Шакира әндерін киіңіз және оларға би билеу қимылдарын қолданып билеңіз. Музыкаға немесе бейнеклиптерге «Қашан, қайда» және «Ол қасқыр» сияқты әндердің билерін орындап көріңіз. Қозғалыс кезінде айна алдында тұрыңыз, осылайша сіз өзіңізді билеп жатқаныңызға көз жеткізе аласыз.

Сіз сондай -ақ басқалардың алдында би қимылдарын көрсете аласыз, мысалы, клубта Шакира әні ойнап жатқанда

Шакира сияқты Bellydance 13 -қадам
Шакира сияқты Bellydance 13 -қадам

3 -қадам. Ішпен билеу сабағына қатысыңыз

Шакираны бір қадам алға жылжыту үшін жергілікті би орталығында іш билеу сабақтарына қатысыңыз. Шакираның би стиліне бағытталған іш билеу сабағын іздеңіз. Досыңызбен бірге сыныпқа жазылыңыз, сонда сіз бірге болуға және бірге көңіл көтеруге шақырыласыз. Гол

0 / 0

3 бөлім викторина

Шакираға қалай көбірек киінуге болады?

Кішкене жейделерді киіңіз.

Міндетті түрде емес! Шакираның көптеген киімдері біршама ашық болғанымен, декорацияны көрсету маңызды емес. Жақсы жауап бар! Тағы да ойланыңыз!

Шалбар мен шалбар шалбар киіңіз.

Иә! Шакира би билегенде қарнын көрсеткенді ұнатады, сондықтан іш қуысын көрсететін киімді таңдаңыз. Сондай -ақ, сіз би билейтін дәстүрлі көйлек киюге болады, мысалы, юбкалар. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Йога шалбар мен резервуарды киіңіз.

Мүлдем емес! Жаттығу кезінде спорттық киім киюдің мағынасы болуы мүмкін, бірақ бұл Шакираның орындау үшін киетіні емес. Жақсы жауап алу үшін қайталап көріңіз! Бұдан жақсы нұсқа бар!

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

Ұсынылған: