Кейбір зерттеулерге сәйкес, орташа американдық күніне бес сағатқа жуық теледидар қарайды. Бұл аптасына 35 сағат және жылына екі айға жуық. Кейбір адамдар демалу үшін теледидарды қолданғанымен, ол уақыттың соры мен тәуелділікке айналуы мүмкін. Теледидар көруді тоқтату үшін уақыт өте келе көретін теледидар санын біртіндеп азайтып, теледидарды көруді мүлдем азайту немесе теледидар көруге кететін уақытты басқа әрекеттермен ауыстыру керек.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Уақыт өте келе теледидарды азайту
Қадам 1. Теледидар көруге қанша уақыт жұмсайтыныңызды жазыңыз
Өзіңізді әдеттен арылту үшін қысым жасамай, өзіңіздің әдеттеріңізге назар аудару сізге теледидар көруге қанша уақыт кететінін түсінуге көмектеседі. Шындығында, сіз теледидар көруге қанша уақыт жұмсайтыныңызды (және сіз көретін нәрсені) тіркеу сіздің әдетіңізді төмендетуі мүмкін.
«12:30 - Екі рет көрген достарымның қайталауын көру» деп жазып отырғанда, уақыттың қаншалықты босқа кететінін түсініп, теледидарды өшіріп тастауыңыз мүмкін
Қадам 2. Теледидар қарайтын сағаттар санын біртіндеп азайтыңыз
Аптасына бір күн теледидар көрмеуді бастаңыз. Сонымен қатар, сіз күнделікті теледидар көретін сағаттардың санын азайтуға тырысуға болады. Мұны біртіндеп жасау сізге теледидарсыз өмірге көшуді жеңілдетуі мүмкін.
- Мысалы, теледидар көру уақытын біртіндеп аптаның алты күнінен аптасына бес күнге дейін азайтыңыз (немесе әр түнде үш сағаттан екі сағатқа дейін).
- Бұл процесті теледидар көрмейінше жалғастырыңыз.
Қадам 3. Белгілі шоулармен шектеліңіз
Бұл сізге теледидарды қосуға және арналармен немесе Netflix -те қарайтын нәрсе іздеуге кедергі жасайды. Бұл іс жүзінде көп уақытты жоғалтуы мүмкін.
Оның орнына, сіз бастаған бірнеше шоуды көруді жалғастырыңыз. Мысалы, егер сіз «Тақтар ойынының» алты маусымын көрген болсаңыз, ол шоуды ол аяқталғанша көруді жалғастыра аласыз
4 -қадам. Жаңа шоуларды көруді бастамаңыз
Сондай -ақ, сіз шығуға тырысқанда, кез келген жаңа телешоуды бастамауыңыз керек. Сіз жаңа серияға қосылғыңыз келмейді. Бұл сіздің теледидар көруді азайтуды қиындатуы мүмкін.
Қадам 5. Теледидар алдында өткізетін уақытты шектеу үшін таймерді пайдаланыңыз
Көптеген теледидарларда таймер функциясы бар. Теледидарды көре бастағанда, таймерді теледидар бір сағаттан кейін өшетін етіп орнатыңыз. Бұл сізге теледидарда ұзақ тұруға кедергі келтіреді, әрі қарай бергіңіз келсе, теледидарды қосуға мәжбүр етеді.
Немесе дүкеннен жұмыртқа таймерін алуға болады. Таймерді өшіру үшін орнынан тұру үшін басқа бөлмеге қойыңыз. Бұл сізді теледидардан алыстатуға көмектеседі
Қадам 6. Теледидарды көруді мүлде тоқтатыңыз
Теледидардың уақытын біртіндеп қысқартып, сіз көретін шоуларды тоқтатсаңыз, сіз теледидарды көруді мүлде қоя аласыз. Сіз теледидарды басқа пайдалы әрекеттермен алмастыратын шығарсыз, енді сіз теледидарды сағынбайтын боларсыз. Сонымен қатар, сіз теледидардың уақытын сіздің өміріңізге әсер ететінін сезбей қалатындай қысқарта аласыз.
3 -ші әдіс 2: Cold Turkey -ден шығу
Қадам 1. Теледидарға жазылудан бас тарту
Суық күркетауық теледидарын кесу үшін сізге телешоуларға кіруді қиындату қажет. Егер сіз теледидар кабелінің пакетіне, спутниктік қызметке, Netflix, Hulu немесе басқа ағындық қызметке жазылсаңыз, онда сіз жазылымнан бірден бас тартуыңыз керек. Осылайша сіз сүйікті шоуларға кіре алмайсыз.
Қадам 2. Теледидарды үйден шығарыңыз
Теледидарға жазылудан бас тартқаннан кейін де, сіз бірнеше негізгі арналарды көре аласыз. Нәтижесінде теледидарды үйден алып тастау керек. Кешкі уақытта немесе төсекте жатып теледидар қарау мүмкін болмайды.
- Егер сіз әлі де теледидар көріп отырған басқа адамдармен бірге тұрсаңыз, үйдегі теледидар санын отбасылық бөлмедегі бір теледидарға дейін азайтуға болады.
- Сондай -ақ, теледидарды шкафта жасыруға немесе жиһазды теледидар бөлменің басты нүктесі болмайтындай етіп реттеуге тырысуға болады. Бұл теледидар қарауды азайтуға мүмкіндік береді.
3 -қадам. Теледидар қарамайтын басқа адамдармен араласыңыз
Егер сіз басқа адамдардың қолдауына ие болсаңыз, суық күркетауықтан шығу оңайырақ болады. Мысалы, сіз теледидар уақытын отбасы ретінде қысқартқыңыз келуі мүмкін. Оның орнына әр кеш сайын сағаттап теледидар көруге, үстел ойынын ойнауға тырысыңыз.
Немесе сізбен бірге теледидардан шығатын дос таба аласыз
Қадам 4. Әлеуметтік желілердегі аккаунттардан, блогтардан және телешоуларға арналған веб -сайттардан аулақ болыңыз
Телешоуларды қайта көрсететін немесе бөлектейтін әлеуметтік желілердегі кейбір аккаунттар мен блогтардан бас тартқыңыз келуі мүмкін. Сол сияқты, теледидардың шолуларын оқымаңыз. Мұндай мақалалар сіздің теледидар көруге деген ықыласыңызды қайта тудыруы мүмкін және суық күркетауықтан шығуды қиындатады.
3 -ші әдіс 3: Теледидарды басқа әрекеттермен ауыстыру
Қадам 1. Жаңа мақсаттар қойыңыз
Сіз әрқашан орындағыңыз келетін мақсаттардың тізімін жасаңыз. Мысалы, сіз әрқашан блог ашуды, марафон өткізуді немесе жеке кәсіп ашқыңыз келетін шығар. Осы мақсаттарға жету үшін жұмыс жасасаңыз, сіздің теледидар уақытын азайтады.
Адамдар көбінесе өз мәселелерінен құтылу үшін теледидарға тәуелді болады. Жаңа мақсаттар қою арқылы сіз өзіңізді өнімді және бақытты сезіне бастайсыз
2 -қадам. Басқа хоббилерді табыңыз
Сондай -ақ, жаңа хобби алу арқылы теледидар көруден бас тартуға болады. Мысалы, сіз оқуға, жазуға, сурет салуға немесе сурет салуға тырыса аласыз. Немесе сіз спортпен айналысуды, жаңа тілді немесе аспапты үйренуді немесе достарыңызбен араласуды бастай аласыз. Сіз әрқашан көргіңіз келетін хоббилеріңіздің тізімін жасаңыз және уақытты осыған жұмсай бастаңыз.
3 -қадам. Теледидарды жоғалтпайынша уақытты толтыруды жалғастырыңыз
Сіз жаңа мақсаттар мен хоббилерге қарай жұмыс жасай бастағанда, сіз енді теледидар көруді сағынбайтыныңызды көресіз. Сіз жаңа құмарлықтарды тапқаныңызды және теледидар уақыт пен ақшаны жоғалтқандай болып көрінуі мүмкін. Егер сіз осылай сезінсеңіз, сіз теледидардан сәтті шықтыңыз.
Кеңестер
- Теледидарды үнемі фондық режимде қалдырмаңыз.
- Егер сіз жұмыс кезінде фондық шуылдың болуын қаласаңыз, оның орнына радионы, музыканы немесе үстел фонтанын қолданыңыз.
- Қашықтан басқару пультін тастаңыз. Дыбыс деңгейін реттеу немесе арнаны өзгерту үшін үнемі көтерілуге тура келсе, сіз теледидардың алдында бірнеше сағат өткізе алмайсыз.
- Егер сіздің теледидарыңыз кешкі жаңалықтар болса, оның орнына газет, жаңалықтар журналы немесе онлайн жаңалықтар көзін оқыңыз.
- Егер сізде ит болса, оны ит саябағына апарыңыз.
- Теледидар көрудің орнына денені шынықтыруға көмектесетін ойындар.
Ескертулер
- Кейбір адамдар сіздің шешіміңізді түсінбеуі мүмкін, әсіресе егер сіз теледидарда сағаттар қалыпты болып табылатын мәдениетте өмір сүрсеңіз. Өз таңдауыңыз үшін тұрыңыз және басқаларды сізге қосылуға шақырыңыз. Егер сіз теледидарсыз өмірді енді бастасаңыз, бұл сіздің шешіміңізді күшейтеді.
- Теледидар көретін отбасы мүшелерінің және/немесе үйдегілердің тілектерін құрметтеуді ұмытпаңыз.
