Сіз жаңа телешоуды қарау кезінде кездейсоқ «спойлер туралы ескертуді» жіберіп алдыңыз ба? Немесе досыңыз сіз әлі оқып жатқан кітаптың соңында негізгі сюжетті келтірді ме? Егер сіз ертегіде не болатынын білсеңіз, фильмдерден, кітаптардан немесе телешоулардан ләззат алу қиын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, спойлер тәрізді ойды жоғалтып алу үшін бірнеше рет бұғаттауға немесе рәсімді босатуды қолдануға тырысатын бірнеше психикалық жаттығулар бар.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Спойлердің ойларына тосқауыл қою
Қадам 1. Ойды блоктау қиын екенін түсініңіз
Ғалымдар егер олар адамдарға ойды бұғаттау қиын процесс екенін алдын ала түсіндірсе, бұл шын мәнінде «қайта өрлеуге» жол бермейді (ой қайтып келгенде, бірақ одан да күшті). Сондықтан, бастамас бұрын, бұл процесс қарапайым немесе лезде болмайтынын мойындаңыз.
Процесс кезінде спойлер туралы ой қайтып келсе, ренжімеңіз. Өзіңізді кінәламаңыз немесе ашуланбаңыз. Сабырлы болыңыз және уақыт қажет екенін ұмытпаңыз
Қадам 2. Спойлер туралы ойлаған кезде сіздің ойыңызды бос қалдырыңыз
Сізге ой сіздің ойыңызға енген кезде оны басқару стратегиясы қажет. Спойлер туралы ойды мүлде елемей бастаңыз. Оның орнына, ақ қабырға немесе бос қағаз туралы ештеңе ойламаңыз.
Кейбір адамдарға есте сақтау қабілеті төмендейді. Егер бұл психикалық жаттығу сізге қиындық тудырса, келесі қадамға өтуді қарастырыңыз
Қадам 3. Спойлер туралы ойды басқасына ауыстырыңыз
Қажет емес ойды ол пайда болған кезде басқасымен алмастырып көріңіз. Сіз спойлердің жадын сіз бұрын көрген басқа телешоудың сюжетімен алмастыра аласыз.
Балама - сіздің ойыңызды қарама -қарсы ойлармен толтыру. Ойдың егжей -тегжейін мүлде өзгеше бөлшектермен алмастырыңыз. Мысалы, егер сіз көк түс туралы ойламауға тырыссаңыз, оның орнына қызыл немесе жасыл заттарды ойлаңыз
Қадам 4. Процесті күнделікті қайталаңыз
Спойлерді ұмыту бірден болмайды. Ақпаратты толығымен ұмытып кету мүмкіндігін жақсарту үшін оны күнделікті санадан шығарыңыз. Психологиялық эксперименттер шамамен бір айға созылуы мүмкін екенін көрсетеді. Ұзақ уақыт бойы психикалық блоктарды қолдану сізге есте сақтауды жеңілдетуі мүмкін.
- Ойды блоктаудың бұл процесін спойлердің өзіне емес, спойлердің жадына байланысты сезімтал бөлшектерге қолдануға болады. Бұл мәліметтер мыналарды қамтуы мүмкін: сізге спойлерді айтқан досыңыздың бет -әлпеті, фонда ойнайтын белгілі бір ән немесе спойлердің айтқан жері. Спойлердің орнына осы байланысты естеліктерді бұғаттауға тырысыңыз.
- Ғалымдар көрсеткендей, сіз есте сақтау қабілетін бұзған кезде, спойлердің есте сақтау қабілеті жеңілдейді.
2 -ші әдіс 2: Спойлерді рәсімді шығарумен өшіру
Қадам 1. Ұмытқыңыз келетін спойлердің бір бөлігін елестетіңіз
Ритуалды босату - бұл есте сақтауды ұмытуға көмектесетін психикалық жаттығу. Жаттығуды бастау үшін спойлерден көріністі егжей -тегжейлі психикалық суретке айналдырыңыз. Бұл ескірген қара-ақ фотосурет немесе жақында түсті басып шығару болуы мүмкін. Қалай болғанда да, психикалық фотосурет сіздің ойыңыздағы үш өлшемді объект екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Сіз психикалық фотосуретті отқа қойдыңыз деп елестетіңіз
Фотосуреттің жиектері бұралып, қоңыр түске айналуын суреттен бастаңыз. Бүкіл фотосурет күлге айналып, құлап кеткенше психикалық бейнеде оттың қалай жанып жатқанын қараңыз.
Ритуалды шығаруды қиялдағы фотосуреттің орнына басқа психикалық бейненің көмегімен де жүргізуге болады. Мысалы, сіз спойлерді көлге батып бара жатқан көлік немесе күн астында баяу еріп бара жатқан мұз текшесі ретінде елестете аласыз
Қадам 3. Ритуалды үнемі қайталаңыз
Спойлердің жады бірден жоғалмауы мүмкін. Егер солай болса, детальдар жойыла бастағанға дейін күнделікті жаттығуларды қайталаңыз.
- Процестің аяқталуына бір айдай уақыт кетуі мүмкін.
- Бұл ақыл -ой жаттығуы бәріне сәйкес келмеуі мүмкін, өйткені ескі естеліктер ешқашан өшірілмейді.
